Yaya da sauri don rage ciki da tarnaƙi?

Idan kun damu game da yanayin ciki da bangarorinku, wato, suna da ajiya mai yawa, to, ku kula da abincin ku da kuma saitin na musamman. Ya kamata cin abinci ya ƙunshi kore da kayan lambu. Kula da cewa kayan lambu ba su ƙunshi sitaci ba. Zai zama da kyau a ci dankali mai dadi da shinkafa shinkafa don cika rashin carbohydrate. Dole ne a dakatar da zabi a kan nama na tsuntsaye da kifaye, amma ba lallai ba ne a yi amfani da nama masu nama. Tare da 'ya'yan itace, ya kamata ka yi hankali, tun da sukari da ke cikin su zai iya tsoma baki tare da burin ka. Kada ka daina su gaba ɗaya. Yi amfani da su har sai tsakar rana kuma ba fiye da ɗaya yanki kowace rana ba. Koyi yadda zaka rage ciki da flanks da sauri.

Ayyuka za su taimaka maka cire cire kima mai yawa daga wuraren da ke cikin fata. Kada ku kasance ma da himma kuma kuyi ta ta hanyar karfi. Zai fi kyau ka yi kamar yadda za ka iya, da kuma rana mai zuwa zuwa dan kadan ƙara yawan saiti.

Aiki don yin karya.

Darasi na farko yana kwance a ƙasa, a kan baya Ka sa ƙafafunka a kasa kuma kunnen gwiwoyi Dole ne ka sanya hannayenka a jikin jiki Ka fara motsa jiki, gyaran jikinka don ka taba kafar da hannunka. Yana kama da dutsen da aka saba, kawai kwance. Ana yin motsa jiki don haka ba zai taɓa hannayen yatsun kafa ba.

Darasi na biyu - matsayi a ƙasa ya kasance daidai.An cire magungunan ta hanyar kai. Komawa zuwa wuri na farawa kuma maimaita motsi ga wasu biyu - hannun dama dama - gefen hagu. Aiki yana jinkirin.

Darasi ta uku - matsayi a ƙasa ba zai canza ba. Rashin wutar lantarki yayin da yake juya jiki kamar ƙoƙarin taɓa hannun dama na gefen hagu. Kada ka ɗaga kafafunka daga bene. Komawa zuwa wurin farawa kwance kuma maimaita motsa jiki na gefe ɗaya.

Darasi na hudu - karya a gefen dama, kunnuwa gwiwoyi Kafafufu ya kamata su kasance tare.Nana hannun hagu a gefen gefen gefen gefen gefen gefen hagu.Ka duba cewa ƙananan ƙwayoyin jiki sunyi rauni kamar yadda zai yiwu. Maimaita motsa jiki na gefe ɗaya.

Darasi na biyar - matsayi na jiki ya kasance kamar haka.A hannun dama yana da wuri yayin da kake jin dadi, kuma hannun hagun yana sanyawa a baya kai. Rike jikin mutum da hagu, sa'an nan kuma maimaita ta gefe ɗaya.

Darasi na shida - karya akan benin gymnastic, kafafu ya kamata a saman. Ka bar hannun hagu zuwa kunne na gefen dama, da hannun dama zuwa kunne na kunne. Nada jikin mutum don ka taɓa hannun dama na gefen hagu. Yi motsa jiki a hankali kuma ya ci gaba har sai kunnen hannu da gwiwa suna cikin hulɗa. Sa'an nan kuma komawa wuri na farawa kuma maimaita motsa jiki na gefe na jikinka.

Aikin na gaba zai yi zama - zauna a kasa kuma karban nauyin. Jingina dan kadan ka ɗaga ƙafafunka daga bene.Ku juya jikin jikinka don kaya ya shafar bene a garesu biyu.

Ana gudanar da aikin na gaba yayin da yake tsaye. Ɗauki mai saukin sauƙaƙe Ka sanya shi a kan kafadu da wuyansa don haka yana da layi daya zuwa kasa.Ya tashi tsaye, sanya kafafu a kan fadin kafadu kuma kuyi tsaka a gefe. An yi motsa jiki a hankali. Komawa zuwa wurin farawa kuma maimaitawa don gefe ɗaya.

Idan kana da zarafin yin aiki a kan wani mashaya, to, kuyi aikin motsa jiki. Hanya a kan abin da yawon shakatawa. Ka ɗaga ƙafafunka zuwa kirjinka, ka durƙusa gwiwa da juya jikinka. Yi motsa jiki a hankali kuma ya kwantar da gwiwoyi yadda ya kamata. Gyara jikin a lokaci ɗaya kamar yadda ake yin gwiwoyi. Kada ka manta da shi. Kuma ku tuna cewa adadin sakewa da kuka sanya kanku ga mafi kyawun ikon su. Tare da waɗannan hasken haske da shawarwarinmu, kun koyi yadda za mu rage yawan ciki da fatar. Muna son ku rasa nauyi da sauri kuma ku zauna a cikin siffarku!