Ƙarfafa lafiyar da karfi mai karfi yana tabbatar da zaman lafiya da kuma dacewa na jikinka, wanda dukkanin abubuwan da suke amfani da su suna da cikakkiyar tunawa, tsarin da ake amfani da su na rayuwa ya samu daidai. "Abinci mai kyau. Yawancin adadin kuzari za a iya cinye kowace rana "- batun mu na yau.
Abinci mai kyau yana farawa ta hanyar ƙayyade lokutan abinci. Ya kamata a rarraba abinci a cikin rana bisa yawan adadin kuzari da kuma abincin sinadaran. Kuma, ba shakka, kana buƙatar la'akari da saiti da yawan yin jita-jita. Yayi da'awa ga masu tsufa da masu lafiya su ci sau uku zuwa sau hudu a rana, wanda zai dace da abinci mai kyau. Mutane da wasu cututtuka da ke hade da tsarin narkewa, masana sun bada shawarar cin abinci guda shida. Hada rarraba abinci kullum shine kamar haka:- karin kumallo mai haske, wanda shine kashi ɗaya bisa uku na yawan kuɗin yau da kullum;
- wani m abincin dare da abincin dare, daidai da kashi huɗu na yau da kullum kudi.
Yawancin 'yan cin abinci masu cin abinci sunyi imani da cewa mafi kyawun zabin shine abinci guda hudu a rana, wanda hakan zai ba da damar jikin mu muyi amfani da bitamin da kuma abubuwan gina jiki.
Lokacin da kayyade cin abinci ta hanyar sa'a, yana da muhimmanci a la'akari da abun da ke ciki da darajan makamashi na samfurori. Don karin kumallo ko abincin rana, ku ci abincin da ke dauke da adadi mai yawa (nama, kifi, legumes), wanda ya kara yawan aiki na tsarin kulawa na tsakiya. Kafin ka kwanta, wajibi ne don amfani da samfurori mai madara, kayan lambu ko 'ya'yan itatuwa waɗanda ba su ɗaukar gabobin da ke da alhakin narkewa. Abincin barci yana cike da shayi, caffeine, kayan yaji, lokacin da suke kunna tsarin da bala'in. Kowane abincin yana da shawarar farawa da amfani da kayan lambu ko salads, wanda ke kunna aiki na ciki kuma yana ƙara yawan gwaninta na ruwan 'ya'yan itace. Har ila yau, kada ku ci abinci fiye da nauyin hamsin ko fiye da digiri goma. Tattaunawa, kallon talabijin, karatun littattafai ya janye hankali daga abincin abinci mai kyau, kazalika da maganin abinci ba daidai ba yana rinjayar tsarin tsarin narkewa. Daidaitaccen abincin jiki mai dacewa bisa ga jadawalin shine mafi kyau rigakafi da duk cututtukan gastrointestinal. Ragewa, alal misali, cin abinci mai mahimmanci, barkono, ƙwannafi ko gastritis baya barazanar ka. Abincin ya kamata ya zama matsakaici, yayin da cin nama ya kai ga kiba, wanda zai iya haifar da cututtukan cututtuka, rage aikin rigakafi.Abinci mai kyau ya dogara ne da shekaru. Sabili da haka, wasu ƙuntatawa a lokacin tsufa za a iya watsi da su ba tare da tsoro ba, amma ga waɗanda suka tsufa wannan ƙuntatawa dole ne a kiyaye su sosai. Matasa da cike da lafiya suna iya ci duk abinci, amma a cikin ma'auni kuma kada ku dogara ga kowane jinsin, yana da mahimmanci don fadada su. Mutanen da suka tsufa suna ƙarfafa su ci abinci mai daɗi don kauce wa rikicin jini. Wadanda wadanda shekarunsu suka wuce hamsin hamsin, ya kamata su yi amfani da jita-jita masu arziki don su kare kasusuwan su daga kullun da kuma rarrabuwa a tsufa (osteoporosis).
Menene sunadarai, fat da carbohydrates suke nufi? Sakamakon haɗin haɗarsu da halayen su ne tushen tushen abinci mai kyau. Ba'a da wuya a ƙayyade abin da ya kamata su zama abun ciki a cikin abinci ga kowane ɗayan mu. Dole ne a ci gaba daga irin nauyin da mutum yayi a rayuwa. Don masu aiki marasa aiki, mutane masu aiki na kwakwalwa, wanda kwakwalwa ya ƙone makamashi mai yawa, ya kamata cin abinci ya ƙunshi nau'in ƙwayar fariya guda ɗari da goma, nau'in tamanin da tamanin grams na mai, da ɗari uku zuwa ɗari uku da hamsin hamsin na carbohydrates kowace rana. A cikin mutane da suke aiki a cikin aikin hannu, yawancin makamashi yana amfani da tsokoki. Sabili da haka, al'ada a gare su shine xari goma sha biyar zuwa xari ashirin da hamsin gina jiki, xari tamanin da casa'in na mai, da nau'o'in sukari hudu na carbohydrates. Bugu da kari, jiki dole ne ya sami fiber da bitamin.
Da yake taƙaita wannan a sama, zamu zana wasu ƙayyade game da abinci mai kyau:
1. Abincin dole ne ya zama sabo.
2. Diversity da ma'auni na abinci.
3. Gabatarwa a cikin abinci na albarkatun kasa da 'ya'yan itatuwa.
4. Yadawa a cikin abinci.
5. Samfurin samfur.
6. Samun mafi kyawun abinci.
7. Abinci mai kyau ya kamata ya kasance hanyar rayuwarka.