Yadda za a koyi kada ku ji tsoron abincin, kuyi imani da tasirin su kuma ku cimma nasara guda? Tare da shawara muna da sauki! Saboda haka, abincin abincin: aikin na yiwuwa!
Na ga manufar - Ba na ganin matsaloli ba
Da farko muna bukatar mu yanke shawara a kan makasudin makasudinmu. Me yasa muke buƙatar bukatun abinci? Manufar farko shine, ba shakka, don rage nauyi, rage nauyi. Na biyu shine tsaftace jiki ko warkar da lafiyar jiki. Doctors sun ce wani lokacin yana da amfani a ci abinci don ba jiki hutawa. Ko da bayan mun yi azumi na azumi, muna jin haske da kuma lafiya. Amma sau da yawa yawan abincin abinci kamar wannan: saurara, karanta sake dubawa, zabi wani sabon abincin abincin, tsayawa gare shi, gaskanta cewa cikin mako guda adadi zai zama kama da manufa. Amma idan muka ƙaddamar damu a cikin wani abu na dogon lokaci, nan take ko "daga baya!" za su fito waje ɗaya, kuma jiki zai bukaci buƙatarta ko cakulan. Sabili da haka, ba itace mafi kyawun hoto ba: mun zauna a kan abincin abinci, ta sami sakamakon, amma a kan dakatar da abincin da ke janye da karfi. Kuma sai muka tsaya a kan Sikeli kuma muka lura cewa nauyi ya dawo. A cikin jin dadi, mun zauna kan wani abinci, muna tunanin cewa baya baya da tasiri sosai. Wannan mummunan layi ne, amma tare da kowane sabon lokaci sha'awar zama a kan abinci ya zama ƙasa da žasa.
Hanyar fita shine
Don haka, idan muka yanke shawarar cin abinci bisa ga wani makirci, to muna bukatar mu tsaya a kai a kai. Za a yi amfani da jiki ga sabon abincin, kawai ba shi lokaci. Ka guji abinci tare da ƙayyadadden ƙuntatawa, kamar yadda matsanancin canji zuwa mai cin abinci mai tsanani shine babban damuwa ga jiki, wanda zai iya nuna kanta cikin gajiya, rashin tausayi, mummunar yanayi da ma matsalolin lafiya. Saboda ƙananan ƙuntatawa a abinci, muna da matukar sha'awar abinci. Bugu da ƙari, don aikin aikin jiki na jiki, yana buƙatar bambancin abinci yadda ya kamata. Saboda haka, kana buƙatar bunkasa al'ada ta abinci mai kyau don rayuwarka duka kuma bi shi, kuma kada ka azabta kanka da wadataccen abinci kuma kana buƙatar yin wannan a hankali. Kowace rana, yi wasu gyare-gyare ga abincinka, barin jiki don amfani da canje-canje.
Don zama cikin sabon hanyar
Babu wani abu mai wuya a ci da kyau. Amma amfanin da sakamakon yana bayyane. Don haka, ka'idodin dokoki sune:
- Ana bada shawara a dauki abinci sau 4-6 a rana a cikin kananan ƙananan. Wannan yana da kyau fiye da ci kawai sau ɗaya, amma kafin wurin - don haka jiki zai yi wuya a juye dukan adadin da ake ci. Kuma idan muka ci abinci a kashi-kashi, amma sau da yawa, ba za mu ji yunwa mai tsanani ba kuma lafiyarmu za ta fi kyau.
- Abincin na ƙarshe ya zama akalla 3 hours kafin lokacin kwanta barci. Idan ba ku so ku je barci - sha shayi tare da zuma ko gilashin yogurt.
- Masu aikin gina jiki sun bada shawara akan cin abinci maras kyau, musamman kauce wa haɗuwa da tsire-tsire da dabbobi.
- Gwada saka idanu ga ƙunshi calori na samfurori. Kwanan kuɗin yau da kullum shine 1500-1900 kilocalories, amma duk abin dogara ne sosai a rayuwar ku, yadda kuke aiki.
A cikin aiwatar da aiki a kan kanka yana da matukar muhimmanci a yi tunanin kanka sirri. Kuna iya yin jerin kariyar da za ta haifar da asarar ku - waɗannan zasu zama masu qarfin ku. Daga ra'ayi na tunani, yana da muhimmanci a bari jikinka da psyche su fahimci cewa ba za ka azabtar da kai ba, ka rage a wani abu, karfi. Idan kana son motsin zuciyar kirki, maimakon zuwa kantin sayar da abinci, tafi tare da abokai don yin tafiya, zuwa gidan wasan kwaikwayo, gidan kayan gargajiya, ɗayan gallery, je zuwa kide-kide, kallon fim. Sauya lokacin ku, sa'annan ku kawai ba za ku sami lokaci ku yi girma ba, kuma a rayuwa za ku sami farin ciki sosai.
