Jigilar jiki a cikin lokutan da suka gabata yana iya cutar da lafiyar ka, kuma idan kana da mummunar sakamako, za ka sami sakamako mai tsanani a cikin nau'i-nau'i dabam-dabam (bayan ɓangaren shinge ko suturawa a cikin perineum), ƙara ƙwaƙwalwar ciki, ko ragewa ganuwar farji. Saboda haka, hanzari tare da aikin jiki a lokacin lokacin dawowa bai dace ba. Zai fi kyau in jira kadan tare da waɗannan gwaje-gwaje masu mahimmanci don kawar da ƙwayar postnatal, fiye da tsaftacewar lafiyar jiki mai banƙyama!
Flat ciki - tasiri tasiri
Idan sake dawowa bayan haihuwar ya wuce da kyau kuma kun kasance a shirye don farawa na aikin jiki, ya kamata ku yanke shawara akan wurin da ake yi a cikin ɗalibai da yadda ake gudanar da su. Kullum yarda da shawarwari akan wannan ba su wanzu ba, kowace mace ta zabi kanta hanya mafi dacewa don cire ƙwaƙwalwar ciki.
Cikakken siffar tare da taimakon bashi daga wasan motsa jiki na wasanni da kuma kayan aikin motsa jiki shine babban manufar tsarawa. A wasu kalmomi, ainihin wannan darasi za a iya bayyana shi kamar haka: aikin zane-zane a jiki. Babban mahimmancin horar da horarwa shine tasiri na jiki a fili daban daban.
Lokacin da za a zabi wannan hanyar karfafa ƙarfin, jaririn ya kamata ta dakatar da ita akan rarraba lokaci. Darasi guda biyu a kowane mako da ke kusa da sa'a guda tare da tsarin sa na iya rasa tasirinsa a yayin halaye iri daban-daban. Saboda haka, yana yiwuwa a zauna akan wasu zaɓuɓɓuka.
Aiki a gida!
Ba wai kawai ayyukan da aka tsara a ƙarƙashin jagorancin malami ba ne zai iya yin ƙwaƙwalwar ajiyar ciki. Za a iya samun sakamako mai kyau tare da taimakon wani sassaucin ayyukan da aka yi a gida. Duk wani motsa jiki da aka yi tare da fahimtar abin da aka nufa - to amma zai kasance tasiri. Sabili da haka, zai dace da yin shawarwari masu zuwa:
1. Kamar yadda a kowane wasanni, dole ne a yi dumi-dumi kafin babban motsi.
2. Kada kayi amfani da nauyin kaya, tun da manufar su - ƙaddamar da ƙwayar tsoka, da kuma hadaddun da kuke ɗaukarwa yana nufin kawai a cikin shugabanci.
3. Latsa a lokacin motsa jiki ya kamata ya kasance a cikin rikice-rikice, kuma wajibi ne a saka idanu da fasaha na yau da kullum. Ƙananan yawan "hanyoyi" da aka yi tare da babban ingancin zai zama mafi tasiri a cikin yaki don ɗakin ciki na postnatal.
4. Ƙarar horo ba shine darajar karshe ba. Ƙwararrun wasu kwararru game da tsarin ɓatarwa na samfurori a cikin wannan yanayin ba su yarda ba idan kuna sha'awar sakamakon. Duk da haka, a cikin wannan yanayin da wuya sosai zai iya yin mummunar cutar. Saboda haka, idan ba a taba samun irin wannan horon ba, ko kuma idan ka fara su bayan dogon hutu, yi hankali. Wata hanya (yawan lokuta da aka yi ba tare da hutawa ba) yana daya motsa jiki, ya kamata ka kawo har zuwa hudu.
Ka duba numfashinka a hankali! A kan tayarwa, juya ƙwayar magungunan yayin da ake zanawa a gaban bango na ciki, tabbatar da cewa haƙarƙari ta faɗi. Yayin da kake yin motsawa, tsokoki na manema labaru ba sa kwantar da hankulan, kuma ya kamata a ci gaba da raguwa.
A aikace, an tabbatar da cewa hanya mafi kyau na horar da manema labaru ita ce hanya ta ci gaba, wadda aka yi da dama a wasu lokuta ba tare da katsewa ba. Break bayan daya irin wannan hadaddun ya zama akalla minti daya. An kashe dukan saiti a cikin sauri kuma tare da mafi yawan adadin repetitions. Amma wannan hanya tana da hankali, yana taimakawa ƙara ƙaruwa a lokacin azuzuwan. Kuma a yayin da ake yin wasan kwaikwayo, ya kamata ku ci gaba da mayar da hankalin ku a kan yanayin tsokoki na ciki, wanda ya kamata ya zama rauni.
Amma duk da haka - sa'a daya kafin zuwan bazai ci ba.
1st. A lokacin da ake shafawa, an ɗauka cikin ciki. A kan fitarwa - bango na gaba yana motsawa zuwa kashin baya kuma an saita wannan matsayi na 'yan seconds. An yi ta ne daga sau hudu zuwa biyar sau goma.
2nd. Matsayi - "kwance a ciki". Tsakanin ya sauya baya kuma sake, gyara don 'yan seconds. Adadin hanyoyi ne kama da ƙaddamarwa na baya.
Kyakkyawan motsa jiki a gida
№1. Matsayi - kafafu tare. Yayinda yake yin wasan ƙwallon ƙafa, ana kwantar da bututu ne, ƙwallon jikin, an sanya hannu a tsakiyar cinya. Samun numfashi, cikin ciki yana kewaye. Lokacin da aka mike hannunka ya tashi kuma ya shimfiɗa zuwa ga tarnaƙi a wani m kwana. An mayar da baya zuwa matsakaicin, inhaled - kuma kusantar da ciki. Wannan shi ne abin da ake kira "numfashin ciki."
