Yanzu an yi amfani da wallafe-wallafe mai ban sha'awa da dama game da yadda za'a ci abin da ya kamata don adana matasa.
Da farko, kana buƙatar samar da abinci tare da abinci wanda ya hada da bitamin da ma'adanai da yawa, da sunadarai, fats, carbohydrates, wajibi ne don goyon bayan rayuwa na jiki. Ya kamata a ci kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kai a kai, a kowane nau'i da iri. 'Ya'yan itãcen marmari sun fi dacewa su yi amfani da raw, a cikin irin, idan kuna dafa kayan lambu - yana da kyau a cikin kofa ko steamed, don haka suna riƙe da yawan bitamin. Tabbas, ya kamata ka la'akari da dabi'un mutum na jikinka kuma ka guje wa waɗannan samfurori waɗanda akwai rashin haƙuri. A wannan yanayin, za a ba da fifiko ga kayayyakin abincin da aka halatta, kuma a kowace harka zasu kasance mafi amfani. Dole ne ku ci nama mai cin nama, kifi (zai fi dacewa teku ko tafkin), kaji. Ku saurari shawara na masu cin abinci mai gina jiki da suka gaya muku yadda za ku ci abin da yake daidai don ceton matasa.
Mutanen da suke cin abinci daidai suna tunawa da karin magana: "Mun kasance abin da muke ci." Kuma wannan ya fahimci, tun da abinci mutum ya sami makamashi da ake bukata don rayuwa. Wasu mutane sun fi son yin cin abincin mutum tare da taimakon masu cin abinci mai gina jiki, wasu kuma sukan bi shawarwari da yawa, kuma su ci kome da kome, amma su guje wa amfani da kayan ƙanshi, irin su samfurori da kayan abinci mai mahimmanci, adanawa, pickles, kayan kyafaffen, sausage. Jerin zai iya zama dogon lokaci, amma wannan ba yana nufin cewa duk waɗannan samfurori suna ƙarƙashin ɓataccen lokaci daga rage cin abinci. A gaskiya a wasu lokuta zai zama kyawawa don ba da kanta tare da dadi mai kyau! Ɗaya daga cikin batu ba ya cutar da shi, amma kada ku cutar da shi. Amma ga kowane abinci mai azumi, hamburgers, cheeseburgers, coca-cola da sauran abubuwa, zaka iya fadada su zuwa ga har abada. Irin wannan abincin bai kawo komai ga jiki ba, amma akasin haka, zai iya cutar da shi sosai. Idan hakan ya faru cewa yunwa ta kama kariya, ya fi kyau kada ku ci abinci tare da kare mai zafi tare da ketchup, amma bar na muesli kafin lokaci ya zo cin abincin rana.
Don adana samari da maƙirarin, muna bukatar mata su kula da kansu da kuma yawan abincin da muke ci a kowace rana. Idan za ta yiwu, samfurori dole ne na halitta, ko tare da ƙananan kayan aikin masana'antu. Akwai buƙata sau da yawa kuma a hankali, maimakon wani abincin abincin dare ya zama mai arziki, karin kumallo mai gina jiki. Abincin da ake amfani dashi, kayan abinci mai laushi mai ƙananan, yogurts, cuku. Gurasa ma yana da muhimmanci wajen cin abinci, amma ba da buns, ya kamata ko dai burodi ne ko bran. Fluids ya kamata a cinye akalla 1-1,5 lita kowace rana, zai fi dacewa idan an tsarkake ruwan ma'adinai. Kada ka manta game da juices (wanda aka sassauke da shi), abincin giya, ganye na teas. Suna taimaka sosai don wanke jikin toxins.
Gaba ɗaya, wanke jiki yana da alhaki, kuma akwai hanyoyi da yawa. Zaka iya zaɓar abin da ya dace maka, karanta littattafai masu dacewa kuma tabbatar da cewa ba ka da contraindications zuwa gare shi. Tsaftacewar jiki ta jiki yana da muhimmiyar mahimmanci a cikin sha'awar ci gaba da jin dadi da matasa, a matsayin yanayin yanayi na zamani a kasarmu, rashin alheri, ya bar yawan abin da ake bukata. Musamman ma yana damu da wadanda ke zaune a manyan birane. Zaɓaɓɓun zaɓaɓɓe, daidaitaccen abinci mai gina jiki da kyawawan kayan shafawa zai taimaka wajen rage mummunan tasirin yanayi.
Har ila yau, ya kamata a kula da nauyin jiki ta hanyar yin la'akari. Zauna a kan abinci, gwada yin rikodin adadin adadin kuzari da aka cinye, da rage yawan nauyin zuwa gira. Yawancin mata da 'yan mata, suna ƙoƙarin tserewa da sauri, suna "tsalle" daga abinci don cin abinci, amma da zarar sun dakatar da waɗannan abubuwan da za su iya ganin yadda nauyin ya dawo. Don mafi girma, wannan yana faruwa ne saboda jiki, wanda aka hana shi dan lokaci na yawan adadin adadin kuzari, yayi ƙoƙarin "kama" lokacin ɓacewa, da kuma dakarun da za su ci karin calori abinci. Sabili da haka, abincin abinci mai kyau ya kasance har abada zama hanyar rayuwa. Muna ci domin mu rayu, kuma ba mu ci ba!
Samfurori masu amfani, da aka yi amfani da su wajen daidaitaccen yanayi, zasu taimake ka ka kasance mai sauƙi da kyau. Har ila yau, su ma suna da dadi, idan an dafa shi sosai. Akwai littattafai masu yawa da kayan girke-girke don yin amfani da haske da kuma yin jita-jita na farko, inda za ku iya koyon yadda za ku dafa wani omelet din calorie, pudding mai cin abinci, ƙura mai ƙananan manya da yawa. Rarraban abinci a cikin abubuwan da aka ba da dama, kokarin tabbatar da cewa ƙarshen baya bayan karfe 18 na yamma. Kafin ka kwanta, za ka iya cin apple, ko kuma ka sha gilashin ƙananan mai kefir. Idan nauyin kima ba zai tafi ba ko da an yi watannin watanni da dama, to akwai wasu cututtuka na endocrin ko rage jinkirin metabolism, sa'an nan kuma ya fi kyau a nemi shawara na likita. Gidajen asibitin da yawa sun bada shirye-shiryen hasara mai nauyi, kuma a halin yanzu zalunta cutar kanta.
Don ci gaba da matasan, kuma ku kasance cikin jiki mai kyau, da sauran sauran abubuwa, kada ku yi aiki a cikin aiki, kuma barci a kowace rana ya wuce akalla sa'o'i takwas. Bada izinin yin hutawa a wuraren tashar jiragen ruwa, amma tuna cewa rana ta tsufa, kuma amfani da duk kariya ta hasken rana. Idan kun bi wadannan shawarwari masu sauki, kuma kada ku yi makoki game da kalmar "Yanayin cin abinci mai laushi," to, watakila ba za ku bukaci kowane abincin ba, kuma za ku kasance har abada matasa da kyau.