Ga wadanda suke neman hanya mai sauƙi don rasa nauyi - shawara daga likitan kwaminisanci. Da ke ƙasa akwai tips bakwai akan yadda za a rasa nauyin - daya don kowane rana na mako. Don amfani da waɗannan matakai, rataye su a kan rike da firiji kuma sake maimaita kowane lokaci, samun abinci.
Yi shawara mai kyau don rasa nauyi.
Don rasa nauyi, kana buƙatar ka jimre. Babban matsala shine a cikin sha'awar asarar hasara - dogon abstinence daga abinci mai yawan calories. Masana kimiyya sun tabbatar da cewa abincin calorie mai yawan gaske, wanda ya cike da fats, yana taimakawa wajen sakin "hormones na farin ciki" a jikin. Mutane da ake amfani da su cin abinci ne mai kyau "irin abincin da ake ci". Sabili da haka, masana kimiyya sunyi shawara, idan sun yanke shawara su rasa nauyi, dole ne mu kira zuwa ga ceto dukan maypower. Nazarin kwanan nan ya nuna cewa daya cikin biyar daga wadanda suka fara rasa nauyi, sun ƙi ci gaba da cin abinci da motsa jiki bayan kwana na farko na rage cin abinci. Don cimma manufar ku, ku gaskata kanka dalilin da ya sa kake son rasa nauyi. Yi shawara idan kun kasance a shirye don yin manyan canje-canje a rayuwarku. Maimakon tunani game da rashin abinci, ya fi kyau a yi tunani game da cin abinci mara kyau da kuma hanya mai mahimmanci. Ka yi la'akari da yadda amfani yake don lafiyarka!
Yi magana da likitanku.
Game da shawarwari tare da likita ne sau da yawa ba a kula da shi ba. Amma wannan mataki ne mai muhimmanci, wanda dole ne mu yi a farkon cin abinci. Nazarin ya nuna cewa kashi 45 cikin 100 na yawan mutane ba su taɓa yin magana game da wannan matsala ba tare da likita, saboda ba suyi tunani game da shi ba. A halin yanzu, likita zai iya ba da hadin kai tare da goyon bayan sana'a a lokacin asarar nauyi. Saduwa da likita zai taimake ka ka koyi sababbin hanyoyin da ake amfani da su yanzu a maganin kiba.
Zama tabbatacce.
Dukanmu mun san irin wahalar da za mu tilasta wa kanmu mu ji yunwa. Ku saurari shawarar masana masu tunani! Kuma suna jayayya cewa tunanin kirki yana daya daga cikin hanyoyin da za a iya cimma burin. Kawai zaka iya yanke shawara kan kanka ko canza halinka da halayyarka. Kalmomi masu kyau da ayyuka masu kyau suna haifar da sakamako mai kyau, kuma shine hanya mafi sauki don rasa nauyi. Rashin hasara shine tsari wanda zai fara da shawararka mai kyau.
Kada ku damu da tsammaninku.
A cewar masana kimiyya, tsammanin tsammanin tsammanin dalilin da ya sa aka dakatar da abincin. Maimakon sa ran wani mu'ujiza, ya fi dacewa don kiyaye manyan alamu a ra'ayi, ba tare da kula da su ba. Mafi kyau ƙirƙirar ma'anar nasararka. Saboda haka, zaku yi magana game da nasara, koda kuwa ba a gane ba. Kuma, saboda haka, zai fi sauƙi don tsayayya da jin yunwa. Zaka iya farawa tare da sauki. Alal misali, zaku iya ci nama guda daya a maimakon saba biyu. Wannan zai zama kwarewar kanka na nasara. Ka gaya mini, menene abincin da ake ciki a nan? Kuma a cikin wannan sannu-sannu rage adadin abinci mai hatsi, matakin cholesterol a cikin jini yana raguwa. Idan kun ji cewa tufafin sun zama dan kadan, kuna buƙatar sanya wani karamin nasara a cikin tsayayyen.
Saita burin da za ku iya cimma.
Binciken na asibiti ya nuna cewa asarar nauyi na 5 zuwa 10% rage hadarin cututtuka da ke hade da kiba. Idan an cimma burin da aka sa a gabanka a cikin ɗan gajeren lokaci, to, za ka sami karin damar yin amfani da su. Ci gaba na gaba zai motsa ka ka ci gaba da aiki a kanka. Kuma wannan, bi da bi, zai taimake ka ka rasa nauyi. Ka tambayi likitanka don sarrafa jigilar jikinka (BMI). Wannan yana da matukar muhimmanci! Ka tuna cewa asarar nauyi za a iya kimantawa ba kawai a kan Sikeli ba. Amma duba yanayin kewaye da kagu da kuma lissafin BMI. Bayan haka, lokacin yin wasanni, za a maye gurbin tsoka da tsoka ba tare da asarar nauyi ba.
Neman goyon baya daga wasu.
Sakamakon binciken da aka yi a kwanan nan ya nuna cewa mutane masu sassaucin ra'ayi sun fahimci "matsala mafi wuya" a matsayin "rashin karfi" da "jin yunwa akai". Idan ka yanke shawarar ci gaba da cin abincin, sai ka yi ƙoƙarin samun goyon bayan halin kirki daga mutanen da ke kewaye da kai. Wannan zai kara motsawarku, ƙarfafa yardarku da tabbatarwa. Ta haka ne ke taimakawa ga cimma nasarar da aka tsara. Ba za a iya zama iyali kawai, abokai da dangi ba. Amma har likita, shawara na masanin kimiyya, mai gina jiki, mai koyarwa ne kwararren da suka saba da matsala na rasa nauyi "daga cikin".
Shirya.
Shirye-shirye na gaba zai taimake ka ka cimma burin da ya shafi asarar nauyi. Ƙirƙirar wani shiri na raƙatu:
- yi tunani a gaba wadda za ku ci,
- menene asarar nauyi kake so a cimma a kan wani lokaci,
- A wane lokaci za a tsara wani taro tare da likitan-likitan.
Saboda haka, kun san wani abu mafi sauki don rasa nauyi, shawara na masanin kimiyya da bincike na masana kimiyya. Ko wane irin abincin da kuke amfani da shi, waɗannan dokoki masu sauki zasu taimaka wajen cimma burin - kawar da nauyin kima.