A ƙarƙashin ƙarfin jiki, mutane da yawa sun fahimci darussan, wanda kawai kake buƙatar yi a yamma. Wasu kuma sun tabbata cewa suna bukatar su yi aiki ne kawai da safe, kuma suna kira irin wannan caji. Dukansu biyu zasu iya sulhu da kwanciyar hankali nan da nan, tun da babu wanda ya ƙayyade ainihin lokaci kuma mafi kyau lokacin da yafi kyau zuwa shiga wasanni: safiya, maraice. A saboda wannan dalili, da safe da maraice suna da kyau sosai, kuma tasiri na yin motsa jiki yana dogara ne kawai akan halaye na jikin mutum, wanda suke da nasaba da burin da suke bin su.
Idan har yanzu ba za ka iya yanke hukunci ba kuma za ka zabi, wane lokacin rana zai fi dacewa da wasanni, to, ku sani cewa duk ya dogara ne akan burin ku na ayyukan. Yawan adadin kuzari da aka ƙone za su kasance daidai, ba tare da la'akari da lokacin da za su yi ba: shi ne safe ko maraice. Kyakkyawan bambanci zai kasance ga tsarin jin tsoro. Alal misali, mutane suna fama da rashin tausayi, ƙarar haɓaka, halayyar rai, damuwa, yana da kyau a zabi don wasanni da maraice (bayan 'yan sa'o'i kafin kwanta barci). Sabili da haka, tsarin mai juyayi, wanda yake da damuwa ta jiki, yana da lokaci don kwantar da hankali. In ba haka ba, waɗannan mutane na iya fama da rashin barci.
Aiki na dare
Idan babu matsaloli tare da barci, to, safiya da maraice zasu dace da horo. Za a iya yin motsa jiki na dare don barci daga barci, yin farin ciki kuma ka kawar da barci, gyara jikinka zuwa yanayin aiki. Yin wasu ƙananan motsi a ƙarƙashin muryar farin ciki zai taimake ka hanzarta daidaita kanka zuwa ranar aiki mai zuwa. Da safe a cikin motsa jiki, dole ne ka haɗa da nauyin cardio, wato, tsalle ko gudana (a cikin iska mai sauti ko mai tafiya). Tabbatar kun haɗa da shimfidawa. Wajiyoyi ba za su ci gaba da kasancewa ba bayan motsa jiki, don haka suna buƙatar fitar da su, wannan zai taimaka ba kawai don samar da su daidai ba, amma kuma ya ba da kyakkyawar siffar. Mun gode wa wasanni na yau da kullum, kuna kula da kanku a cikin yanayi na farin ciki da kuma kyakkyawan tsari na wasanni.
Koyon maraice
Lokaci ba shine kawai lokacin dacewa don wasanni ba. Idan kun kasance da jin dadi tare da kayan aiki na yamma, to, zaku iya kawar da karin fam kuma kuna ƙona calories. Don horar da maraice, gudu yana dace, wanda ya kamata ya wuce akalla minti arba'in. Idan lokacin gudu zai dauki lokaci kaɗan, to, sakamakon farfadowa da asarar nauyi za ku kasa cimma. Kullum yana gudana a kullun, amma jiki zai zama nauyin da ya fi karfi wanda ba zai iya farfado ba - sau uku a mako zai zama isa. Idan ka gudu kasa da sau uku a mako, to, wannan nauyin ba zai isa ya ƙona calories ba kuma ya kula da siffar wasan.
A horo a maraice, zaka iya haɗawa da ƙarfin karfi. Mutanen da suke da tabbacin cewa bayan kwana na aiki ba za su iya ɗaukar mashaya daga barbell ko dumbbells ba, za ka iya ba da shawara: babban abu shi ne, ka je gidan motsa jiki kuma ka raye kiɗa, ka yi aikin motsa jiki na farko. Sa'an nan kuma iska ta biyu ta buɗe kuma a ƙarshen aikin motsa jiki za ka ji jin dadi kuma a shirye don sabon aiki.
Idan kun fi so ku yi wasanni da maraice, to ku tuna cewa kashin baya ya kamata ku kula da hankali. Vertebrae zai iya sag kuma ya haifar da rashin jin daɗi, yana tsarke kan juna, saboda haka dalili mutane da yawa suna da ciwo. Rashin ciwon jijiya da kuma kashin baya na iya faruwa. Saboda sakamakon irin wannan nau'in jijiyoyi, ba tare da jin dadi a baya ba, al'amuran al'ada zasu iya rasa aikin al'ada. Sabili da haka, a cikin horo na maraice dole ne ya shimfiɗa kashin baya, kunna tsokoki, da kuma bayan da aka sake gabatarwa da yawa.
Bayar da darussa na dare, idan da safe za ku so ku iya barci kaɗan. Ba tare da motsa jiki ba shi yiwuwa a ji lafiyar mutum da kuma jin daɗi. Taya da wasa da wasanni suna da tasiri mai tasiri akan yanayin tsarin jin tsoro.
Idan ka fi son yin wasa ko gymnastics, to, lokaci mafi kyau don yin irin wannan wasanni shine safiya. Shin kun yanke shawara ku shiga cikin raye-raye ko kwarewa? - to, mafi kyawun mafi kyau shine lokacin maraice. Kula da lafiyarka, domin kawai zai iya nuna lokacin da horo zai dace maka.
Kada ka rage kanka cewa ba ku da isasshen lokaci ga ɗalibai ko da safe ko da maraice. Yana da ƙaunatacciyar mutum, yara, iyali, aikin da ya fi so ya kamata ya zama abin haɓaka don kula da kai. Kuma don ingantaccen cigaba da sababbin sababbin hanyoyi, hanya ɗaya ko wata, ya kamata a motsa ku ta hanyar tunaninku a cikin madubi. Yi gyara kan kanka don yin safiya, za ka iya sannu a hankali, ta farka. Da farko kallo yana kama da farka da safe yana da wuya. Duk da haka, sa ƙararrawa na 'yan mintuna kaɗan, zaka iya samo damar da za a shimfiɗa kuma shirya don kaya da aiki. Da safe, kada wani ya bada lokaci mai yawa don yin aiki na jiki. Shekaru goma sha biyar zuwa ashirin ne isa. Wani batu shine kawai mutanen da suke da dama su halarci dakin motsa jiki kawai da safe. A gare su, lokacin horo zai iya nunawa ta hanyar malami ko zaba da kansa.
Don cikakkiyar horarwa, ko da kuwa ko safiya ne ko maraice, bayan zaman da kake buƙatar ɗaukar ruwan sha ko wanka. Bai kamata, ba shakka, kasance cikin hanzari don cram wani cake, cake ko sauran sutura a matsayin godiya. Idan karin kumallo ya zama dole a gare ku, to gwada amfani da shi ba a baya ba da minti goma sha biyar bayan kunna wasanni. To, idan manufar horonku a maraice shi ne sauke nauyin kaya da kuma gyara adadi, to, ya fi kyau ya ki abincin abincin dare.