Idan kayi yanke shawara don rasa nauyi, to, kana buƙatar kuskure. Duk da haka, wannan ƙuduri ya haɗa mu kawai bayan 'yan kwanaki kuma tare da kilogram na farko, ikon mu zai fara narkewa. Kuma babu wani abu mai ban mamaki a wannan, kamar yadda jiki ya rasa abincinta kuma don haka ya fara samun damuwa, yanayin kiwon lafiyar zai iya ciwo, damuwa zai fara. Sabili da haka, kawai mafi mahimmancin isa zuwa layi. Saboda haka, kana buƙatar sanin yadda za a fara rasa nauyi daidai.
Yadda za a fara rasa nauyi daidai?
Nemi mutane masu tunani
Wannan zai hana ku daga suma. Tun da za ku tattauna matsaloli da hanyoyi daga wannan halin. Yana da matukar wuya a gane nasararku lokacin da 'yan budurwarku suka magance matsalolin da suka bayyana.
Ƙirƙirar takarda
Dole ne a dauki shi don kada a yaudare shi game da nasarorin da suka samu. A cikin takarda za ku rubuta duk bayanin game da yadda ake cin abinci. Dole ne jaridar ta dogara ga duk abin da ya fi dacewa, abin da kuka ci, ko duk abin da ke biyo bayan shirin da aka shirya ko akwai rashin lafiya saboda wasu dalili. Idan kuna horo, to ku rubuta yawan kilocalories da za ku iya ƙonewa a cikin motsa jiki daya. Yi la'akari da nauyi a safiya kuma bincika abubuwan da suke haifar da rage yawan nauyin kisa ko karfin samun karuwar.
Scales da centimeter tef
Domin kula da canje-canje na ƙarar da nauyi, zaka buƙaci sikelin da sikimita centimeter. Har zuwa yau, akwai matakan da suke nuna, a kan nauyin nauyin nauyin da kuka rasa: mai ko tsoka.
Samun tebur kalori
Wannan wajibi ne a koyaushe saka idanu adadin adadin adadin kuzari. Tsaya yawan adadin calories, a cikin rabo kuma a ko'ina cikin yini.
Adadin ruwan da ake cinye
Saka a cikin diary yawan ruwan da aka sha a kowace rana, tun da yawan ruwan bugu ya zama rana ta akalla lita 2.5. In ba haka ba, jikinka bazai tsabtace toxin da asarar nauyi ba zai zama tasiri.
"Tsabtace" firiji
Kafin cin abinci, tsaftace firiji na duk cutarwa, saboda haka babu wani gwaji mai mahimmanci. Samu kayan da ake bukata.
Idan ka yanke shawarar rasa nauyi ta rage karfin caloric, to, ya kamata ka sami samfurori masu zuwa: kayan lambu, ganye, hatsi, muesli, zuma, lemons, cuku, yogurt da madara mai laushi, alamu da apples, 'ya'yan itatuwa masu rai, kaji ko naman nama, kifi , man zaitun da macaroni daga alkama na duniyoyi. Idan kana da wannan samfurori na samfurori, za ka iya ƙirƙirar menu naka kuma a lokaci guda rage abun cikin calorie na jita-jita.
Psychological factor
Domin yaudarar jikinka mai jin yunwa, kana buƙatar ku ci daga wani karamin farantin, a lokaci guda cika shi da abinci mai amfani ga baki. Tun da babban nau'in kullun maras amfani yana da mummunan tasiri akan jiki, kusan kusan kana so ka ƙara ƙarin abinci.
Kada ka fara cin abinci cikin mummunan yanayi ko kuma wata fushi, tun da yake a cikin wannan jiha wani mutum, ko da da karfi mai karfi, zai iya rushewa kuma ya fara cin abin da ke karkashin hannunsa, ba tare da la'akari da sakamakon ba. Da farko ka kwantar da hankalinka, ka kama wani mai basira, ka saurari sauraron kararraki. Sai bayan da ka kwantar da hankali, za ka iya ci bisa ga abincin ka, idan akwai daya. In ba haka ba, za ku sha wuya daga tuba kuma za ku ji kunya a kanku.
Kyakkyawan motsin zuciyarmu
Don fara rasa nauyi daidai, kuna buƙatar samun abu mafi muhimmanci - halin kirki. Zuciyar kirki za ta kai ka ga burin da sauri. Maganganun mummunan ra'ayi zai haifar da gaskiyar cewa jiki a farkon zarafi zaiyi ƙoƙari don ƙaddamar da adadin abubuwan calories. Ba wanda yake buƙatar lambobinka masu daraja a kan Sikeli, idan akwai damuwa a kan fuskarka, kuma tunaninka zai kasance kawai game da bishiyoyi da pies.