1. Gwada shi, yi tunanin wani abu mai ban sha'awa. Wataƙila, zakuyi tunanin da yawa game da gaskiyar cewa wani abu ba ya jingina a rayuwarku. Kuma kayi kokarin mayar da hankalinka a kan wani ɓangaren haske na rayuwarka. Ka yi kokarin tunawa da wani abu mai kyau a makon da ya gabata da ya faru da kai. Mene ne kuka ji game da shi, ta yaya ya faru?
Wannan batu na gwadawa a ƙwaƙwalwar ajiya, dakatar da shi, tuna da shi. Ji dadin farin ciki da kuka samu.
2. Kuyi damuwa. Kuna mayar da hankali ga matsalolin, tunani game da matsalar. Kuma, a matsayin mulkin, matsalolin da kansu ba su da mahimmanci kamar yadda ka yi musu.
Kafin idanunku, mayar da mummunan halin da ake ciki. Menene ya faru? Yi tunanin abin da za ku yi idan irin wannan halin ya sake sake. A cikin minti goma, kada ka bari tunaninka ya sami kyakkyawan bayani ga wannan tambaya. Za ku zama abin mamaki, cewa wannan matsala, a matsayin mai mulkin, zai damu da kasa kuma zai fi sauƙi a gare ku ku jimre idan ya sake maimaita.
3. Yi yanayi mai kyau. Kada ku tuna wasu lokuta masu ban sha'awa daga baya, amma ku zo da wannan lokaci. Rayuwa da shi, mayar da hankalinka, alal misali, a kan fitilun fitilu ko a fure. Dukkan tunani na banza su dashi, suyi jin dadi da kyau, bari ka rungumi jin dadi, ka ji kanka da abin da kake tunani.
4. Zuciya. Fara maimaita maimaitawa ko a kanka da wasu kalmomi ko sauti don minti 15 ko 20, a cikin rukunin. Magana: Allah, rana, ƙauna. Sauti kamar haka: mmm, humm, aum, ohm.
Misalan kalmomin: duniya duka ɗaya ne, zaman lafiya a duniya, duniya ba tare da iyaka ba, mafi girma kuma mafi girma. Sauti yana buƙatar aiki tare da numfashi. Menene wannan irin wannan aiki zai ba? Zai taimake ka ka mayar da hankalin ka kuma tara tunaninka.
5. Nuna tunani a cikin shiru. Zauna a cikin wuri mai kyau, mafi mahimmanci a matsayin lotus. Sa'an nan kuma mayar da hankalinka akan numfashi. Yi la'akari da haka: numfashi shine ainihin rayuwa, kuma oxygen shine tushen rayuwa. Ba tare da oxygen ba, za ku mutu. Lokacin da kake numfasawa, ka yi la'akari da yadda yawan kwayar jikinsu ke ciki a oxygen. Buga da zurfi da sannu a hankali, mai da hankali ga kowane ɓoye. Kuma nan da nan za ku ji cewa kun cika da muhimmiyar godiya da godiya ga duniya.
6. Canja yanayin. Yi hutu ko kwana daya, kuma ku guje wa duk abin da ke haifar da danniya. Je zuwa duwatsu, zuwa teku, idan kun kasance a cikin wani yanayi daban-daban, zai zama manufa don zuwa wurin zama inda akwai maɓuɓɓugar ma'adinai. Sa'an nan kuma jin dadin sabon ra'ayoyin, za ku inganta lafiyarku.
7. Karanta littattafai. Zaɓi littafi mai ban sha'awa, koma baya a kujerar gidanku kuma ku cika da kanka a karatun. Kuma yana yiwuwa a wannan hanya don kashe tsuntsaye biyu tare da dutse guda, idan littafin yana game da yadda za a magance matsalolin.
8. Kada ka dauki aikin a gidan. Ka yi kokarin kada ka yi tunani game da aiki idan ka dawo gida. Yana da kyau lokacin da zaka iya ba da karin lokaci zuwa aikin, amma ba zai haifar da danniya ba. Kuna buƙatar tunawa, da zarar kun ji damuwa da damuwa, yin aiki, kuna buƙatar barin wannan aikin. Duba shi a wannan hanya, 8 hours ka je aiki, 8 hours zama don barci, da kuma 8 hours for bayanin tsare. Ku ciyar da waɗannan sa'a 8 a kan kanku, ku magance matsalolin su, ku yi abubuwan da kuka fi so.
9. Idan wani abu bai kawo maka salama ba, kana bukatar ka gane abin ma'anar matsalar ita ce. Yi la'akari da halin da kake ciki lokacin da ka zama, ka fahimci abin da ke kawo matsala, kokarin magance matsalolin. Duk wani matsala za a iya warware. Wasu mutane sunyi la'akari da kansu suna zama hutawa mai kyau a warware matsalolin daban-daban, zangon kalmomi.
