Mun rubuta a cikin diary, duk abin da muke ci. Ba ma ma ake zargin yadda muke cin calories ba dole ba har sai mun kula da kanmu. Hoto shine hanya mafi kyau don tabbatar da cewa shirin da aka tsara ya ci nasara. Ba mu so mu ci gaba da rubuce-rubuce har sai mun ga cewa mun amince da sabon sabbin hanyoyi.
2. Muyi nazari
Za mu yi la'akari da irin irin abincin da muke so mu canza, kuma abin da aka raguwa. Da farko, zamuyi tunani game da abin da suke lalacewa. Hakika, mutane sukan boye ainihin matsaloli da abinci. Mu bi kashi na biyu na cizon cheeseburger, menene ya sa muyi haka? Ɗauki wanda ba a gyara wani abu ba, aiki mai ragargaje, saurayi wanda ba ya nuna maka kulawa mai kyau, maigidan maigidan? Ɗauka da sauya canza ɗan saurayi, sake zub da bango na ɗakin a orange, sami wani aiki. Bayan haka, dole koyaushe canza wani abu a rayuwarka.
3. Ba mu yi nadama kanmu ba
Wajibi ne wannan tausayi ba ya damu da mu a cikin rayuwarmu ba. Zai fi kyau idan muka aika zuwa wani tashar. Ba zamu yi cakulan cizon cakulan ba, wanda muke ba da kanmu bayan aboki ba ya kira ba. Kuma ba ma wadanda poltorta, wanda kuka ci tare da budurwa, lokacin da aka sani da masani. Waɗannan su ne cin abincin mu. Don zama mai tsufa da yin sirri kuma don kasancewa, waɗannan halaye dole ne a canza, har abada.
Kuna jin tausayin kanka lokacin amfani da ice cream ko cakulan? Amma hakika mace irin wannan bai kamata ku cancanci daukakar maza ba, saboda mata kawai suna son kishi. Ya dace da zaɓuɓɓuka daban-daban, je zuwa gano ɗan 'yar uwarsa kuma ya fita, saka a kan kullun, wadda kuka yi tsammanin, don fitar da mahaukaci tare da wani batu mai ban mamaki. Bayan haka, damar da dama ta wuce ku.
4. Muna da bayani
Yi nauyi a hankali, kada ka dogara da ra'ayin masana masu yawa da suka nuna abin da muke bukata mu ci, da kuma a wane lokaci. Mun koyi yadda jikinmu ke aiki, abin da muke bukata kuma za mu koyi yadda za a ba shi da duk abin da ya kamata. Kuma to, zai gode mana da teku na makamashi, wata ƙafafu mai kyau da ƙafafu da ƙafa. Kuna buƙatar koyi da tabbaci, kewaya teku na filayen hypoglycemic, ayyukan jiki, centimeters da calories. Duk wannan yana daukan lokaci, ba shakka, amma kuna so ku zama slim yanzu. Sa'an nan zamu yi amfani da wannan ilimin na asali:
- Duk abin da muke ci, da raguwa zuwa ga carbohydrates, fats da sunadarai. Ka yi la'akari da yadda abincinmu ya kunshi, kowace rana. Don yin wannan, zana triangle a kan takarda takarda kuma kira shi sasin sigogi. Ɗaya daga cikin kusurwa za su shiga 10-15% - zai zama ga masu ƙwayoyi, 30-35% zai kasance ga sunadarai, kuma 60-65% za a yi don carbohydrates. Yanzu za mu yi ƙoƙarin yin nazari a hankali a kan kowane samfurori.
- Mun kusan san abin da calories suke. Amfani da waɗannan sharuddan, zamu kimanta samfurori kuma raba su cikin: nagarta da mummuna. Duk wani abu ne mai sauƙi kalori, ko kuma zai ce kilocalorie, shi ne makamashi da kuke buƙatar ku ciyar, don zafi daya lita na ruwa da mataki daya Celsius.
Amma don kawar da 1 kilogram na mai, muna buƙatar ƙone 7000 kcal. Idan kana da kilo 10 na nauyin nauyi, to kana buƙatar ƙone 70,000, dole ne a kashe wannan makamashi don tafiya daga Samara zuwa St. Petersburg. Baya ga hutawa a kan hanya da kuma abincin kaya, kuma idan muka la'akari da haka, za mu gama kammala tafiya a Novosibirsk. Saboda haka, mun ki amincewa da wannan ra'ayin, kuma ba za mu ƙuntata adadin caloric na abincin mu ba, muna bukatar mu bi ka'ida don zubar da nauyin 1500 ko 1800 kcal, kowace rana, ko 2000 kcal., Don kula da nauyin ku.
