Yayin lokacin gestation, mata sukan zama masu damuwa. Wannan damuwa za a iya fahimta da kuma bayyana. Mahaifiyar gaba zata damu game da lafiyar jariri da lafiyarsu, fahimtar juna da dangantaka a cikin iyali, da dai sauransu. Akwai dalilai da yawa na damuwa, daga cikinsu akwai matsala na sauya mace yayin da yake ciki. Mata da yawa suna mamakin ko zai iya rasa nauyi a lokacin daukar ciki? Bari muyi kokarin samun amsar.
Na farko, ciki shine mafi yawan lokutan da za a ci abinci, saboda wannan zai iya kawo karshen mummunan yaron da kuma kai. Lokacin da ake kiyaye cin abinci, sau da yawa akwai kasawa da abubuwa masu mahimmanci da mahaukaci ga jiki (baƙin ƙarfe, folic acid, da dai sauransu)
Hanyoyin rage yawan kalori yana ƙaruwa da haɓakar hauhawar jini a cikin mata masu ciki da pre-eclampsia. A wannan lokacin rayuwa, mata da dama suna fama da yunwa tsakanin abinci. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa gwargwadon sukari a cikin jininsu ya sauko sosai. Idan har zuwa dukansu sun yanke shawara su yi girma a ciki, wannan shine zauna a kan abincin abincin yunwa zai zama marar iyaka. Gurasa mai gina jiki zai iya haifar da keta hakki na ci gaba da intrauterine yaro.
Doctors, nutritionists shawara su dauki wata hanya zuwa ciki da kuma duba wani sa na nauyi daga daban-daban kwana. Wataƙila nauyi da aka samu shi ne wanda ya kamata a bar kafin yayi ciki. Kuma yanzu kada ku azabtar da jikinku (tare da abinci), kuma ya fi dacewa ku saba wa abinci mai kyau da kuma cin abinci mai kyau. Wannan al'ada za ka iya amfani da rayuwarka duka, kuma zai taimaka maka ka sami nauyin daidai bayan haihuwa.
Daidaita kanka a hankali don cin abinci mai kyau da daidaitawa, daina cin abinci maras kyau da sukari. Ku sauka ko ku je shawara ga likitan likita wanda ke da kwarewar aiki tare da mata a matsayi. Wataƙila zai ci gaba da cin abinci tare da kayan abinci mai mahimmanci, amma ba tare da yawan adadin kuzari ba, wanda ba zai cutar da lafiyarka da lafiyar jariri ba.
An yi imanin cewa baku buƙatar ƙara yawan adadin kuzari har zuwa na uku. Kuma har ma to yau da kullum abinci ya zama kawai 200 kilocalories more.
Ka tuna cewa a lokacin daukar ciki dole ne a ƙara karuwa. Bayan haka, ya ƙunshi nauyin yaron, bayyanar ruwa mai hawan mahaifa da ƙwayar placenta, ƙwayar mahaifa ƙara girma, ƙuƙwalwar ƙwayar zuma, da kuma karuwa a cikin jimlar jinin jini da mai wadata. Kuma wannan shi ne al'ada! Kilogram na wannan nauyi zai shuɗe kusan a farkon kwanakin haihuwa.
Har zuwa yau, babu tsarin WHO wanda ya dace don samun riba a lokacin daukar ciki, ka'idar da ke cikin yanayi shine ƙimar amfani da 10-12 kg na tsawon lokacin gestation. Duk da haka, ya kamata a jaddada cewa wadannan siffofi ba su da sabani kuma ya kamata a ƙayyade kowane ɗayan mace ta likita.
Akwai ra'ayi cewa idan rubutun jiki (abbreviated as BMI) kafin daukar ciki ya kasance fiye da 25, riba mai amfani a lokacin daukar ciki ya zama ƙasa da 10-12 kg. Wato, mafi girma da BMI darajar kafin daukar ciki, da ƙananan ƙarfin da aka ba da shawara don rubutawa.
Bi da nauyin nauyi zai taimakawa kafin kafin haihuwa. Idan ba ku shiga horo na jiki kafin zuwan ciki, to, an haramta shi sosai don farawa a lokacin daukar ciki tare da nauyin nauyi. Hanyoyi, dace da ku, zasu taimaka wajen zaɓar likita. Kwararrun shawarwari suna tafiya: mintina 15 a rana, sau uku a mako, a hankali ƙara su zuwa minti 30 a kowace rana.
Ka tuna cewa a lokacin daukar ciki, nauyin nauyi yana da matukar damuwa, amma tare da kyakkyawar hanya, wannan tsari zai iya zama lafiya. Ka kula da nauyin abinci mai gina jiki tare da likitan abinci da likita wanda ke ba da shawara. Kuna iya buƙatar daidaitaccen abincinku da motsa jiki. Kada ku ji tsoron ƙididdigar riba a lokacin daukar ciki, domin yana da ciki ta hanyar dabi'a kuma wannan tsari ne na al'ada. Kuna buƙatar sarrafa nauyin ku, ku ci abin da ke daidai, kuyi salon rayuwa mai kyau kuma kullun bazai girgiza ku ba, zai kasance cikin al'ada kuma zai rasa sauƙi bayan haihuwar jariri.