Me ya sa ya kamata a fara yin nauyi?
Tambayoyin da ake kira tambayoyin da wadanda ba su da farin ciki tare da siffofin su suna tambaya akai akai, amma kada kuyi la'akari da cewa wajibi ne don fara matakai don canzawa. Za ka iya ƙaunar kanka kamar yadda kake, za ka iya koyo kada ka so abubuwa da yawa da aka ba da izini ga mutane, ba za ka iya lura da gasar da kuma asarar da ba a rasa a cikin gwagwarmaya don ƙauna. Amma wadanda zasu iya canja jikin su, zasu iya ganin manyan ci gaba da suka faru bayan canje-canje.
Ga wasu dalilan da ya sa ya kamata ka rabu da karin fam:
- ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwayar nauyi;
- Yana da tsarin jijiyoyin jini;
-Marzabol din yana damuwa;
-Kaya akan kasusuwa da kashin baya yana ƙaruwa, wadda take haifar da matsaloli marar kuskure;
-Ya daukaka girman kai;
- Akwai jin kunya da kunya ga kanka;
-Da ƙananan hadaddun ke ci gaba;
-Wannan akwai dalilai na tunani game da nuna bambancin mutane - kusan dukkanin kyawawan tufafi an tsara su ne kawai ga wadanda ke yin girman matsakaici;
-Ya fara yin jima'i.
Kuma, sakamakon haka, ingancin rayuwa ya ɓata. Tabbas, a tsakanin mutane masu kishin gaske babu mutane masu lafiya da masu farin ciki, za ka iya mayar da hankalin su. Amma a gaskiya ma, an tilasta mutane da yawa su magance matsalolin da suka fi yawa fiye da wadanda ba su da sha'awa ko sun ci nasara.
A ina zan fara?
Kafin ka fara nauyi nauyi, kana buƙatar canzawa cikin gida. Idan kun tabbata cewa akwai hanyar rasa nauyi, kwance a kan gado kuma ba tare da yunkuri da sadaukarwa ba, kuna kuskure sosai. Babu wani sirri, sai dai sakamakon zai zama idan kun yi ƙoƙari mai yawa.
Na farko, saita manufa. Kwanan nau'i nau'i kuke so ku jefar da su? Ka sani, mafi girman adadi, da karin lokacin da za ku ciyar domin ku kusanci shi. Babu alamun mu'ujiza da abincin da za su iya ɗauka 5, 10, 15 kilo daga jikinka a cikin kwanakin. Dukkan girke-girke wanda yayi alkawalin wannan ƙaddarar jiki ne da gajeren lokaci.
Ka sake nazarin aikin yau da kullum. Idan ana amfani da ku don barci har tsawon sa'o'i 10-12 kuma ku ciyar da mafi yawan kwanan rana kuna zaune a kan gado ko a kujera, to, dole ku canza salon ku zuwa wani aiki mai mahimmanci. Idan ka kwanta a lokuta daban-daban kuma barci kadan, dole ne ka sanya abubuwa domin a rarraba lokaci. Haka kuma ya shafi abinci mai gina jiki - dole ne ya cika da na yau da kullum. Dole ne ku ware daga rage cin abincin duk raguwa, rage yawan amfani da mai dadi, m, gari da kayan yaji, rage yawan amfani da barasa da kuma gabatarwa cikin kayan lambu mai gina jiki, 'ya'yan itatuwa, hatsi, ba mai nama da kifi ba.
Ya kamata a san cewa idan jiki ya fita daga damuwa, yana fara samun abincin abinci, barci da motsi a cikin daidaitattun hanya, zai iya amsawa ta wannan ta hanyar tara wasu nau'in kilo. Wannan shi ne fansa don hanyar rayuwar da ka jagoranci a baya. Amma wannan ba wata jumla ko wata alama ce ba cewa ba za ku iya sarrafa rasa nauyi ba. Wannan al'ada.
Yi shiri don aikin jiki. Ga su kuma, dauki lokaci - akalla sa'o'i biyu a kowace rana suna tafiya a cikin iska mai iska kuma akalla sa'a daya a rana ƙarfin horo da kuma nau'in mairobic. Zaka iya tafiya, yin aiki a kan takalma ko kuma sauran na'urar kwaikwayo kuma yayi aikin motsa jiki mai tsawo. Kuna buƙatar farawa kaɗan, ƙananan ɗaukar nauyin, amma horo dole ne ya zama na yau da kullum.
Domin saurin sakamakon da ake bayarwa, raba ƙungiyoyi zuwa sassa biyu. Na farko, da safe, sa shi ya fi rikitarwa, maraice ya fi sauki.
Kada ka fara motsa jiki nan da nan bayan cin abinci ko kafin barci. Kuma, mafi mahimmanci, sauraron jikinka. Shi kansa zai gaya maka game da lokacin da zai fi dacewa da nauyin da kuma yadda yake bukatar diyya a cikin hanyar barci, abinci da hutawa. Yana da mahimmanci kawai kada a dame ainihin bukatun da laziness da ni'ima.
Yadda za a gyara?
An san cewa zaka iya rasa nauyi ta hanyar yawan nauyin kilo. Kuna iya dakatar da lokaci kuma kuyi alfaharin kanku. Amma ba tare da halin kirki ga jikinka ba, ba za ka ci gaba da nauyin da kake buƙatar ba.
Na farko, kada ka daina aiki na jiki. Ba su buƙatar ƙara karuwa ba, ya kamata su kasance goyon baya kawai, amma dole ne su kasance. Bar, alal misali, caji, tafiya, yoga. Za a iya sake horaswa da karfi idan kun ga yadda ake bukata.
Abu na biyu, duba abincin. Kada ka rage kanka daga sutura da kuma dadi mai dadi, kawai kana bukatar fahimtar cewa wuce haddi zai haifar da karin centimeters, wanda za'a zubar dashi nan da nan.
Abu na uku, kada ku kasance da damuwa a cikin motsinku. An sani cewa mutane masu hankali ba su da sha'awar cikawa. Sabili da haka, kada ka juyar da rayuwar ka a cikin fadin ruwa, canza shi, kada ka ji tsoro. Amma gwada kokarin kula da lafiyar tsarin mai juyayi - kada ku tafi iyaka.
Zai yiwu shawara mai mahimmanci ga waɗanda suke so su rasa nauyi kuma suyi jinkiri na dogon lokaci shine su ji kamar mutum da sabon jiki da sabuwar rayuwa. Ka yi kokarin canza hali zuwa kanka, ga jikinka, zuwa hanyar rayuwar ka, to, canje-canjen ruhaniya ba zai sa ka rage zuwa cikin waje ba.