10. Yin wasa tare da dabbobi. Kamar yadda nazarin ya nuna, wasa tare da dabbobi suna jin daɗin zuciya, yana rage karfin jini. Kawai sanya, ku shakata. Har ila yau, kallon kifaye a cikin akwatin kifaye, kuma ya haifar da sakamako mai dadi.
11. Waƙa . A cikin duniya aikin jin daɗi mafi kyau shine raira waƙa. Hakika, mai farin ciki yana raira waƙa da farin ciki. Idan kun ji dadi, za ku iya raira waƙa. Idan ka raira waƙa, to, motsin zuciyarka ya fito, ka buɗe zuciyarka ga dukan duniya. Saboda haka inda baku ba, a cikin ɗakin shawagi, tare da abokan ku, ku raira waƙoƙinku da kuka fi so, ku ji dadin rayuwar ku.
12. Kula da tsire-tsire. Tsire-tsire na iya kawo zaman lafiya. Kula da kayan lambu a cikin yanki ko kuma bayan bishiyoyi a cikin tukwane yana da mummunan sakamako. Koda ko kun kasance kusa da su ko duba su, jin dadin zaman lafiya ya zo muku, kamar ku. Tsire-tsire suna da amfani mai yawa: gonar tana ba da abinci ga teburin, shuke-shuke da gadaje masu furanni suna ado da yadiyarka, kuma houseplants ya haifar da launi a gidan. Sabili da haka kula da harkokin kasuwanci, yanke bishiyoyi, ku shuka tsaba, shirya gonar fure a cikin gidan, ku fitar da gonar.
13. Abincin. Ba duka ba, amma mutane da dama suna jin daɗin dafa abinci. Kuma shirye-shirye na daban-daban yi jita-jita na iya zama babban farin ciki kuma za su sami sakamako soothing. Idan ka manta da matsala lokacin da kake dafa abinci - dafa, dafa, shred, soya da gasa.
14. Yi wanka . Za a yi ƙarfin damuwa don taimaka maka. Ba ƙonawa ba, amma kawai ruwan zafi, wanda zai wanke tashin hankali, zai kawar da damuwa. Kafin ka shiga cikin ruwa, rufe kofafin gidan wanka sosai, ka watsar da tunaninka duk abinda zai iya zama a baya. Don bunkasa sakamako, ƙara sinadarin aromatic da tsire-tsire na ganye.
15. Yanayi, yadda zaka iya cire danniya. Za ku sami babbar hanya don ƙarin koyo game da yadda za ku iya magance matsalolin. Za a ba ku da yawa shawarwari, kuma za ku raba kwarewarku tare da mutane daban-daban a lokacin kundin.
16. Walking. Idan wani ko wani abu ya kawo ka daga yanayin tunani, to, hanya mafi sauƙi shine tafiya don tafiya. Kuma har sai kun kwantar da hankali, kada ku koma.
17. Kada ku yi wani abu. Kawai dubi bango. Tsaftace kwakwalwarka ta tunaninka, kada ka bari wani tunani ya kasance. Kuma cikin minti ashirin za ku ji dadi sosai.
18. Girma. Ko da yake yana sauti baƙon abu, amma babu abin mamaki a wannan. Girma suna taimakawa jiki wajen magance zafi. Bayan haka, har ma da tuntuɓe, lokacin da kanka kake yin mummunan rauni, yin makoki yana rage wahala. Ka yi ƙoƙarin yin nishi a yanzu, zai sauya tashin hankali. Lokacin da kake buƙatar shakata, gwada wannan hanya.
19. Kira. Yana da yanayin dabi'ar mutum ga wahala da damuwa. Yin kira yana taimaka wa jikinka don rage matsalolin tunaninka kuma ya kawar da gubobi a cikin jiki. Idan kana da bukatar hawaye, kada ku yi shakka, kuka.
20. Tattauna matsaloli. Idan mutum yana damu da ku, tattauna shi da wasu matsaloli na kowa. Yi tunani game da ƙudurin su tare. Tattaunawar matsalolin da ke magana, zai taimaka wajen magance matsalolin, yana taimakawa wajen ƙuduri.
21. Nishaɗi. Idan kun kasance a cikin wani matsin lamba, ya damu da nishaɗin da kuka fi so, kunna kuma ku shiga cikin ciki. Cire danniya ta hanyar wasa da jin dadi.
22. Nuna godiya. Jinƙai shine mafi mahimmancin motsin zuciyarmu. Yi godiya ga lafiyarka, don iyalinka, don abokanka, don abincinka, don ikonka na canza rayuwarka don mafi kyau.
Mun san yadda za mu taimaki mutum ya rage danniya. Bari mu yi ƙoƙari mu yi amfani da dama daga cikin wadannan hanyoyi don kanmu, kuma za mu ga yadda zaka iya cire danniya da taimakawa kanka, magance matsalar.