Mene ne 'yan mata ke yin mafarki game da kyakkyawar tsutsa da kuma kaya mai yawa? A'a, ba game da yariman a kan Ferrari. Kowannenmu a kalla sau ɗaya tunanin game da yadda za mu kara nono a gida. Rage nauyi da wasanni sau da yawa ba zai iya yin fariya da bugu fiye da 1-1.5 size, kuma wani lokaci "daya" maimakon "noice" iyakar buƙata. Akwai hanyar fita - horo na musamman ga kirjin!
Zan iya karaɗa ƙirjina a gida? Game da ciwon nono
Kafin ka fara, dole ne ka fahimci cewa ɓangaren ƙirjin ƙirjin baya girma. Daga horarwa, sautin na tsokoki na haɓaka zai kara, kadan za a rarraba a cikin girman, ƙarar ƙirjin zai bayyana, amma ba za ku iya samun bust ba bayan aikin tiyata, amma har yanzu.
Kula da tsarin nono. Abin da yake a cikin tagulla, wannan ainihin nama ne tare da lobules, wanda a yayin da ake samar da madara. Yanzu suna cikin yanayin "barci" kuma basu bada ƙararrawa. Wani mutum mai girman 2-3 yana girma ne a lokacin yaro, kuma wani rayuwarsa shine "kullun". Wannan shi ne siffofin mutum guda ɗaya, nawa zazzafar jiki zai so a saka a kirji.
Yanzu a hankali ku dubi launin ruwan hoda mai launin fata, wadda take ƙarƙashin ƙarancin nama mai launin rawaya - wannan ne a kan shi zamu yi aiki. A cikin rayuwa ta rayuwa, ƙwayoyin kwakwalwan sun kasance kawai, ba mu taimakawa wajen bunkasa su ta kowane hanya. Saboda wannan dalili, babban ƙirji yakan sauko kafin ciyar da jariri, kuma karamin ya yi kama da damuwa. Ayyukanmu shine a gyara kuskuren da kuma kara girman ƙirjin tare da aikace-aikace na horon gida.
Hoton da ke ƙasa an kwatanta dalla-dalla na yadda ake yadu da ƙwayoyin ta nono, inda aka sanya siffar kuma ta yaya. Kuma kuna son gel contraption sewn tsakanin tsokoki da lobules? Yawancin likitocin sun yarda da irin wadannan hanyoyin ne kawai a kan alamun, misali, tare da ciwon nono, yankewa. Sauran shine don yada ƙirjin ba tare da creams ba kuma aikin zai iya zama a gida.
Yaya za a kara yawan ƙirji a gida? Ayyukan aiki
Kafin horo, tabbatar da wankewa: a gaban kirji, ƙungiyoyi na gindin hannu, hannayensu, kafadu. Ƙara hannayenka zuwa gefe da kuma bayan kai, canza matsayin hannunka a sama da kasa. Gaba ɗaya, muna sake karatun makaranta da ɗalibai a cikin karatun jiki. Kuma bayan da zazzage kafar kafar muka fara fara horo. Ba ka so ka karya ƙokodinka ko ka bar kafar ka?
Yadda za a kara yawan kayan kirji da nauyin kansa
Ba'a samu kayan aikin wasanni ba. Kada ka damu, mun dauki babban zane ba tare da dadi ba!
Turawa daga ƙasa da kan gwiwoyi tare da hannayensu daban-daban
Mafi yawa a banza, 'yan mata da yawa suna yin watsi da turawa, suna magana akan rauni marasa ƙarfi. To, mece matsalar? Kashe firistoci masu tausananci kuma ku fara cika jiki. An kulla: koya don turawa daga zero zuwa 12-15 sau a mako - hakika!
Turawa tare da kafa na gargajiya na hannu
Hanyar mafi sauki don fadada ƙirjinka a gida. Babban nauyi a kan ƙananan tsokoki na kwakwalwa + da kayan shafa triceps da muscle deltoid.
Turawa tare da shimfiɗa hannun hannu
Dabarar ta fi sauki fiye da baya ta hanyar rage aikin rukunin deltoid kuma kara girman nauyin a kan katako. Tsarin sararin hannayensu an tsara su don yin amfani da karfi na tsokoki na pectoral. Kada ka yi kuskuren samun dama don samun koshin lafiya!
