Yaƙe-tsalle masu gwagwarmaya
Dalili akan kibo shine fafutuka masu karfi da kullun a kan abokan gaba. Amma kada kayi tunanin cewa sauƙi ne a rarraba sheqa na iska fiye da kayar da hooligan tare da hannunsa cikin kirji. "Yin gwagwarmaya tare da Shadow" yana buƙatar matsanancin halin kuzari! Wannan shirin na yaudara yana da matukar tasiri wanda zai taimaka wajen rasa nauyin koda wa anda suka yi amfani da hanyoyi daban-daban, ba su da wata matsala don neman siffofin samfurin - ba tare da dalili ba, a cikin fassarar daga Jafananci, "kibo" na nufin "bege". Asirin yana cikin abubuwan da ke tattare da kickboxing (wato, cakuda karate da kwarewa na Turanci) tare da nauyin mairobic. Yana nuna cewa kun hada da kwayar da ke aiki a cikin layi daya kuma kun kawo tsokoki a cikin tonus. Dukan jiki yana cikin raunin, don haka babu wani tsoka da aka bari! Lokacin da kitsen ya fara narkewa, to lallai tsokoki za su kasance masu kyan gani. Kibo ba shine ci gaba da abubuwan mutum ba, amma haɗin da aka haɗuwa cikakke: kuna ciyarwa ba don jinkirin ba, amma don dawo da numfashi tare da ƙungiyoyi marasa ƙarfi.
Mene ne iko, 'yar'uwa?
Saboda kullun kibo bazai damu ba, ba kamar sababbin kwayoyin halittu ba, kuma yana warkar da jikin duka daidai. Ayyuka na cigaba da inganta sassauci, ƙarfin hali, juriya da daidaitawa na ƙungiyoyi, horar da ƙwayar zuciya. Dutsen dutse: sana'a na buƙatar numfashi na numfashi, don haka a farkon ba zai zama mai sauƙi ba don kiyaye rudani. Amma a cikin makonni biyu za ku koyi yadda za ku numfasawa yadda ya kamata (wannan ma art!), Wanda ke nufin cewa kowane minti don saturate Kwayoyin da oxygen, wanda, kamar yadda ka sani, inganta fata da kuma ni'imar ƙona mai.
Rashin ciwo
An tabbatar da cewa: Kibo shine mafi kyawun magani ga damuwa da damina. Kowace motsa yana haifar da wani ɓangare na adrenaline da endorphins, wanda a cikin ɗan lokaci zai cece ku daga mummunan motsin zuciyarku kuma ya taimake ku kada ku yuwu a lokacin damina. A motsa jiki ya haifar da sakamako guda uku: asarar hasara, ƙuƙwalwar ƙwayar zuciya da gaisuwa ta ruhu, koyaushe fara da gama shi tare da shimfiɗawa. Minti 10 kafin babban haɓaka mai girma - rassan ruwa, na karshe na minti 5 - ƙaddamarwa.
Madaidaici, dama da dama
Muna nazarin tsokoki na hannayensu, ɗawainiya, ƙananan ƙwayoyin ciki. Tsaya a cikin yakin basira. Lokaci guda tare da ƙwanƙwasawa da hannun hagunka, yana alama kamar kuna tafiya cikin gefen dama, a layi daya tare da durƙusa gwiwa da kuma gungura kafa tare da haddasa sheqa. Ƙuƙwalwa suna da karfi sosai, suna mai da hankali sosai, suna saƙa sabbin abubuwa a cikin abin da ke ci gaba. Ka riƙe tsokoki a cikin kwantar da hankali. Komawa zuwa wuri na farawa, yi fassarar 20, sannan sake maimaita aikin tare da hannun dama, amma a lokaci guda hagu.
"Na fadi - An rinjayi ni"
Muna yin aiki a kan ticeps da tsokoki na yankin thoracic, suna samar da taimako mai kyau daga hannayensu. Yi la'akari da kwance, kafa ƙafafunku a kan nisa na kafadu, hannayensu - a ƙarƙashin ƙafarku. Tada hannayenka a cikin kangi har sai ya tsaya, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa. Ya kamata a danne a gefen jiki, kada ku tura su! Yi karin sau 5-10.
"Amsar amsar"
Yi kyauta mai kyau na ciki, cire wrinkles sama da madauri. Gungura a kan nisa na kafadu, ƙulla makamai a gefuna kuma saka a gaba gare ku. Gudun hankalin jikin mutum, yayin da yake taimaka wa kansa da diddige - yi tunanin cewa a wani kusurwa kake ƙoƙarin karɓan ƙasa ko ya ƙare wuta mai ban sha'awa kamar yadda ake yi a cikin fim din Soviet na classic. Kada ka tsage kafafunka daga kasa kuma kada ka yi tsalle, kamar hinges! Ya kamata matsalolin ya gaggauta, amma ba "tsage" ba. A madadin, yi 30 repetitions a duka wurare.
"Kunna a dama, ƙugiya a hagu"
Muna ƙarfafa corset na ƙwayar cuta da kuma inganta aikin motsin rai. Yi la'akari da yakin. Gungurawa jiki, tare da hannun damanka, kayi farmaki a kan mai ganuwa marar ganuwa. Jingina ta hannun hannu a kusurwar 90 °, ku ci gaba da gaba ɗaya a ƙasa. Dogaro da tsokoki dole ne su daɗaɗa! Yi fashi 20 tare da kowane hannu.
Hyperextension
Muna aiki a kan tsokoki na baya. Rashin kwanciyar ciki, tanƙwara hannunka, sanya a gabanka, kafafu - a kan fadin kafadu. Nada jiki, sannan kuma a sama da kafafunku da jikinku gaba ɗaya, yadda ya kamata, ku shiga jirgi. Yi kokarin gwada matsanancin tashin hankali a yankin baya. Kada ka sanya hannunka cikin matsayi! Socks ba su shimfiɗawa ba. Kammala 20 hanyoyin.
"Yankewa"
Muna ƙarfafa tsokoki na cinya, samar da kyakkyawan siffar kafafu. Raga kafafunku na hagu kamar yadda ya kamata, tanƙwara shi a cikin gwiwa kuma ya yi wuya tare da kafa ta tsaye na maƙiyi marar ganuwa! Kada ku lanƙwasa ƙafafun kafa! Yi fashewa 20, sa'an nan kuma maimaita motsa jiki akan sauran kafa.
Kusan abin da zai faru
Muna aiki ne a ciki na cinya, baya baya. Sanya ƙafafunka fiye da kafa na ƙafa, gwiwoyi dan kadan sauƙaƙe, juya safa a cikin tarnaƙi a kusurwar 45 °, danna hannayenka a cikin kagu. Squat zuwa ga samuwar kusurwawan dama, suna yin shuruwa a lokaci guda, sa'an nan kuma ya kawo musu gaba, hayewa a kan kirji. Tsaya ka da baya! Yi 20 repetitions.