Wurin ya zo sanyi, kuma ma'aunin zafi ya nuna zafi mai zafi. A gida yana da dumi da jin dadi da cewa ba na so in bar gado mai dadi kuma in tafi wani wuri, da yawa ƙasa don gudu. Yaya za mu iya barin kome da kome kuma mu fita cikin titin, inda iska take da sanyi?
Duk wadata da kwarewa
Kuma a nan ne karo na farko da muka fara hutu na hunturu. Wannan nasara ne akan kanka, kodayake karamin, amma har yanzu nasara. Za mu iya lashe lamarinmu har abada. Bugu da ƙari, gaskiyar cewa gudana yana ba mu nau'in jiki, shi ma yana tilasta jikinmu, kuma yana ƙarfafa tsarin rigakafin kuma ya sa ya dace da cututtukan cututtuka.
Tabbas, idan ka samu rashin lafiya kuma tsarinka na rigakafi ya raunana, to ba'a ba da shawara don gudu zuwa titin nan da nan. Kwanakin kwanakin da suka dace da hutawa kuma su sake samun karfi. Gudun tafiya zai iya zama ƙarin damuwa ga kwayar halitta kuma ya tsananta yanayinka.
Ba mu bayar da shawara ga yarinyar ta fara farawa ta "fara" a cikin hunturu ba. Wannan ba shine mafi kyawun zaɓi a gare ku ba. Yayin da za a sake gina tsokoki kuma a yi amfani da sababbin kayan, bayan tseren hunturu za ka ji kawai gajiya, amma ba gaisuwa ba.
Gudun hunturu sun fi amfani fiye da lokacin dumi. Bayan haka, kyawawan yanayin jiki da rigakafi. Har ila yau, gudana yana taimakawa wajen rage nauyin da kuma kiyaye jiki. Da farko, muna bada shawara cewa ka shawarci likitanka kafin horo. Kuna da wasu matsaloli tare da lafiyar, wanda ba za ku gudu ba.
Me ya sa yake da amfani a gudu a cikin hunturu?
Gudun tafiya shine mafi kyawun panacea don cututtuka da yawa. Yana da sakamako mai kyau a jiki. Godiya ga nauyin kayan jiki, yana yiwuwa a cimma sakamako mai ban sha'awa ga mutum.
- Gudun hunturu yana ba da dama don horar da tsokoki, kuma hakan yana inganta aikin jini da zuciya. Suna da karfi kuma sun fi ƙarfin hali.
- Jirgin haɗi yana taimakawa danniya da inganta yanayi. Wannan shi ne tushen mawuyacin damuwa da gajiya a gaba ɗaya.
- Gudun tafiya yana taimakawa wajen kara yawan jinin oxygen. A wani gudu, jinin yana gudana cikin jiki yana ƙaruwa.
- Kyakkyawan gudummawa yana taimaka wajen yaki da bakin ciki. A lokacin endorphin, an samar da hormone na farin ciki.
- Ayyuka na yau da kullum suna inganta yanayin mace. Halin haemoglobin a cikin jini yana ƙaruwa, cholesterol ya rage da kuma rashin jin yunwa.
Za mu fara da tufafi
Za mu zaɓa kayan ado na hunturu domin yin wasa a cikin hunturu. Akwai irin wannan doka: "Ka yi la'akari da cewa titin yana da digiri 10". Sa'an nan kuma ba za ku yi yawa ba yayin horo. Ya kamata ku lura da cewa kwat da wando ba za ta iya rufe matsalolinku ba, ya kamata ku kasance cikin dadi. Ya kamata ya zama mai sauƙi da dacewa a gare ku.
Tabbatar da sanyawa a ƙasa da takalma na thermal. Yana sha da gumi kuma yana adana zafi jiki. Mun zabi jaket mai tsabta kuma ba a tsabtace shi ba. Yana karewa da iska, snow da sanyi. Dogaro takalma ba sa bukatar sa. Sa'an nan kuma zai zama maras dacewa don gudu. Jigon masu sneakers ya kamata su zama roba, saboda haka ba zai daskare dusar ƙanƙara ba ko kuma a lokacin sanyi, in ba haka ba za ka iya zubar da kanka don karya wani abu. Ko da yake yanzu a cikin wasanni na shaguna suna sayar da takalma na musamman don lokutan hunturu ko "spikes" wanda ba zamewa ba. A kan kai a kan hat hat, don haka don kada yayi amfani da shi, kuma safofin hannu a hannunsa.
