A wasu lokatai yana da wuya a sarrafa kanka, musamman ma idan kana so ka ci (kuma wanda ba ya son?). A lokacin bincike na Cibiyar Gina Jiki, an tambayi masu gina jiki don tantance adadin kuzari a kowace rana. A sakamakon haka, ya bayyana cewa ko da masu sana'a sun wuce ka'ida ta akalla 10%. Sabili da haka, yana da sauƙin fahimtar dalilin da yasa ba za mu iya rasa nauyi ba, ko da bayan kallon kowane yanki da muke ci. Game da yadda za a rasa nauyi yadda ya kamata don kada a sake samun nauyi a baya kuma za a tattauna wannan labarin.
Ya nuna cewa wannan matsalar za a iya warwarewa: fara diary wanda za ku rubuta duk abin da kuka ci. Nazarin sun nuna: wannan hanya ba kawai taimakawa ka rasa nauyi daidai ba, zai canza halinka game da abinci a general. An gudanar da gwaji: wasu adadin masu gina jiki sun rubuta kowanne katako a cikin takarda, kowannen apple da suka ci, sauran masu halarta an ba su kyautaccen abinci na carbohydrate, basu ci gaba da rikodin ba. A sakamakon haka, ya bayyana cewa waɗanda suka jagoranci rubutun, sun rasa nauyi fiye da wadanda suke cin abinci. Lokacin aiki tare da diary, duk abin da aka la'akari: nauyi, tsawo da halaye na kwayoyin. Abinda ya fi mamaki shine: yawan adadin kilogram din ya dogara ne a kan adadin kwanakin lokacin da aka ajiye takardu.
Ga dalilai guda biyar da ya sa yana da amfani wajen kiyaye irin wannan labaran, ko da idan kun kasance m game da abincin.
1. YAKE KOYA KUMA KUMA KUMA DA KUMAN CALORIES BAYANE DON DAYA. Kusan muna rage rage yawan abin da ke cikin calorie. Halin yana kara tsananta musamman idan muka ci abinci a waje da gidan. A shekara ta 2010, an gudanar da bincike: An gwada abinci mai gina jiki 105 a cikin gidajen abinci mai cin abinci mai sauri, bayan haka aka tambayi baƙi don tantance yawan adadin kuzari a cikin tsari. Abubuwan da suka dace daidai ne da abin sha da abincin kaya. Game da manyan jita-jita, kawai 38% na masu amsa zasu iya amsa daidai. Wannan wani ɓangare ne na fahimtar mutum: mafi yawan yin jita-jita, mafi wuya shine zato. Haka ya faru da nisa da tsawo.
Ko da masu sana'a ba za su iya magance wannan aiki ba. A cikin nazarin daya, an gudanar da tambayoyin abinci 200. An umarce su da su kirki yawan adadin kuzari da ke cikin gidajen abinci na wasu gidajen cin abinci inda suka kasance. Abin mamaki shine, babu wani daga cikin su da zai iya kusanci amsa mai kyau. Maganganun ra'ayoyin sun kasance daga 200 zuwa 700 kilogiles a cikin tattaunawar kowane tasa. Saboda haka, dakatar da tsammanin kuma fara kirgawa. Akwai matakan da yawa da ke nuna nauyin abincin caloric daban-daban na abinci.
2. ZA KA KASA KASA DA GABATARWA. Yi cikakken bayani game da jita-jita da ka ci a jiya, ka tabbata cewa ka tuna da abin da ka ci don karin kumallo, abincin rana da abincin dare. Kuma tabbatar da cewa ya nuna cakulan da ka ci a kan hanyar yin aiki, da kwashe kwayoyi ... Idan ka dafa shi, saka jerin ka da abin da ka yi kokarin.
Wannan ya faru kamar haka: yarinyar tana kula da rubuce-rubuce a hankali, duk abin da ya rubuta daidai, amma ba zai iya fahimtar dalilin da ya sa ba zata iya rasa nauyi ba. Sai ta tuna cewa tana ko da yaushe ta shayarwa. Kuma a gaskiya a kowane matashin kai a kan calories 9, kuma a cikin daidaitattun daidaito ya ƙunshi kusan ɗari. Idan ka rikodin duk abin da ka ci, zaɓin samfuran zai zama mafi mahimmanci. Misali, idan kayi umurni akan cappuccino (ɗaya kofin shine 320 kcal), ta hanyar farawa don adana takarda, don tabbatawa za ku sauya kofi na yau da kullum, wanda kawai 2 3 kcal. Ka tuna cewa ƙananan ƙwayoyi a cikin abincin abinci zuwa shida karin fam a kowace shekara!
3. KA, BUKATA, BAƘARANTAR RANAR NAFARI A DUNIYA DIET. Wani lokaci ya faru cewa wata mace tana tsammanin tana cin kayan lambu mai yawa. Tana tunanin cewa tana zaune a kan kabeji daya - broccoli, mai launi, Brussels. Kuma bayan da ta fara rubuta duk abin da ta ci a rana, ta gano cewa ta ci abinci kawai sau ɗaya ko sau biyu a mako ...
4. KA BUKATA ABIN DA KA KASA. Masana sun ba da shawara: domin ya kamata a rasa nauyi kuma kada ku sami nauyi sannan kuma, kuna buƙatar cin nasara da jin daɗin jin daɗi. Don yin wannan, kana buƙatar rikodin ba kawai abin da kuke ci ba, amma kuma a wace yanayi kuke yawan cin abinci sosai. Alal misali, kuna ci mai yawa cakulan, domin a wurin aiki akwai na'ura tare da katako. Ko kuma ku sha wani milkshake, domin a hanya zuwa gida, je cafe. Ko ka cire wani abu mai dadi lokacin kallon TV. Idan ka gano irin wannan haɗin, za ka iya ƙoƙarin karya shi. Ci gaba da 'ya'yan itace ko berries a hannu. Zaɓi wata hanya zuwa gida: idan akwai wurin shakatawa a kusa, yi tafiya. Idan damuwa ya sa ku ci, mafi alhẽri a maimakon abinci ku je gidan wanka - shakatawa cikin kumfa mai dumi.