Kayayyakin abinci daga gurasar gari, sukari, kakanni na kaka da kuma abincin da kuka fi so, ba shakka, abubuwa masu ban sha'awa. Yanayin acid-alkaline na hanji zai canza, sabili da haka, za a kara da kai ga waɗannan samfurori. Kuma a nan za a sami karin adadin kuzari da karin fam a wurare daban-daban da za a iya ganewa.
Za mu ƙayyade amfani da waɗannan samfurori, kuma a cikin makonni biyu muna da mutanen da ke kewaye da mu za su ga sakamako mai ban mamaki. Cikin ciki shine kwayar jikin mu, muna yin gwaje-gwajen akan shi, cika shi ba tare da abinci marar amfani ba. Abin da matalauci bai buƙatar da yawa ba, yana cikin kowane sa'a hudu, wani abincin lafiya. Ku ci akalla sau uku a rana, kuma akalla 5 zuwa sau 6 a rana. Idan muka dauki dogon lokaci, to jikinmu zai damu da wannan yunwa da duk abin da aka ci bayan fashewar da aka jinkirta.
Na dabi'a, ina son in sa wannan karamin mini a karshen mako. Ko wataƙila ka sayi kanka wani abu da ya dace daga filayen da aka fi so da sabon tarin rani. Duk wannan yana da jarabawa cewa muna shirye mu ji yunwa don 'yan makonni don cimma manufarmu da wuri-wuri.
Amma za mu yi hankali saboda, da rashin fiye da laban nauyin ko kilogram kowace mako, zamu rasa kayan jikin mu. Nauyin nauyin tsoka zai dawo bayan cin abinci, saboda kitsen jiki, saboda jikin zai sami sauki fiye da samun tsoka. Bayan haka yana da tausayi don rasa tsoka, saboda yana taimakawa wajen sa jikin ya dace da kyau, don ƙona calories. Ba mu sanya kanmu a sama ba. Sakamakon zai zama barga, wanda zamu zo da tabbaci, amma ƙananan matakai.
5. Gabatar da shirin aikin
Yi takardar takarda mara kyau. Bari mu dube shi, ba shine farin? Bari mu yi la'akari da cewa leaf shine cin abincinmu, wanda muke da ita. Za mu rubuta abin da muke ganin ya cancanta, shafe abin da ya hana mu, komai, babu wani wucewa. A takardar, muna rubutu uku. A cikin ginshiƙan sakamakon, bari mu ce, lokacin dacewa tsakanin abinci. Gungura cikin dukan yanayi (abincin rana a mahaifi, abincin dare a gidan abinci tare da ƙaunatacciyar ƙaunata, Jumma'a tare da abokai), da kuma adadin da za ku iya iya cin abinci.
6. Ka yi la'akari
Za mu gano yawancin adadin kuzari abincin da muke ci shi ne. Kowace rana zamu duba a cikin mujallar nan kuma mu kammala kwanakin mu. Idan muka dace cikin adadin kuɗi, yabonmu kuma mu matsa zuwa gaba na gaba 7. Idan ba mu ci gaba da ciki ba, to zamuyi tunanin abin da ya haifar da wannan gazawar kuma yayi kokarin kaucewa sake maimaita irin wannan halin a nan gaba. Alal misali, idan wata rana mai cin abinci ta rigaya ta ci gaba da cin abinci, za mu dauki wani abu gobe tare da mu don aiki. Kuna iya sarrafa abinci.
7. Yin wasa
Ba abu mai sauki ba ne don rabu da mugayen halaye. Muna ba da kanmu. Idan ranar daidai ne, don kowane tunani mai kyau, don abin da aka cimma, don yadda ya dace da rana. Za mu yi tunani a kan yadda wannan zai faru, ba za mu daina har sai mun sami abin da muke so ba.
8. Motsawa
Nasarar cin abinci, ko ta yaya za mu shirya shi, da kuma duk abin da ya kasance, zai dogara ne da 30%, da kuma yadda za ku kasance a lokacin rana. Gano wasanni da muke so, tafi tafiya, yin jima'i, babban abu ya fi motsi.
