Masanan ilimin lissafi sunyi nazarin mutane tare da mataki na farko na hauhawar jini (wato, waɗanda suka kamu da jini na 120-139 zuwa 80 kuma sun gano cewa mutane suna tafiya sau hudu a rana na minti 10 zasu iya rage matsa lamba fiye da waɗanda suka yi tafiya sau ɗaya a rana na minti 10. Harsashin sakamako mai kyau na tafiya a cikin rukuni na farko ya fi tsayi sosai bayan tazarar ta hudu idan aka kwatanta da sa'o'i bakwai bayan tafiya daya.No, ko kana tafiya kare ka, tafiya don tafiya. (a kaikaice) motsi, wanda shine manufa don horarwa don inganta tasiri da kuma daya daga cikin hanyoyin tasiri masu ƙonawa masu ƙananan tasiri. Ƙaddamar da shirin zai sa tsokoki na kwatangwalo (musamman ma na cikin ciki) da kuma ƙwallon ƙafa mafi rinjaye, taimaka wajen karfafa haɗin haɗin haɗin gwiwa. ɓangarorin jiki, inganta aikin da ke cikin jijiyoyin jini da kuma na numfashi, ƙara ƙarfin jimiri, inganta daidaituwa, daidaituwa, lalata.
Hanyar da za ta iya motsawa
Sau da yawa hawa hawa ta kwana a rana yana amfana da zuciya, mata sukan fara amfani da matakan a maimakon matsakaicin kusan sau uku sau da yawa fiye da baya. Gwada kuma ku: manna a kan ɗakunan katako a cikin ɗakunan dafa abinci da kalmomi kamar: "Kuyi tafiya a kusa da kwata na ƙonawa 25 adadin kuzari." Ƙaƙarinku don motsawa fiye za a zahiri soar! Hanyar mafi sauki don rage lokacin horo? Taron horo! Sakamakon bincike ya nuna cewa mutanen da suka yi tafiya a kan mota mota guda biyu kawai da rabi a mako guda na makonni biyu sun nuna irin wannan cigaba kamar yadda waɗanda suka yi tafiya a kan bike fiye da sa'o'i 10 a cikin mako a matsayi na matsakaici. Domin samun mafi yawan amfana daga motsa jiki na cardio, yi tsaka-tsakin lokaci, sa'an nan kuma tsawon minti 4, layi a madaidaicin sauƙi, sake maimaita wannan zagayowar hudu zuwa sau shida. Kuyi horo a cikin yanayin nan kwana 3-5 a mako. Walking shine hanyar da za a iya ƙona don ƙona calories, amma idan kana da nauyi mai yawa, fara tafiya a cikin jinkiri. A cikin mutanen da ke dauke da nau'i na jiki (BMI) na kimanin 30 ko mafi girma, suna tafiya a gudun kimanin kilomita 5, nauyin da ke kan hanji, gwiwa da kafa idon kafa 60% fiye da waɗanda BMI na 20-25. Jaraba mai yawa zai iya ƙara haɗari na tasowa na osteoarthritis, yada tayin, ya sa gajiya ta gaji. Kada ka dakatar da horarwa a kan takaddama (ko, har ma mafi muni, dakatar da horo gaba daya); kawai rage gudun kuma ƙara da nisa don ƙona dukan guda adadin kuzari. Zai ɗauki lokaci mafi yawa, amma zai zama sauƙi a gare ku don ci gaba da horo.
Aiki don horarwa
Kada ka bari gajiya da zafi su buge ka zuwa tushe mai tushe tare da kopin koko mai zafi maimakon jin dusar ƙanƙara ko kankara. Shirya don wasanni na hunturu da kuka fi so tare da waɗannan darussa. Yi 2-3 sets of 10-15 repetitions sau uku a mako.
Idan kuna yin wasa
Yi "Squat a daya kafa tare da taɓa ta bene." Ɗauki sashin hagu na hagu na kilo 2.3 kuma ku tsaya tare da kafafunku na dama akan matashin matashin wuya, ya ɗaga kafafunku na hagu bayanku. Jingina daga hip, cire hannun hagu zuwa kafa na dama, da hannun dama a baya. Tsaya ka kuma haɓaka hannun hagu sama da gefen hagu tare da diagonal; maimaita. Canja ƙungiyoyi kuma kammala tsarin.
Idan kuna yin dusar ƙanƙara
Gwada "Squat Daidaitawa". Ɗauki kowanne hannu a dumbbell yayi la'akari da 1.3-2.3 kg kuma tsaya tsaye, kafafu a fadin thighs. Kashe hannayenka a matakin kafa, dabino. Zauna ƙasa, ɗauke da yatsunka sama. Yi tsayi da kafafunku, kuyi gaba da tashi akan yatsunku, kuma kuyi hannayenku, ku nuna musu gaba; maimaita.
Idan kun kasance mai skier
Yi wani "gada mai ruɗi". Rashin kwance, kafa kafaɗun ku a kan daidaitaccen dandamali, durƙusa gwiwoyi da kafa ƙafafunku a kan zane-zane ko a kan takarda. Kaɗa sutura don su kasance a kusurwar dama ga gwiwoyi. Ɗauki hannunka sama, dan kadan ka durƙusa su a gefe da kuma ɗauka hannunka. Raga kafafunku a tarnaƙi, zane a ƙasa. Tsaya ƙafafunku zuwa cibiyar kuma maimaita motsa jiki.
Idan kana son skiing na Nordic
Gwada aikin "Bike" tare da kafafun kafafu. Ka kwanta a gefen hagu, saka kafar hagu a kan daidaitattun daidaituwa, kafarka a kasa, da kafar dama a hagu. Sa hannun hagu a ƙarƙashin kai ka janye hannun dama a matakin kafa a gabanka tare da hannunka na fuskantar ƙasa. Ɗauki ƙafar ka na dama, yayin da ke jagorantar hannun dama a gaba daya. Komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita. Canja ƙungiyoyin kuma kammala aikin.