Ba dukkanmu ba kuma ba koyaushe suna da zarafin samun lokacin da za mu tsaya kusa da kuka da kuma shirya abinci mai kyau da lafiya. Yarda da shi, ba abu ne mai saurin cewa ka tashi daga gado tare da tunanin cewa ka rigaya ya wuce, kuma a wancan lokacin karin kumallo zai zama abu na karshe da kake tunani akai. Duk da haka, karin kumallo yana ɗaya daga cikin abinci mafi muhimmanci a ko'ina cikin yini.
Sau da yawa muna yin ma'amala tare da lamirinmu kuma a matsayin karin kumallo muna fara ranar ba tare da amfani sosai ba, ko ma mummunan haɗari, fashewa mai sauƙi. Amma wani karin kumallo mai gina jiki yana da amfani don samar da jiki tare da saitin kayan abinci, ƙara yawan aiki na jiki da tunanin mutum, karfafa ma'auni na hormonal, da kuma yawan sukari a cikin jini, amma kuma yana taimakawa wajen kula da nauyin jikin da ba ya hana yaduwa a cikin yini. A yau za mu nuna muku hanyoyi da dama don magance wannan matsala kuma ku ba da misalai na hutun da sauri.
Saboda haka, ina ya kamata ka fara ranarka? Babban burin karin kumallo shi ne ya ba da jikinmu cikakkiyar furotin, akalla biyar na fiber da wasu 'yan carbohydrates. Ka tuna cewa sannu-sannu suna cinyewa carbohydrates shine mafi kyaun makamashi don jiki, don haka ko da idan kana zaune a kan abincin gishiri, yana da kyau a hada da abinci dauke da carbohydrates a karin kumallo. Har ila yau, ƙananan kitsen zai kara da dammar ku kuma taimakawa cire cutarwa da rashin sha'awa don samun abun ciye-ciye bayan sa'a daya ko biyu bayan karin kumallo.
Ba abu da wuya a samo samfurori don ya dafa abinci a sauri. A matsayin tushen furotin, zaka iya samun nasarar amfani da cuku da cuku, nama mai laushi, qwai, kwayoyi, kifi. Don ci guraben carbohydrates mai jinkirin abinci, zaka iya ƙara muesli ko hatsi daga hatsi, burodi ko hatsi burodi mai kyau ko wasu 'yan rassan da zaka iya ƙarawa zuwa yogurt. Har ila yau, hatsi za su iya zama tushen tushen filasta don ciki. Kada ka manta game da berries, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, saboda waɗannan abinci mai dadi zasu taimaka maka ba kawai ba jikinka wani salo na kayan abinci ba, amma kuma sa kafiya mai haske da haske, kuma ka sami karfi don rana mai zuwa.
Zaɓuɓɓuka don azumin hutu
- Kyakkyawan haɗuwa da 'ya'yan itatuwa da yogurt ba wai kawai dandano mai ban sha'awa da amfani marar amfani ba don lafiyarka, amma baya buƙatar shiri. Kuna daukan kopin kyakkyawan yogurt ba tare da dandano da ƙari ba kuma ku haxa shi da 'ya'yan itatuwa da aka yankakke. Kyakkyawan bugu da kari ga wannan karin kumallo zai iya zama kofi na shayi mai tsami da kuma yankakken gurasar gari. A lokacin hunturu, lokacin da kyakkyawan 'ya'yan itace mai wuya a saya, yana da yiwu a maye gurbin su da' ya'yan itatuwa masu banƙyama, inda duk abincin mai gina jiki da amfani suke kiyayewa - dried apricots, prunes, figs, raisins;
- Wani wani abu mai kyau da sananne don karin kumallo a cikin sauri - muesli. Zaka iya saya su a cikin shagon, zuba madara ko ruwa, bayan haka, bayan jira kadan (a wannan lokaci zaka iya, misali, je wankewa da ƙura haƙoranka), karin kumallo zai kasance a shirye. Abin baƙin ciki ba zamu iya tabbatar da cewa sayan muesli ba ya ƙunshi duk wani dyes da dandano. Amma akwai hanya - zaka iya shirya muesli kanka. Wannan ba haka ba ne mai wuyar gaske kuma zai buƙatar ba fiye da minti biyar da dare ba. Zuba kopin hatsi daga hatsi (zai iya zama alkama, hatsi ko alamar buckwheat), kara gilashin ruwa kuma ya bar dare. Da safe za ku kwantar da ruwa, ku ƙara 'ya'yan berries,' ya'yan itace, yogurt, kwayoyi ko zuma don ku dandana, ku haɗa shi da kyau - kuma mai dadi cikakke karin kumallo ya shirya!
- Har ila yau, wani abu mai sauƙi, ba zai zama mai amfani da kyawun karin kumallo ba - yin amfani da samfurori da aka ƙaddara. Abubuwan amfani irin wannan karin kumallo shine sauƙi da saurin shirye-shirye, kuma rashin rashin amfani shine babban farashi da sanyi waɗanda ke da tasiri akan amfanin da dandano abincin daskararre. Amma har yanzu, idan akwai zabi, to, yana da kyau a yi irin wannan karin kumallo fiye da rashi duka.