Tura sama daga tudu
Muna wakiltar mafi girma da kuma tasiri mafi mahimmanci kawai don ƙuƙwalwar ƙwararru. Yin wasan kwaikwayo 3 na sau 15 a rana, mafarkinka na marmari zai zo cikin wata daya!
Shin, ba ku gaskata cewa nono zai dauki kyakkyawar siffar ba? Duba wannan hoton. Yarinyar ta yi aiki a kan kanta kawai watanni 3. Yi hankali: kafin rasa nauyi, jiki ya zama kamar kunnuwan spaniel, yanzu sune apples apples.
Aiki don ci gaba da nono tare da dumbbells, bidiyo
Lambar wasan kwaikwayo na 1 "Pullover"
Kyakkyawan tsari na aiwatar yana ƙaddamar da amfani da ƙananan ƙananan pectoral da ƙanana. A bayyane yake aiki a kowane motsi kuma kallon alamar hoto akan bidiyo.
Wasan motsa jiki # 2 Canja hannun hannu tare da dumbbells
Matsar da hannunka tare da hannuwanka, santar kirjin ku. Dumbbells ba sa a kasa kuma ba su fara nisa ba, fiye da kai - mummunan tashin hankali na haɗin keɓaɓɓun haɗin gwiwa bai zama mara amfani ba. Dubi numfashinka - exhale a canza hannayenka a saman aya.
Don Allah a hankali! Kyau mai zafi na horarwa ga kirji daga Tanya Chabanets a gida tare da dumbbells, kayan da za a iya zubar da sutura don ƙura. Za ka yi mamakin abin da ke amfani da shi mai kyau wanda ya dace da kayan aikin da ya dace.
Ƙara murji: yana nufin daga talla. Shin kayan kirki da motsa jiki na aiki daga gidan shagon TV?
Yayinda suke bin fata mai kyau, matan suna yin aiki maras tunani, suna fitar da kudade mai yawa kuma suna cutar da lafiyar su. Akwai kayan aiki daya don ci gaba da ƙwararriya ba tare da tiyata da horarwa ba? Za mu bincika zane-zane masu ban sha'awa daga tallace-tallace a kan Intanet da shaguna.
- Cikali don tayar da ƙirjin mace - ƙarya. Wani irin cakuda da ba ku yi amfani da shi ba, babu wata hanyar gyara. Matsakaici yana da tasiri mai mahimmanci, kamar yadda ake yi da kirim don wrinkles.
- Myostimulators ga kirji. A kan abin da 'yan mata ba su tafi ba, ba kawai su kawar da laziness ba. Myostimulators su ne manyan samfurori a talla. A gaskiya ma, waɗannan su ne nau'o'in lantarki da ƙananan bashi na yanzu. Sun shayar da nono duka, suna dauke da su zuwa ga tsokoki na kirji, amma tasirin wannan kisan-kiyashi ba kome ba ne. Kodayake wutar lantarki yana da raunana sosai, ba a san yadda "na'urar kwaikwayo" ke rinjayar tasirin wutar lantarki ba. Rashin lafiyar ku?
- Musamman don gyare-gyare na siffofi - daga wasu samfurori na kasuwanci. To, ta yaya zane zai iya ƙara kirjin ku? 'Ya' yan mata, kada ku yi amfani da tallafin kuɗi!
- EasyCurves simulator. Wani irin itace wanda yake horar da kirji. Haka ne, sakamakon gwagwarmaya tare da Izi Courves ne, amma ƙananan. Yi minti 5 a rana tare da ɗakuna tare da dumbbells ko kuma bazawa kuma zaka sami sakamakon sau sau 3.
- Tablets, teas, kari ga nono girma. Wadannan hanyoyi ne mafi haɗari ga lafiyar mata, yana haifar da ciwon nono! Shirye-shiryen haɓakawa na dogara ne akan hormones, sabili da haka glandular nama yadawa da kuma yawan lobules. Allunan da ke aiki sun sa jiki ya yi tunani "cewa kana da ciki, a cikin amsa, kirji yana ƙaruwa. Haka ne, kuma saurara kawai kalman "hormones" - ba a san irin irin rashin cin zarafin da zai haifar da irin wannan makaman ba.
Wannan nono ya karu ne daga "naman" zuwa "haɗin kai" saboda wasanni
Kayan aikin aiki shine hanya guda kawai don ƙara yawan ƙirjinka a gida tare da amfanin lafiyar jiki. Shin ƙananan sau uku sau uku a mako, kuma don 'yan watanni bust zai daidaita. Sa'a mai kyau!