Gudun cikin hunturu
Don haka ka riga ka duba dukkanin abubuwan da ke da kyau da kuma mummunar yanayin hunturu amma duk da haka sun yanke shawarar tserewa. Yaya aka fara duka? Da farko, kare fuskar fata. Kuna buƙatar tsire-tsire tsire-tsire mai sanyi a kan sanyi. Yana kare fata kuma ba zai bar shi ba.
Tabbatar da wanke tsokoki cikin dakin. Ba lallai ba ne don fara dumi a cikin hunturu a titi, ba zai taimaka ba. Kuna buƙatar wanke lafiya, saboda jinin jini yana da kyau, in ba haka ba ƙwayoyin za su iya zama ba a lokacin sanyi ba.
Komai yana bayyana game da tufafi. Yanzu za mu magance numfashi a lokacin hunturu. Makirci yana da sauqi. Yawancin lokaci a lokacin dumi muna yin wahayi, amma numfasawa a lokaci guda tare da hanci da baki. Amma a cikin hunturu ya kamata ku numfashi a wasu lokuta, muna numfashi a ciki kuma muna fitar da mu. A lokacin hunturu, kokarin gwada hanci da cheeks don duba lafiyar su. Idan an daskare su, to, tofa su don mayar da jini.
Yin tafiya a cikin hunturu mafi kyau idan yana haske. Ana bada shawara don gudanar da horo 2 hours bayan tashi sama ko 4 hours kafin lokacin kwanta barci. Idan aikinka shine kawai ya rasa nauyi, to, zaka iya gudu da minti 30 bayan tambaya.
Mutane da yawa suna tambayar inda za su gudu a cikin hunturu. Ka guje wa hanyoyi masu daskarewa da hanyoyi. Zaɓi yanki mai tsabta, bari ta kasance wurin shakatawa ko wani shinge. A cikin mako kana buƙatar fitar da akalla sau 4 don ganin sakamakon. Lokacin gudu yana tsawon minti 30-40. Fara tare da tafiyar minti 10. Kuma cikin mako guda za ku isa minti 30. Tabbatar faɗakarwa bayan gudu. Amma ba a titi ba, amma riga ka dawo gida, in ba haka ba ka hadarin kama wani sanyi. Yayin da kake gudana, ba za ka iya dakatarwa ba. Halin da ka zaba kanka.
Lokacin da kuka dawo gida, ya kamata ku cire kayan wanka gaba daya. Ku sha ruwa ko wanka, sa'an nan kuma ku wanke kanku kuma ku sa tufafin sabo. Priobnobe yi kamar yadda za a yi ba da sauri kuma zai wuce. Tabbatar shan shayi tare da lemun tsami da zuma.
Gadgets ga 'yan wasa
Yin tafiya yana da amfani sosai ga jiki kuma yana taimakawa wajen rage nauyi. Akwai wasu na'urori masu amfani waɗanda za su taimaka mana inganta yanayinmu ta hanyar hunturu.
iPod. Ina 'yan wasan yanzu? Ana iya haɗa shi da kwat da wando. Zai inganta halinka, kuma zaka iya sauraron kiɗan da ka fi so lokacin da kake gudana, zai yi haske a kan tseren tseren.
Kwancen wuta ta na'urar na'urar GPS. Wannan na'urar ta ƙaddamar da gudu na gudu, kewayo kuma bazai bari ka rasa ba, ko da idan ka shiga cikin layi marar fahimta, ko ka rasa a cikin gandun daji.
Kamfanin Nikepredostavlyaet ya sa hannu tare da sautin neon da aljihu don ajiya mai kyau na wayar hannu. Wannan yana da matukar dace a lokacin gudu. Kuma kada ku damu cewa zai iya fada.
Nike tana da koshin zafi na thermotank tare da masu shayarwa, kazalika tare da haɓakar neon. Umurni mai sauki don lokacin hunturu.
Bari kowane yarinya ta yanke shawarar ko ta gudu a cikin hunturu ko a'a. Amma ya kamata ku lura cewa wannan yana da amfani ga lafiyar ku da kuma adadi. Ba wai kawai buƙatar lokacin bazara, amma duk shekara, don zama kyakkyawa da kyakkyawa! Saboda haka, muna so kuyi hukunci mai kyau!