Idan kana so ka rabu da karin fam, ka san - don rashin nauyi, an bada shawarar ci. Mafi mahimmanci, menene kayyade asarar nauyi, kuma wannan shine metabolism. Hakan ya shafi abubuwa masu yawa. Babu shakka cewa idan babu wani abu, to, babu wani abu don "musayar" a jikin. Dole ne a biya basira ga abin da kuke ci. Yi la'akari da samfurori masu amfani don asarar nauyi.
Wace samfurori ne ke taimaka wa asarar nauyi?
Don asarar nauyi, yana da kyau a hada da ƙwai a cikin abincinku wanda ke ba cikakkun sunadaran da ake buƙata don ingantaccen metabolism. Amma ya kamata a lura cewa gwaiduwa mai yalwa ne, saboda haka kada ku ci fiye da guda yolk kowace rana, furotin ba ya amfani.
Don rasa kayayyakin amfani mai amfani shine kifi da kaya. Kuma an bada shawarar yin amfani da nau'in kifi, kamar yadda yake da muhimmanci ga omega-3 acid fatty jiki. Bugu da ƙari, waɗannan albarkatun suna taimakawa wajen yanayin fata, gashi, kusoshi, yawancin ana bukatar su lokacin da mutum yayi girma. Dole ne ku sani cewa an ba da waɗannan abinci don a yi amfani da su a cikin dafa, dafa abinci ko dafa.
Ya kamata ku ƙi ƙin. Oat da buckwheat porridge yana da amfani ga rasa nauyi. Babbar abu a lokacin dafa abincin da ba a ci ba ne, don kada ya ƙyale, kada ku ƙara sukari da man shanu. Gaskiyar ita ce, hatsi suna da matukar arziki a cikin fiber, kuma yana taimakawa wajen tsaftacewa da kuma adana jin dadi na dogon lokaci. Fiber yana da tasiri sosai a kan tsari mai narkewa.
Lokacin zabar samfurori don asarar nauyi, kar ka manta game da kayan zaitun masu amfani. Suna da kyau sosai kuma basu riƙe ruwa cikin jiki, ba kamar olive ba. Har ila yau, ba za ka iya yin ba tare da kayayyakin da aka samar da su ba. Wannan shi ne yogurt, ƙananan mai ƙwayar gida. A cikin curd, isa calcium da kuma gina jiki, kuma waɗannan kayayyakin ne low-kalori.
Amfani da asarar nauyi shine namomin kaza. Jin dadin cin abinci 0.5 kofuna na namomin kaza a cikin rana. Suna ba da jiki da kuma abincin selekin acid. Suna taimakawa wajen yaduwa cikin ciki, kuma wannan yana nufin mai yawa ga wadanda suke so su kawar da fatalwa mai yawa.
Sauran samfurori waɗanda zasu taimaka wajen rasa nauyi
Don rasa nauyi mai amfani da samfurin su ne apples. An haɗu da su daidai da sauran kayan. Apples dauke da antioxidants, bitamin, da kuma tsarkake cikin hanji. Yawancin mata suna amfani da rana-nauyi a kan apples. Yana da kyau kada ku ci apples apples. Avocados sun ƙunshi abubuwa masu amfani da yawa, ko da yake akwai adadin kuzari da yawa a ciki, amma maganin baƙar fata a cikin salatin ba zai cutar da shi ba. Bayan haka, abu mafi mahimmanci shi ne cewa rasa nauyi, ba zaku cutar da jikinku ba.
Yana da daraja lura da samfur mai amfani wanda shine tushen bitamin A - karas. Wannan samfurin bai ƙara karin adadin kuzari ga jiki ba. Kabo guda biyu tare da kayan lambu za su ba jikinka adadin bitamin.
Kabeji (na kowane irin) yana dauke da fiber. Ana daukar katako a matsayin wani abu mai muhimmanci don asarar nauyi. Bugu da kari, kabeji ya ƙunshi ascorbic acid. Musamman mahimmanci ga nauyin asarar irin wannan nau'i ne kamar farin kabeji, broccoli - suna dauke da ƙananan adadin kuzari. Har ila yau, yana inganta fatun mai mai dadi. Ya ƙunshi carotene da ascorbic acid. Ya isa isa cin abinci mai dadi daya a rana, kuma zaka samar da jiki tare da waɗannan abubuwa ta rabi, daga yawan kuɗin yau da kullum.
Ba za'a iya danganta walnuts ga samfurori da suke taimakawa ga asarar nauyi - yawan abincin su yana da haɓaka. Suna dauke da fiber, bitamin E, fats, sunadarai, kuma mai tsabtace mai kyau. Saboda wannan, an bada shawarar ci abinci guda uku a rana.
Kada ka manta game da 'ya'yan itace da berries. Suna da abubuwa da yawa masu amfani da suka wajaba ga mutum. Musamman a lokacin da aka rasa nauyi, an bada shawarar ka hada da kankana cikin abincinka. Caloric abun ciki na kankana ne ƙananan, yana da arziki a cikin fiber, tare da babban abun ciki na antioxidants da ma'adanai, bitamin, wanda, lokacin da rasa nauyi, goyi bayan lafiyar mutum. Kankana yana da kashi 92% na ruwa, wanda ke nufin zai iya "hana" ci.
Shan tare da asarar nauyi shine mafi kyawun ruwan tsarkakewa ko ma'adinai, ba tare da iskar gas ba. Green shayi an dauke shi da kyakkyawan samfurori don fitar da karin fam. Gaskiyar ita ce, don wannan shayi don yin wanka, jiki yana bukatar ciyarwa 60 adadin kuzari. Har ila yau, yana da wadata a cikin bitamin, yana ƙarfafa carbohydrate da kuma mai matukar metabolism, accelerates metabolism, taimaka narkewa.