Gabatar da "corset"
Gudun hagu yana motsa jiki na yoga (wani ɓangare na dandalin Surya Namaskar mai zafi), gym, aerobics. Kwararrun masana. A cikin tsofaffi mutum wanda ba ya shiga wasanni, tsohuwar ƙwayar da ke haifar da corset na kwakwalwa sun rigaya an tayar da su. Idan ya fara farawa a cikin babban girma, tare da ma'auni ko ƙananan (ƙoƙarin isa ƙasa tare da hannunsa), to, tare da babban mataki na yiwuwar zai iya samun kwakwalwa ta tsakiya tare da ɓarna tushen farji. Don hawan jikinka zuwa gangaren ya kamata ya yi hankali sosai. Kuma ya fi kyau kada ku fara tare da su ba, amma tare da ƙarfafa tsokoki na baya. "Shuka", "Birch", "Bridge a kan kafadu" - yana fitowa daga yoga, har ma a cikin gymnastics pilates. "Birch" shine lokacin da muke, kwance a kan baya, tayi sama da kafafu a sama, sama da kullun daga ƙasa kuma muna goyon bayan kanmu tare da hannayensu a karkashin kugu. Yayin da muka saukar da kafafun mu - wannan ya riga ya kasance "Guga". To, "Bridge" kowa ya san daga makaranta. Ayyukan da kansu ba su da kyau, suna iya inganta motsi na ƙafar kafada, ƙuƙwalwa da lumbar. Duk da haka, halin da ake ciki daidai yake da su: idan mutum yana aiki, idan kwakwalwar ƙwayar cuta ta ƙuƙwalwa ne kuma akwai tsinkaye, kuma a cikin mutane masu girma shi ne, to, yana da sauƙin sauƙaƙantar maganganu na kwakwalwa na intervertebral.
Dama da hagu
Gudun zuwa ga tarnaƙi suna da hankulan yoga (alal misali, "matsayi na kusurwa"), ana kuma sanya su a matsayin kayan aikin su. Kwararrun masana. Mafi yunkuri shine lokacin da ƙafafun suna a ƙasa, jiki kuma yana motsawa zuwa gefe, kunya ko juyawa. Ƙungiyar gwiwa a kan juyawa ta hanyar yanayin ba a lasafta shi ba, aikinsa shi ne ya lanƙwasa kuma ya kwance a cikin jirgin daya. Kuma a cikin wannan darasi akwai matsala ta kan meniscus, wanda shine mai ɗaukar motsi na cartilaginous tsakanin kasusuwa a cikin gwiwa. Kuma idan akwai canje-canje a can, kuma ga mutane masu nauyi wannan yana faruwa kusan ko da yaushe, sa'annan su tsage meniscus yayin da suke yin wani abu mai banƙyama don haɗin gwiwa. Juya jikin zuwa ga tarnaƙi - wata hanya ta cimma wata karamar kaci. Kwararrun masana. Kullin baya don karkatarwa daga gefe zuwa gefe kuma a gaba ɗaya don "juyawa" ƙungiyoyi ta yanayi ba a yi nufin ba, musamman tare da ma'auni. Idan kunyi irin wannan juyi tare da girma mai tsawo kuma na dogon lokaci, zai iya haifar da wani ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta a kananan ɗakuna na kashin kashin baya. A lokaci guda kuma, idan amplitude ƙanana ne kuma akwai 'yan sake saiti, aikin zai dace sosai.
