A matsayinka na mai mulki, mun yi rashin lafiya sau da yawa a cikin hunturu, bazara da kaka. A wannan lokaci, yanayi yana taimakawa wajen rage karfin rigakafi da bayyanar kwayoyin daban-daban. Da farkon yanayin sanyi, jikinmu yana raunana kuma ya zama m zuwa cuta. Amma wannan za'a iya gyara ta abinci mai kyau. Hakika, abincin daya bai isa ba. Wajibi ne don yin ado da kyau, dauki bitamin kuma kada ka bari jikin ya yi aiki. Amma har yanzu abinci mai kyau shine a farkon wuri. Bari muyi aiki tare yadda za a gina abinci mai sanyi.
Mafi amfani shine sabo ne
Kowannenmu mun sani cewa a cikin hunturu yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari sun zama masu tsada. Kuma su ne tushen tushen bitamin, amma a gaskiya, ana iya yin abincin hunturu maras tsada. Don wannan, yana da sauƙi saya waɗannan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da suke kan shelves: radish, karas, kabeji, beets. Wadannan kayan lambu sun ƙunshi mai yawa bitamin amfani. Bugu da ƙari, za a iya cinye su duka da kuma tsintar da su.
Kada ka manta game da 'ya'yan itace. Zai iya zama apples, orange, lemons, ayaba, tangerines, inabi, 'ya'yan inabi da tadaleye. Farashin kuɗin duk waɗannan ba su da yawa, don haka kowane mutum zai iya iya samun su. Bugu da ƙari, cewa wannan duka yana da amfani sosai, yana da dadi.
A lokacin sanyi, dole ne ku ci abinci mai zafi mai zafi. Zai iya zama soups, soups - dankali mai dankali, borscht da tadaleye. Akalla sau ɗaya a rana, wannan tasa ya kasance a cikin abincinku, koda kuwa ba ku son shi sosai.
Haɗa ƙwayoyi a cikin abincinku. Su kawai ba za su iya zama ba a cikin hunturu. A cikin abincinku ya zama akalla 55% na dabbobin dabba, da 45% na shuka. Idan kun kasance cikin abincin abinci ko azumi, to, ku dogara a kan kifin kifi - tuna da kifi. Bugu da ƙari, gabobi, akwai macro da abubuwa masu mahimmanci a cikin kifin.
Dangane da irin aikin, kana buƙatar lissafin yawan adadin kuzari da ake bukata kowace rana. Idan kun kasance cikin aikin jiki ko aiki na tunani, to, ya kamata ku karba fiye da kilogilo 2,400 kowace rana. In ba haka ba, jikinka zai zama abu mai sauki ga cututtuka da ƙwayoyin cuta.
Blow on microbes
Don kare jikinka daga cututtuka, kana buƙatar cin albasa da tafarnuwa kowace rana. Shin, kun san cewa yin amfani da tafarnuwa guda daya na tafarnuwa a rana yana da mahimmanci na maganin antiseptic da m? Idan kun ji tsoron ƙanshi mai ci gaba, to kawai ku haɗiye hakori baki ba tare da yaduwa ba. Haka ma an ce game da baka. Ba shi da amfani. Godiya ga phytoncides, wanda ke dauke da shi, yana da tasiri mai cutar kuma yana kara yawan sojojin tsaro na kwayar halitta.
Don magance cututtuka, jiki yana buƙatar abubuwa kamar sunadaran, baƙin ƙarfe, zinc da selenium. Dukkan wannan za'a iya samu a naman sa, kuma a cikin adadi mai yawa. A cikin hunturu, naman sa za'a iya hade tare da kayan lambu da tafarnuwa.
A cikin hunturu, da nauyin kan thyroid gland shine ƙwayar ƙaruwa. Sabili da haka, lallai ya zama dole ya hada da istin din a cikin abincin ku. Wannan nau'ikan yana a cikin manyan ɗakunan yawa, da kifi, da albasarta. Iodine za'a iya samuwa daga bitamin na karin kari.
Idan kuna sanyi a cikin hunturu, ko da yake kayi ado da kyau, to wannan zai nuna cewa kuna da matsala tare da baƙin ƙarfe cikin jiki. Ana iya samun ƙarfe daga waɗannan samfurori kamar apples, namomin kaza, legumes da nama.