Kyauta ta kara da cewa: da zarar ka fara sarrafa kowane yanki da ka ci, zaku yi kwakwalwa a hankali, kuma jin daɗin jin dadi zai bayyana da sauri fiye da lokacin da ba ku san abincin ba.
5. Za a yi muku kyauta tare da sakamako mai karɓa. Wannan diary yana taimakawa wajen gyara kuskuren ku da kuma biye da hanyoyi. Alal misali, kwatanta yawan kilogram da aka bari a watan da ya gabata tare da na yanzu, ƙayyade samfurori da suka fi dacewa da tasirin hawa mai kyau, da sauransu.
Bada wasu lokuta da ƙananan indulgences. Idan kowane watan ka dage tare da ƙarfin zuciya kuma ba ka ci nama ɗaya ba, za ka iya iya jin dadi kadan. Za ku ga, kuna so.
Yadda za a ci gaba da rubuce-rubuce
Nemo ma'anar zinariya
Za'a iya shirya diary kamar yadda kake son - ba kome ba. Kuna iya samun littafi mai daraja ko saya diary idan kuna so ku rubuta ta hannu. Idan ka fi son bugawa, to, gudanar da sakon layi na diary a kwamfutar ka. Mafi mahimmanci, kana buƙatar bi da rubuce-rubuce a matsayin abin sha'awa da ke ba da farin ciki. Duk abin da aka aikata tare da jin dadi ya fi dacewa da inganci.
Bayani mafi muhimmanci don rubutawa: lokacin abinci, abin da kuka ci da kuma nawa. Zai fi kyau a yi amfani dasu don yin bayanin bayanan bayan ka ci abinci. Lokacin da kake son tarawa a ƙarshen rana, zai zama da wuya a tuna da dukan bayanai. Idan kana da tsarin kwamfutarka, kar ka manta da ɗaukar samfurinka tare da kai - a matsayin wani ɗan littafin rubutu, don haka a wani lokaci, bayan abincin dare a gidan cin abinci, alal misali, za ka iya rubuta yawan abincin da ake ci da bugu a wurin, da kuma lura da abincin da ke cikin kayan.
Babu wani abu mai ban mamaki
Shirya bayanan rubuce-rubucenku na al'ada don suyi la'akari da bayanan mafi amfani. Alal misali, idan kuna buƙatar yin amfani da wani abu, to, ku tsallake shafin zuwa ginshiƙai guda biyu: a cikin daya za ku rubuta yawan abin da kuke so ku ci, da kuma a wani, yadda sauri da kuma yadda sauri kuka isa. Idan ka kama matsalolin da abubuwan da ke da dadi, ka bayyana a cikin littafinka abubuwan da aka fi jin dadin su a yayin karfin "magani".
Bugu da ƙari, idan kuna ƙoƙarin kawar da al'ada na cin abin da ya fi dacewa da barci, alal misali, abincin da kake so, abin da kake da shi a cikin injin daskarewa, yi alama a cikin wani shafi na musamman a yayin da kake gudanar da tsayayya. A ƙarshen watan, ƙaddara cin nasara kuma shirya kanka kyauta mai ban sha'awa.
Yi gaskiya da kanka
Kada ka manta da rubuta kowane sashi mai banƙyama, kowace cokali na tasa da kake gwadawa, abin kyamawa na sukari, a gaba ɗaya, wani abu fiye da iri. Haka kuma kada ka manta game da sha. Suna kuma dauke da adadin kuzari. Mutane da yawa basuyi la'akari da cewa sun zama dole su hada gilashin giya na bushe (120 kcal) a cikin rubuce-rubucensu, ruwan 'ya'yan itace daga kunshin (280 kcal) ko karamin kwalban soda mai dadi (220 kcal).
Tabbatar da menu
Ƙidaya yawan adadin kuzari zai zama sauƙin idan kun kasance sau 2-3 a mako don karin kumallo kuma abincin rana akwai guda daya. Alal misali, oatmeal ko buckwheat porridge da yogurt don karin kumallo da salad tare da turkey ko kaza don abincin rana. Yana da mahimmanci cewa kuna son waɗannan jita-jita.
Yi nazarin gaskiyar
Komai komai da hankali da kai, diary kansa ba zai iya rinjayar halinka ba kuma canza halinka har sai kun fara nazarin ayyukanku. Zaɓi lokacin da yamma don lissafin adadin kuzari da aka karɓa a kowace rana. Yana da amfani a lura da kungiyoyin abinci da kuke amfani da su, idan ya cancanta, daidaita abincin ku.
Idan kana da dama da ma'ana, tuntuɓi mai sana'a. A yau, sabis na masu cin abinci mai gina jiki yana samuwa, amma a yanzu, rashin alheri, kawai a cikin ɗakunan shan magani. Masana zasu gaya maka yadda za a rasa nauyi, kada ka sake samun nauyi. Abu mai mahimmanci shine motsawa mai kyau: karba kanka don bayyanuwar ƙarfin zuciya da haƙuri. Alal misali, idan ka gudanar da tsayayyar wata guda kuma kada ka kauce daga shirin, zaka iya yin kyauta: sabon takalma, jaka ko tufafi. Zai zama abin ban sha'awa na motsa jiki!