Kula da kai don cin abinci lokacin da ka rasa nauyi

An sani cewa cin abinci mai tsanani tare da cike mai kyau zai iya girgiza ko da mafi mahimmancin shawararka. Duk da haka, idan ka bi shawarwarin da aka ba a nan don saka idanu a cikin abincin da ake amfani da shi don kawar da kaya mai yawa, to ka isa shirin - zaka rasa nauyi ba tare da sadaukarwa ba. Za ku iya yin waƙa da gyara daidaiku kurakurai a cikin abincin ku, da sanin abin da za ku yi aiki da kuma inda kake da "raunana" yana da sauƙi kuma sauƙi don rasa nauyi. Yadda za a fara kai kanka? Ga wasu matakai.

1. Yi la'akari da ma'aunin gyara, sa'an nan kuma rubuta kwanan wata da darajar da aka samu.
2. Sanya manyan sigoginka (ƙarar kirji, kagu, ciki da cinya) ta centimeter.
3. Kowace rana, nuna alama a kan abin da kuke ci da sha a cikin rana.
4. Gyara a cikin sashe daban-daban nauyin kowane nau'i na abinci (akalla nuna alama), da abun da ke cikin caloric da abun ciki na sunadarai, fats da carbohydrates a ciki. Saboda wannan, ba lallai ba ne a yi amfani da tebur maras nauyi, yanzu a kan Intanit za ka iya samun shafukan da yawa tare da "masu kirgaro" masu dacewa da adadin kuzari da kuma abun da ke cikin kayan da aka shirya da kuma har ma da dukan jita-jita.
5. Rubuta yadda aka shirya jita-jita (Boiled, Fried, Steamed or in oven, da dai sauransu)
6. Ka lura da dalilan da ya sa kake cin abinci a wani lokaci (zabin za su iya kasancewa: lokacin cin abinci na yau da kullum, yunwa mai tsanani, yanayi mai kyau ko mummunan hali, kyawawan irin kayan cin abinci, tsanshi mai ban sha'awa daga abinci, rashin tausayi, damuwa, rinjayar dangi, al'ada, abokan aiki da aka kira don abincin dare - kunya don ƙi, da dai sauransu)
7. Yi rikodin lokaci na kowane cin abinci (ciki har da abincin da ba daidai ba).
   

Bayan nazarin waɗannan bayanan, zaka iya amsa kanka ga tambayoyin da ke ƙasa.

• Shin ba ku cin abinci mai yawa?
• Wani samfurin da aka ci mafi yawan?
• Shin akwai kayan abinci masu yawa da gari a cikin abincinku?
• Kuna cinye gishiri? (Adadin shi tare da rage cin abinci ya kamata a rage zuwa 2-5 g kowace rana).
• Kuna da bitamin a madadin ku?
• Shin abinci naka ya daidaita ne dangane da furotin, mai yalwa da abun ciki carbohydrate?
• Mene ne zai yiwu a ƙi?
• Shin akwai dalilai na cin abinci kullum?
• Wace abin sha ya kamata a cire?
• Kuna zabi hanya mai kyau da ba cutarwa na dafa abinci?
• Yaushe ba za ku ci ba, a wane lokaci?
• Shin abincin da ke karfafa ku ci karin (cike da ci abinci) an cire?
• Kuna jin jin dadi ta hanyar shan karamar karamci, amma abinci mai mahimmanci (albarkatun kasa, 'ya'yan itatuwa, berries) ko yin amfani da kayan wadataccen makamashi?
• Kuna kin candy, sugar, cakulan, da dai sauransu?
• Kuna kaucewa barasa?
• Shin abincinku ya rage yawan yawan dabbobin dabba kuma ya ƙãra yawan kayan lambu (har zuwa 50% na yawan kitsen mai)?
• Kuna cin ruwa a kudaden kasa da lita 1?
• Mene ne lafiyar ku na gari? Inganta shi - mai nuna alama akan aikin cin abinci idan ba a cikin bayyanar waje ba (asarar nauyi), sa'an nan a cikin ciki - dawo da jiki a matsayin cikakke.
• Shin kuna cin sau 5 a rana, a wani lokaci kuma a cikin yanayin da ke cikin kwantar da hankula?
• Sau nawa a rana kuke sha'awar ci kuma ta yaya kuka shawo kan shi?
• Wadanne halayen da kuka samo a kan ziyarar ko a lokacin hutun, kuma ta yaya za ku yi gyare-gyare a cikin kwanakin nan?
• Kuna sarrafa don ƙara yawan aikin motar ku a yau?
  

Na lura cewa kulawa da kansa yana da horo sosai, yana taimakawa wajen shawo kan hypodynamia kuma bai dace da gwaji ga cin abinci ba.

Kwanan kwanaki na irin wannan ra'ayi zai faru kuma za ku iya kwatanta canje-canje masu dacewa. Alal misali, sha shayi ba tare da sukari ba, don cin abinci daga hatsi mai hatsi, ya ki da wuri da kuma gaba ɗaya, kada ku ci sukari, don cire ice cream, sandwiches, tsiran alade da sauran abinci mai yawan calorie daga abinci, akwai kayan lambu da yawa a cikin nau'i mai kyau ko tare da kulawa kaɗan , kada ku yi amfani da frying don dafa abinci, akwai 2-3 qwai (gwaiduwa) a kowace mako, kada ku yi amfani da kayan abincin, gravies, sha kofi ba tare da kirki ba, da dai sauransu.

Yin tafiyar da irin wannan karfin kai da kuma yin hakikanin ainihin daga kurakurai, za a ƙarshe za ka koma zuwa tsarin abinci mai ma'ana da daidaitacce.

Sauran matakai masu sauki zasu taimaka maka:

• A lokacin da kake shirin zama a teburin, sake maimaita kanka: "Zan yi aiki da karfin hali!";
• Ka yi ƙoƙarin ciyar da karin lokacin cin abinci, a kalla don minti 5-10, don haka kada ka yi sauri don haɗiye karin abinci.
• Yi takaice kadan yayin cin abinci;
• Ku ci abinci a duk lokacin da za ku yiwu kuma ku yi hankali sosai;
• Kada ka karanta, kada ka duba talabijin, kada ka zauna a kwamfutarka kuma kada ka yi hira yayin cin abinci, saboda hakan yana rage ikon cin abinci kuma zaka iya cin abinci fiye da yadda kake so kuma fiye da yadda kake bukata;
• Gwada zabi abinci wanda ya ƙunshi ƙananan adadin kuzari;
• Yi amfani da ƙananan faranti, to, wani ɓangare daga cikinsu zai yi maka alama fiye da yadda yake. Har ila yau wannan tasiri an halicce shi ta launin launi mai launi;
• Ƙayyade ga mafi ƙarancin ko gaba daya ƙin watau mayonnaise, ketchup da kuma masana'antu.
• Kada ku zauna a baya fiye da 3 hours kafin lokacin kwanta barci;
• Tashi a kan Sikeli kowace safiya bayan bayan gida, amma kafin karin kumallo da gyara nauyin ku;
• Bada fifiko mafi girma ga kayan aiki mara kyau ko abinci maras nauyi;
• Bayan jin cikakken, dakatar da cin abinci;
• Lokaci-lokaci shirya kan kanka da saukewa da kwanakin "yunwa".
  

Don haka, don kula da kai kan abincin da za a iya amfani da shi, kana buƙatar:

• Yi jerin kuskuren su a cikin abinci;
• Kowace shekara 5-7 don yin gyare-gyaren da ake bukata;
• Kowace rana, rikodin ƙananan nasara a cikin jaridar kaifin kai.