9. Yin matakan
Sau ɗaya a mako, zai fi dacewa da safe muna auna, mun auna girman kwatangwalo, kugu da kirji. Kada ka mayar da hankali ga nauyin nauyi, saboda zaka iya duba daban, da nauyin nauyin. Hakanan zaka iya samun karami da girman fiye da yadda yake. An bayyana wannan a fili kawai, ƙwayar tsoka, yayi nauyi fiye da mai da kanta, kuma yana ɗaukar ƙaramin ƙara.
10. Dubi gudun
Don gane cewa jiki yana buƙatar cin abinci, yana ɗaukar kimanin minti 20. Kada ku yi gudu, ku ci da hankali, kuma idan ba za mu iya ba, za mu mayar da hankalinmu don sumbace tare da saurayi. Kuma a ƙarshe, dole ne ya taimake ku.
11. Size kuma al'amura
Muna bi yankuna, ya fi kyau mu ci mafi sau da yawa, amma karami ya kamata ya zama. Amma girman girman faranti, idan akalla na uku, zamu rage yawan abincin da muke ciki, hutu da abinci, ba tare da yin canje-canje ba, to, an tabbatar mana da rashin nauyi.
12. Muna sha
Hakika, dukkanin nau'i takwas na ruwa a rana ɗaya. Don kawar da karin santimita, wannan zai taimake mu da ruwa. Zai saki jikinmu daga samfurori na maye gurbin kitsoyin mai, zai caji mu da makamashi, samar mana da jin dadi tsakanin abinci. Haka zamu iya raira waƙa don hana yanayi mai kyau. Zai zama da amfani ƙwarai don ƙarfafa tsokoki na latsa.
13. Ba muyi kome ba da zarar
Wannan zai haifar da jin kunya. Za mu koyar da jikinmu don muyi rayuwa ta sabon hanya. Bari mu duba a hankali a wannan shirin kuma mu lura da muhimman canje-canjen da za mu fara. Idan abin da aka rubuta a takarda ya zama al'ada, za mu sanya kanmu sabon burin, yayin da bamu manta game da sakin layi na 7 ba.
Mun yarda da kanmu a cikin ƙananan ƙarancin abin da ya fi so. Sa'an nan kuma ba za mu ji cewa muna hana kanmu daga cikin mai kyau da mafi kyawun rayuwa ba. Bayan haka, abinci, kar ka manta da wannan, daya daga cikin mafi girma, jin dadi na rayuwa.
14. Gabatarwa
Kowace rana zamu yi tunanin abin da rayuwa mai ban mamaki, a shekara, rani yana jira mana gaba. Bari mu tuna dalla-dalla, yadda muke rayuwa kafin muyi shirinmu kuma muyi tunanin sabon rayuwa tare da sabon kai. Dukkanin bayanan da ke cikin ƙwaƙwalwar ajiya, abin da muke ci don karin kumallo, abin da muke sa tufafi, yadda sauran suka amsa mana. Muna yin wannan aikin yau da kullum, kuma wannan zai kara haɓakawa da sauƙi.
15. Love
Kai kanka, kowane ɓangaren jikinka da kowace ƙananan cell. Muna duban kanmu kan sau da yawa cikin madubi. Za mu yi tunanin abin da jikinmu yake yi mana kowace rana kuma muna godewa. Wa zai iya ƙaunarmu sosai? Idan mun kasance masu gaskiya a kan kanmu, wannan shine mafi muhimmanci mafi muhimmanci. Muna buƙatar muyi imani da kanmu kuma to, duk abin da zai faru. Kada mu zargi kanmu. Bayan haka, sani game da abinci mai gina jiki ba abu ba ne. Bari mu tuna da abin da muka samu a rayuwarmu, domin hanya zuwa gare su ba ta da sauki. Babu wani abu da zai yiwu, kuma idan mutum yana da ma'ana a rayuwa, to, babu matsala ga cimma burinta. Kuma a sa'an nan zaku iya saka wannan yarinya mai ban mamaki.
Yanzu mun san yadda za a rasa nauyi ba tare da yin kokarin musamman ba. Muna buƙatar tafiya ne kawai don burin mu, kuma muna aikata duk abin da za mu cimma wannan manufa kuma za muyi nasara.