Footwork
Bambanci daban-daban da kuma lunges shine hanya mafi kyau don shiga siffar cinya da buttocks. Wadannan darussan suna kunshe a kusan dukkanin ɗakunan. Kwararrun masana. Kaya mai iko a kan gwiwa, idon da kuma zane-zane. Wato, wadanda suka riga sun cika yawan mutane. Abinda ya fi hatsari shi ne ya ragu sosai, wanda ya sa sasanninta a cikin wadannan dakunan ya zama kaifi. Wannan yana haifar da mummunan rauni ga haɗin gwiwa da kuma kayan motsa jiki na gwiwa, kuma musamman ga mummunan ƙaho na meniscus (wanda ya fi dacewa da kusurwar a cikin gwiwa, wanda ya fi ƙarfin da mata ke yi a kan meniscus). Kwancen takalma na iya faruwa, kuma ƙonewa a cikin haɗin hip zai iya fara daga saukewa. Squats da lunges suna da tasiri sosai, amma kuna buƙatar yin su da hankali sosai, a hankali kuma a ƙarƙashin jagorancin malami mai gwadawa wanda zai saka idanu akan kisa. Mataki na matakai - wani sabon abu wanda ba a canzawa ba ne na rukuni na rukuni da ƙarfin karfi. Mataki na mataki mataki ne, yin tafiya a kan matakan nauyi ne a kan idon da gwiwoyi. Cikakken mutum kuma don haka yana ɗaukar nauyi, kuma yayi tunani tsawon lokacin da zai dauki matakan a yayin wasan motsa jiki! Ba abin mamaki bane idan gidajen wanzuwar yayi tare da tsari mai ƙin ƙwayar cuta. Kuma ga wani abu da kake bukata ka sani. Tsayawa ga haɗin gwiwa yana samar da tsokawar quadriceps na cinya (quadriceps). Yana daya daga cikin tsoffin tsokoki na jikin mu, wanda yake a gaban gefen cinya. A cikin wani mutum mai zaman kansa, an ci gaba da rashin talauci, maimakon kare a kan hanji, akwai adadi da yawa lokacin da quadriceps ba a ci gaba ba, to, duk nauyin ya kai ga mace, wanda zai kara hadarin raunin da kuma canzawa a cikin kasusuwa da kwakwalwa. Gwiwoyi na tsaye - wajibi ne a yoga, tare da gangara, don shimfiɗa ƙafafu yayin zaune da tsaye. Harshen gwiwoyi ba daidai ba ne a matsayin matsayi. A rayuwar talakawa, mutum baya yarda da hakan. Ko da lokacin da kake zaune tare da kafafunka, sai gwiwoyinka sunyi haushi. Kuma cikakke mutane, a matsayin mai mulkin, riga sun sami osteoarthritis na gwiwa gwiwa. Kuma yin gyaran kafa na wucin gadi zai iya haifar da cigaban osteoarthritis, raguwa daga meniscus ko yaduwa daga kashin (ba zai tsira da kayan haɗin gwal) ba. Amma idan kunyi kwanciyar hankali kadan, sannu-sannu, zai bunkasa microcirculation a cikin gidajen abinci.
Calm, kawai kwantar da hankula!
A bit m dukan wannan bayani, ba haka ba? Amma bari mu bi abin da muka koya ba tare da tsoro ba. Dukkanin ayyukan da aka gabatar bazai haramta su ba, ana iya yin su, amma idan an riga an riga an shirya shi don irin wannan nauyin. Idan kun kasance mabukaci, kuma ba a daɗe ba, aikinku na musamman shine kula da ɗakunan, kuma don yin wannan, ƙarfafa tsokoki. Sabili da haka, ya fi kyau fara farawa daga mutane a cikin ruwa, da kuma "fitowa a kan ƙasa bushe", don zaɓar nauyin da ya ƙunshi ƙungiyoyin muscle daban-daban kuma an gabatar da su a hankali. Tabbas, kana bukatar wani malamin da ya san kwarewa wanda ya san halaye na tsarin ƙwayoyin cuta da yawa da nauyi. Idan kana yin shi da kanka, yana da kyau a fara zuwa likita ko likita kuma ya tambayi: "Menene zan iya yi da abin da ba za a iya yi ba a wurin dakin jiki?" Idan ba haka ba, to, sai ka zabi irin waɗannan ayyukan da aka ba da motsi a cikin haɗin gwiwa. Idan kun ji wani abu marar kuskure, idan kuna da karfi "latsa" haɗin gwiwa zuwa matsayin da ke tattare da ƙwayar ko kocin, kada kuyi hakan.