Menene cutar za ta iya amfani da abinci a dare?
Abincin yunwa da maraice, a gaba ɗaya, da kuma yunwa na yau, yana taimakawa wajen mayar da jikin mutum. Da rana, wannan tsari bai yarda da farawa ba kawai abinci ba, amma har ma da karfafawa. Lamarin abincin dare bai ƙyale jiki ya farke da dare ba.
Bugu da ƙari, marigayi abincin dare zai iya haifar da mummunan barci da rashin barci, kamar yadda kayan aikin melatonin ya ragu.
Mun gode wa yunwa na yunwa, jiki ya fara aiwatar da kayan kansa, yayin da zai ajiye glucose. Abincin dare, zai iya haifar da samun karin karin fam.
Mun ga abin da ya sa aka ci abincin dare:
- don sauƙi fada barci kuma barci da kyau;
- don jin dadi;
- ba don samun mai ba, kuma a wasu lokuta, don rasa nauyi.
Hakika, yunwa ta yunwa bata shafi yara da matasa waɗanda basu da shekaru 23 ba, suna buƙatar abinci don dare, domin har yanzu suna ci gaba da ci gaba da ci gaba.
Idan ba ku da dalilan da aka bayyana akan yadda wasu suka ƙi cin abincin dare, to, za ku iya samun abincin dare idan kuna so.
Menene ya kamata abincin ya ƙunshi?
Kada ku sha da ruhohi da abubuwan shan giya a kan abincin dare. Kuma idan ba ku da wadata ga cikakke, za ku iya cin abinci mai sauƙi ga abincin dare, tare da babban adadin glycemic index, wanda zai iya taimakawa ku bar barci.
Ƙididdigar glycemic shine lamba daga 1 zuwa 100, yana nuna yadda za a iya tunawa da sauri ga abincin carbohydrate. Mafi girman abincin da ake cin abinci a daren, glycemic index, da sauki shi ne digest, kuma ba ya cutar da fada barci da sauri. Irin wannan abincin na iya kara hanzarta samar da ciwon serotonin, wanda ke taimakawa wajen bayyanar lalata. Abubuwan da ke bunkasa samar da serotonin da melatonin - hormones da ke haifar da barci, jijiyoyin kwantar da hankali, shakatawa ciki da tsokoki.
Mutane da ke fama da ciwon sukari da obese ya kamata su kula da abincin da ke da alamar glycemic mai girma. Irin wannan mutane suna da irin wannan abinci a daren ba a bada shawarar.
A cikin glucose, mafi girma glycemic Index yana da 100. Kuma high ne: farin gurasa, pancakes, shinkafa launin ruwan kasa, karas dafa, zuma. Boiled kabewa, gasa dankali, raisins, kiwi. Gishiri mai dankali, ayaba, kaya.
Da dare zaka iya cin kayan kayan lambu da kuma sha wasu giya mai haske. Da dare yana da amfani a sha gilashin madara mai dumi, kefir, shayi daga chamomile tare da zuma, jiko na oregano, duk wannan yana da mummunan sakamako.
Abubuwan da suke cikin dare basu iya ba.
Ba kyawawa ba ne a dare don cin abinci wanda ke da ƙananan glycemic index, wanda ke nufin sun yi digested fiye da sannu a hankali. Wadannan kayan sun haɗa da: dukkanin legumes, madara, zucchini, kabeji. Pepper, macaroni (wanda aka yi amfani da irin wannan nau'in alkama), tumatir, albasa, yogurt. Kwayoyi, namomin kaza, lambun nama, cherries, apples, pears, peaches, dried apricots, albarkatun, 'ya'yan itace. Spices da kayan yaji, sun kara yawan ci. Kifi, nama, kaji suna kwashe tsawon lokaci, sabili da haka ba kyawawa ba ne su ci irin waɗannan samfurori na dare.
Yadda za a shawo kan ci?
A matsayinka na mai mulki, jin daɗin jin yunwa yana da ƙarfi fiye da rana, amma wannan ba yana nufin cewa kana buƙatar ka yi ba, ba za a iya yin hakan ba.
Da maraice, jiki ya sake sake ginawa don tattara kayan ajiya, don haka ya sa abinci a cikin "sutura". Bayan abincin dare, kamar 'yan sa'o'i kadan, kana so ka ci abincin, don haka yana da kyau a ci dan kadan da wasu lokuta. Koma gida daga aiki, zaka iya samun ciji tare da curd ko yogurt. Zuwa gida yana da kyau a sha shayi tare da chamomile da zuma da farko, bayan minti 30, ku ci abinci tare da dankali mai dankali, pancakes da kefir.
Zai fi kyau idan kuna da abinci iri-iri don abincin dare, don haka za ku taimaka wajen tabbatar da cewa za a hada da sabon abincin dandano a kowane lokaci, saboda wannan, jin daɗin da za a yi zai zo da sauri.
Idan mintina 15 kafin abincin dare, sha gilashin ruwan dumi, to sai ci zai rage. Maimakon ruwa, zaka iya sha gilashin shayi mai haske tare da ƙara madara, ko gilashin kefir. Juice kafin abincin dare shine mafi kyau kada ku sha, kamar yadda yake kunna mugunta na ruwan 'ya'yan itace.
Kada ku ci sutura a cikin komai maras kyau, kada dai ku juya cikin kayan abinci mai wadata. Da farko dai kana buƙatar cin abinci na yau da kullum, sannan sai a karshen cin abinci ka ci abinci mai sukar. Saboda haka, ba za ku sami karin fam ba.
Dole ne ranar fara da cikakken karin kumallo, da rana ka yi ƙoƙarin cin abincin dare, to, baza ka da sha'awar cin abincin dare ba.
Sau da yawa da yamma suna cin abinci, ba su da abincin su, za su sha shayi, kuma ko da yake wannan aiki ne mai ban sha'awa, yana da kyau a yi wasu abubuwa masu amfani da ban sha'awa.
Sanya kayan lambu da kayan abinci mai low-calori a cikin firiji a wuri mai mahimmanci, sauran abincin da za ku iya ci da safe, ya shawarci ya ninka. Da safe ba za ku iya tilasta kan ku ci kome da kyau, amma zaka iya daukar "yummy" don aiki tare da kanka.
Aromatherapy zai taimaka wajen magance yunwa. Yi amfani da wari na Mint, vanilla, kirfa da kore apple. Ana amfani da man fetur mai mahimmanci ga fata ko inhaled, domin ya kamata a danne karshen wannan rana, ɗayan kuma ya dauki karfi mai karfi. Sa'an nan kuma madaidaiciya. Wannan hanyar yin amfani da kayan ƙanshi za ta taimaka sosai wajen rage yawan yunwa ta jiki - cin nama yana nuna kanta ne kawai daga abincin da ake gani.
Don kauce wa rashin cin nama yana da amfani wajen shayar da kayan mai da gaggawa nan da nan kafin abinci, kowace rana har zuwa sau 5. Kuna iya jin warin tanada ko kwasfa na fata.
Sau da yawa, ana jin ƙishirwa don jin yunwa. Ana jin yunwa akan yunwa idan ka sha ruwan sha, ruwan tumatir, shayi na ganye.
Bayan abincin dare, yakamata ya kamata ku yi hakorar hakora, wannan zai haifar da kwakwalwa: bayan tsaftacewa hakora yawanci ba zai ci ba.