Me ya sa oatmeal?
Na farko, cin abinci na oatmeal yana daya daga cikin mafi raƙuwa da ɗaukar hawa, saboda a lokacin ba za a sha azaba ta mummunan yunwa ba. Haka ne, kuma lafiyar lafiyar wannan ranar azumi zai zama da amfani sosai, saboda oatmeal yana taimakawa wajen kawar da guba daga jiki, kuma yana daidaita al'amuran ƙwayar cuta. Bugu da ƙari, har yanzu yana taimakawa wajen kawar da nauyin kima. Tabbas, kada muyi tsammanin cewa a lokaci guda ranar da za a saukewa zai iya rasa 5 kg ko fiye, tun da yake wannan ba zai yiwu ba. Amma za ku iya sarrafa rasa 0.5-1 kg, don haka yana da kyau a gudanar da cin abinci irin wannan bayan bayan bukukuwan da lokuta masu yawa.
A lokacin azumin azumi, ba za ku ji yunwa ba. Kuma duk godiya ga beta-glucans, waɗanda suke cikin oatmeal. Bugu da ƙari, sun soke, daura da kuma cire cututtukan ƙwayar cututtuka daga jiki, sun kuma ba mutumin jin jiji. Saboda haka, oatmeal yana da arziki. Bugu da ƙari, beta-glucans a cikin flakes oat, akwai kuma abubuwa masu amfani-masu amfani. Amino acid ne, bitamin, da fiber. Gaba ɗaya, duk abin da yake wajaba ga jikin mu don rayuwa ta al'ada.
Don kwanan wata, yana da kyau a zabi ƙananan flakes oats, maimakon wadanda aka nufa don dafa abinci mai sauri. Hakika, kowane mace yana da babban gwaji don saya daidai waɗannan alamu wadanda suka isa su zuba ruwan kofi ko madara mai zafi kuma sun riga sun shirya don amfani. Duk da haka, a cikin wannan samfurin akwai abubuwa da yawa da suka fi amfani da su fiye da launi maras kyau, wanda dole ne a wanke sannan sannan kuma.
Zaɓuɓɓukan don sauke kwanakin a kan oatmeal
Da farko kallon, zai iya zama alama cewa a irin wannan mini-dietetally sauki - kawai isa zuwa weld porridge da kuma ci shi dukan yini. Duk da haka, duk abu ba sauki ba ne. Abu mafi mahimmanci shi ne kiyaye ka'idodi a cikin amfani da oatmeal. Wato, idan kun ci oatmeal fiye da yadda ya kamata, za ku iya samun kishiyar hakan, don haka ku yi hankali.
Oatmeal porridge
Mafi yawan al'ada da kuma tasiri na yau da kullum. Dole ne ku dafa abinci ba tare da sukari da gishiri ba. Ɗauki 200 gr. Hercules, cika shi da gilashin ruwa 3 da bar su tsaya don rabin sa'a. Sa'an nan kuma sanya salla a kan matsakaici zafi da kuma dafa har sai da shirye, stirring lokaci-lokaci sabõda haka, porridge ba ya ƙone. Sakamakon vodka ya kamata a raba shi zuwa sassa 5 kuma ku ci hankali cikin rana. Kuna iya shayar da shanu mai sauƙi a ranar da aka sauke tare da koren shayi, ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas ba, kofi ko baƙar fata ba tare da sukari ba.
Oat miya
Idan alamu yana da alama a gare ka kuma sabo ne, sai muka yi maka shawara ka dafa miya. An shirya sosai sauƙi: ana zana kofuna 0.5 na masara da gilashin 2.5 na madara mai gishiri mai zafi, za ka iya ƙara 1 shayi zuwa dandano. cokali na kirfa. Sa'an nan kuma simmer da miya a kan zafi kadan har sai oat flakes suna taushi da kumbura. Yawan abincin da aka karɓa ya kamata a raba shi a cikin sassan daidai da kuma cin abinci a rana. Ka tuna cewa ban da wannan tanda a wannan rana, ba za ka ci kome ba. A matsayin abin sha, zaka iya amfani da kayan ado na fure-fure ko koren shayi. Da yamma za ku iya sha rabin gilashin skirmed yogurt.
Muesli
Ana shirya wannan tasa mai sauqi ne. Ba za a iya amfani dashi ba kawai a lokacin saukewa, amma har ma a kan karin kumallo yau da kullum. Kuna buƙatar kofuna 2.5 na furancin oat na dindindin, kirfa (1 teaspoon) da kuma madara madara (1 kofin). Yayyafa da ƙanshin kirfa kuma saka a cikin inji na lantarki na rabin minti daya. Sa'an nan prekeated flakes zuba cikin madara cikin firiji don dare. Da safe za a shirya tasa. Raba muesli cikin sassa 5 kuma ku ci su duka rana. Abin sha a lokacin da ake loading rana ya fi ruwan ma'adanin ruwa.
Contraindications da shawarwari masu amfani
Abin farin ciki, wannan abincin na miyagun ƙwayar yana da kusan babu takaddama. Bugu da ƙari, ba wai kawai ba ya cutar da lafiyar jiki, amma kuma zai inganta lafiyar ku. Duk da haka, kada wanda ya manta game da hankali. Gina yana da muhimmanci a ko'ina cikin yini, amma a cikin kananan ƙananan. Ba za ku iya cin duk abin da aka tsara ba a lokaci ɗaya, sa'an nan kuma yini ɗaya don jin yunwa da shan ruwa daya. Har ila yau, kada ku ƙara girman girman rabo da aka nuna a cikin girke-girke.
Zai fi dacewa don shirya saukewa a karshen karshen mako, lokacin da ba ku kwarewa ga danniya ko ta jiki. Wannan shi ne ainihin gaskiya idan kun fara shirya irin wannan rana kuma ba ku saba da ƙuntatawar abinci ba.
Kada ka shimfiɗa saukewa don 'yan kwanaki zuwa ga mutanen da ke shan wahala daga maƙarƙashiya. Amma azumi guda ɗaya a mako - wannan wani zaɓi mafi kyau ga kusan kowane mutum. Wannan ya isa sosai don kula da nauyi a al'ada.
Wadannan matan da suke so su rasa nauyin fiye da kilogram 1-2, zaka iya shimfida abinci a ɗan lokaci (har zuwa kwanaki 3-4), amma kuma ya bada cewa babu matsaloli tare da ƙarfin hali (maƙarƙashiya).
Ya kamata ku kula da abincinku na gaba bayan kwana mai azumi. Alal misali, idan kun tsira da wannan cin abinci mai cin nama, rana ta gaba za ku fara cin abinci tare da karfi mai dadi, jingina a kan abinci maras nauyi da calorie, to, duk nauyin da kuka gudanar don jefa baya zai dawo. sake duba abincinku. Zai zama lafiya idan kun yanke shawarar fara ranarku tare da karin kumallo. Wannan ba zai taimaka maka kawai ka gina ba, amma kuma za ta sanya tsarin jinjiyarka a cikin tsari. Bugu da ƙari, fata zai inganta, raguwa daban-daban zai fara, idan kana da su, nauyin zai inganta sosai.