A hanyar zuwa nasara
Daya daga cikin damuwa mafi girma da za ka iya haɗu da lokacin da kake cin abinci shine jin tsoron kada ka hadu da abin da kake tsammani: naka ko wadanda suke kewaye da ku. Alal misali, zamu iya tabbata cewa dalili na rashin gazawa a aiki, rashin kulawa daga jinsi, a cikin dukkanin mummunan abubuwa na duniya, shine kisa, amma halin mu, kwarewa, salon rayuwarmu da dabi'un halinmu ba kome ba ne da shi . Muna tunanin cewa da zarar mun zama slimmer, duk wadannan matsalolin za su shuɗe tare da karin centimeters. Amma wannan ba haka bane.
Ƙarshe : Mutum yana sha'awar amincewar kai da biyayya, ƙarancin ciki da kwanciyar hankali, kuma ba siffar a kan Sikeli da girman kayan ado ba. Mutane da yawa suna jin, ko muna son kanmu ko a'a. Mutumin, wanda ya gamsu da kansa da jikinsa, yana cikin halin jituwa. Zalunci da rashin jin dadi sune masoyi mara kyau. Ƙaunar kanka za ta kai ka ga sakamakon da kake so. Ƙaunar jikinka, yarda da shi - kuma zai amsa maka daidai.
Ayyuka : Ɗauki karin lokaci, duba lafiyar ku da jin dadin ku, kada ku manta game da kyawawan dabi'u, kuyi la'akari da ƙananan nasarar ku. Gwada sabon hotunan, canza hotonka a kowace rana, zama daban a duk lokacin. Ƙara kanka da cin kasuwa ko sabon gashi, babban abu shine tabbatar da lafiyarka.
Duk bisa ga shirin
Jarabawa na da wuya a tsayayya, musamman ma lokacin da kuke ci gaba da cin abinci. Amma rauni na wani lokaci zai iya ƙetare ƙoƙarin da aka yi na gaba don yin aiki a kansu. Sabili da haka, tasiri na abincin nasu ya dogara ne akan ƙarfin hali da hali.
Ƙarshe : Matsayi mai ma'ana muhimmiyar rawa ce ta takaitaccen abinci. Kuna tsoron cewa za ku iya karya? Yi shawara tare da dalilin, amsa kanka ga tambayar "Me yasa na rasa nauyi?"
Aikace-aikacen : Ka kafa wani burin da ya dace da kuma lokaci domin cimma shi. Kana buƙatar shirin: dabarun da dabarun rasa nauyi. Gano wuri mai dacewa a gare ku, ci gaba da samfurin motsa jiki kuma fara sinadaran abinci, akai-akai dubawa da nauyin ku. Yi koyi da cin abinci kowace rana a lokaci ɗaya, to, tsarin tafiyarka na rayuwa zai inganta. Kuma idan kuna son wani abu mai dadi ko ba mai amfani ba, to ya fi dacewa don jin daɗin jinku a safiya.
Dalilin
Dalili na bayyanar nauyin wuce haddi yana da yawa, duk abin da ke da mutum a nan. Wannan na iya zama matsala mai rikitarwa, da rayuwa mara kyau, damuwa da komai. Kuma tasiri na cin abinci ko rashin lafiya ya dogara ne da yanayin da yanayinmu. Sabili da haka, na farko kana buƙatar mayar da tsari a cikin tunaninka, sannan kuma tare da kai mai tsabta don zauna a kan abinci. Wataƙila ba za mu gamsu da bayyanarmu ba, saboda ba mu cika ka'idodin yau ba. Kuma maimakon nuna godiya ga jikinmu don hidimarsu ta aminci, muna zaluntar da shi ba tare da jin tsoro ba.
Ƙarshe : Ba lallai ba ne muyi ƙoƙari muyi wa waɗannan ka'idodin kyawawan dabi'un da aka sanya mana. Yana da mahimmanci don ci gaba da kasancewa da kanka kuma kada ka manta game da tabbatacce, saboda tunaninmu suna cikin ainihin rayuwa.
Ayyuka : Kashe matsalolinku a kan ɗakunan: abin da suke a duniya, kuma waxanda basu da mahimmanci. Ka yi tunani game da zaɓuɓɓuka don maganin su, tafi ga kowane fitowar da ke damun ku. Har ila yau, yana da mahimmanci don ba da lokaci ga kanka, lokacin da za ka iya kwantar da hankalinka a hankali, Aƙalla sau ɗaya a wata kawai ka dakatar da yin tunani. Kar ka manta da su tace duk bayanin da kake gani da ji. Yi la'akari da shi, kuna bukatar shi? Wane amfani zai kawo?
Bayan ganewa da kuma nazarin dalilan da za ku iya kammala, za ku iya ci gaba zuwa mataki na gaba don magance kaya masu nauyi. Da farko ka ƙayyade nauyin ma'auni don kanka. Kuma lokacin da za ku iya cimma shi, da zubar da kimanin 1-2 kg kowace mako. Samun asarar nauyi zai zama wata damuwa ga jiki. A wannan yanayin, zaɓuɓɓuka biyu za su yiwu: na farko - jiki zai yi kokarin kiyaye duk abin da ke cikin ajiya, wato, a wani lokaci nauyin zai daina rage ko ma zai kara; na biyu - wanda aka yi wahayi zuwa gare ku ta hanyar nasararku, za ku damu da rasa nauyi kuma ku kawo jikinku ga rashin. Ka tuna - a duk muhimman ma'auni!