Idan kuna son sutura kuma ba ku wakiltar rayuwarku ba tare da su ba, to, kada ku watsar da su gaba daya. Amma har yanzu yana amfani da amfani. Tun da ba za ku amfana daga kowane yanki na cake ko cake ba. Amma karin adadin kuzari da sukari sun wadata. Zai fi dacewa da maye gurbin dukan waɗannan abubuwan dadi tare da 'ya'yan itatuwa masu' ya'yan itace, kwayoyi ko 'ya'yan itatuwa masu sabo.
Kyau mafi kyau ga hunturu za su zama teas, kayan ado, 'ya'yan itace da abin sha da kuma infusions, wanda ya ƙunshi mafi yawan adadin sugars. Bugu da kari, akwai buƙatar ku sha ruwa mai tsabta. Saboda asarar ruwa ta hanyar kwayar halitta yana kara yawan damar da kake samu na samun sanyi. Zai zama abin da zai dace don cire kofi da abin sha, wanda ya ƙunshi maganin kafeyin.
Menene ya kamata karin kumallo
Abincin karin kumallo yana daya daga cikin muhimman abubuwan da muke da shi. Daga hanyar da muke da karin kumallo da safe, lafiyarmu za ta dogara ne a dukan yini. Sabili da haka, ya kamata ku ci kullum da safe. Musamman a cikin hunturu. Bayan haka, jikinmu yana buƙatar karin makamai don tsayayya da microbes da cututtuka.
Dukkan mutane zasu iya raba kashi biyu. Na farko za a iya danganta wa waɗanda aka saba amfani da su kullum su ci abincin karin kumallo da safe, a matsayin nau'i na biyu waɗanda ba za su iya cin nama tare da shayi ba. Abin takaici, masana kimiyya da yawa sun tabbatar da cewa rukunin mutanen da suka ki yarda da karin kumallo da safe, sun fi fama da cututtuka na zuciya, da damuwa da rage rashin lafiya. Bugu da ƙari, idan ba ku da karin kumallo, to, a abincin rana, ku ci sau biyu kamar yadda ya saba. Don haka, duk karin abincin zai tafi gefe.
Yi hankalin kanka ga gaskiyar cewa kana buƙatar cin karin kumallo a kalla rabin sa'a bayan ka tashi. Nan da nan bayan farkawa, kada ku fara cin abinci, kamar yadda jiki yana buƙatar lokaci don daidaitawa bayan hutawa. Da zarar ka tashi daga gado, sha gilashin ruwan dumi da ruwan 'ya'yan lemun tsami da zuma. Bayan haka zaka iya shawa. Domin wannan lokacin ciki zai fara aiki kuma za ku sami ci.
A karin kumallo zaka iya cin abin da kake so. Amma ya fi kyauta don ba da fifiko ga wadannan jita-jita: qwai mai qwai, yogurt, curd taro, salatin 'ya'yan itace. Kada ka yi overeat. In ba haka ba, za ku ji daɗi sosai da lalata da kuma lalata. Zai fi kyau in samu kadan daga ciki kuma kuyi karamin gurasa ko wani apple a rana. Idan kuna aiki tare da halayen tunanin mutum, to, ku ƙara yawan abincin abincinku na yau da kullum da ɗan cakulan ko zuma. Wadannan abinci zasu cika kwakwalwarka tare da glucose.
Idan kuna da wata wahala, inda ake buƙatar ƙarfin jiki, to, karin kumallo ya kamata ya zama mai yawa. Kuna iya yin sanwici tare da kaza, letas, tumatir da barkono. Ana bada shawara don maye gurbin shi da baki ko bran. Daga gurasa marar lahani, suna da karfi, kuma banda haka, ba haka ba ne. Har ila yau, a cikin sautin yau da kullum sun hada da kuma porridge, zaka iya tare da madadin madara.
Don samun makamashin da kake buƙatar rana duka, shirya wani omelette tare da cuku. Za ku iya samun karin kumallo muesli tare da kwayoyi, madara da 'ya'yan itatuwa. Idan kana so, shirya pancakes tare da jam ko cuku da wuri tare da kirim mai tsami.
Domin ci gaba da jin dadi a cikin hunturu, kana buƙatar ka ci gaba da cin abinci kuma ka zabi abincin da ke dauke da yawan bitamin, macro da microelements.