Jirgin iska mai sauƙi a cikin hanci, yayin da kana buƙatar shakatawa diaphragm. Ƙin ciki yana "cikewa" a gaba, yayin da sashinsa ya cika da iska. Ya kamata a tuna cewa da wannan hanyar yin numfashi kawai ƙananan ƙwayoyin zazzabi sun cika da iska, ƙwaƙwalwar ajiya ce, ƙwayar tana motsawa.
Lokacin yin aiki, yana da muhimmanci a ji motsin motsi na gaba na ciki zuwa fatar jiki, tun da yake wannan shine ainihin ma'anar motsa jiki.
TAMBAYA !!! Hannun kafa ya kasance a tsaye a ƙasa kuma numfashi ya kasance ci gaba!
Sa'an nan kuma yada ƙafafunku: hagu - madaidaici, amma ya kasance a kan nauyi, gwiwa na kafa na dama ya yada zuwa gefen hagu. Yin gyaran kafa na kwayoyin jini, yakamata ya kamata ka dauki ɗan gajeren numfashi, yayin da kake mayar da hankali ga fitarwa da kuma hulɗa da kafa da gwiwa.
An yi motsa jiki "kafin in fada."
№3. Ka kwanta a gefenka, dan kadan ka durƙusa kafafu. Kafada, wanda yake a ƙasa, zane dan kadan a gaba.
Idan kun kasance a gefen hagu, juya gidaje a kusa da axis zuwa dama. A "lokutan" - kai tsaye don kajinka tare da hannunka, kafar da gwiwoyinka da karamar kafada. Ana ajiye layin na rabin minti daya.
Bayan haka, bi yaduwa don ƙananan ƙwayoyin ciki wanda ke haifar da ganuwar gefen ɓangaren na ciki, sa'annan ka jefa gwiwoyinka a daya hanya, da hannayensu cikin ɗayan, don haka sa jiki ya motsa a cikin kishiyar shugabanci.
An sake maimaita jerin darussan kwance a gefen dama.
Matsayin farko shine a kwance, hannun yana tare da jiki, kafafu suna lankwasa kuma sanya su a fadin kafadu. A loin an ƙara guga man zuwa bene.
Karfafa karfi a cikin ciki yayin da kake motsawa, kuma ya dauke yankin ƙwallon ƙafa kamar yadda ya yiwu. Bayan kai ga mafi mahimmanci yiwuwar, riƙe jiki a cikin wannan matsayi na tsawon 30 seconds. Hada a cikin motsa jiki da ƙwaƙwalwar ƙwayar jiki, don 15 seconds a madaidaiciya madaidaicin kafafu.
A cikin wannan darasi, an kawar da aikin gwangwadon yadda ya kamata.
№5. Farawa: Ku kwanta a baya, ja gwiwoyinku zuwa kirjinku. Kaɗa hannunka a gefe, danna hannunka zuwa bene.
A "lokutan", ya ɗaga kwandon da kuma motsa sutura zuwa gefen, ba tare da rabu da gwiwoyi ba, kuma kada ku rage su zuwa bene. Har ila yau, ƙura daga ƙasa ba su fito ba. A "biyu" komawa baya zuwa matsayi na baya kuma sake maimaita aikin a kishiyar shugabanci.
№6. Ku kwanta a baya, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, ƙafa a kasa, hannayensu a baya. Ɗauki makamai naka, yada ƙafarka daga ƙasa. A cikin kwance, ɗauki numfashi, yayin da kake zaune, numfasawa. Wataƙila yana matsa lamba, wanda ya kamata a jinkirta dan lokaci a matsayin da aka yarda.
Don kaucewa babban kuskuren yin wannan darasi, kada ka sake kai kanka da baya.
№7. Matsayin farawa: kwance a baya, ƙafafun kafa kuma sun durƙusa a gwiwoyi, makamai suna mikawa tare da gangar jikin.
Sanya hips kamar yadda za ku tsaya, amma ba sama ba. Hannu har yanzu suna a ƙasa, amma ya kamata a yi amfani dasu kadan. Yayin da kake yin wannan aikin, ya kamata ka kula da gaskiyar cewa ƙashin ƙugu ya fito ne kawai saboda tsokoki na jarida na ciki.
№8. Wannan zai buƙaci sofa ko benci.
A cikin wuri na farawa, ku zauna a gefen gefen surface, to, ku kwanta a baya ku sanya hannayenku a kan ku. Kullun suna durƙusa a gwiwoyi kuma su shiga cikin ciki, sa'annan su janye su don jiki ya mike cikin layin daya. Sa'an nan kuma sake jan kafafunku. Ba za a iya gyara kullun tare ba.
Tare da yin aiki na yau da kullum na wannan tasiri, bayan kimanin watanni biyu, za a ƙarfafa tsokoki kuma a cikin ciki na ciki za su tafi. Bugu da ƙari, yayin da kake yin waɗannan darussan, za ku sami sutura masu kyau. Duk da haka, duk waɗannan sakamako ba su da tasiri kawai tare da bada tallafi na yau da kullum, saboda abin da ake ajiye shi a ciki har tsawon lokaci, sabili da haka adadi mai kyau (koda a cikin lokacin saiti) ba wani sakamako ba ne, amma hanya ce ta rayuwa!