Shawararmu game da yadda za mu ci daidai shine mai yiwuwa ba zai wakiltar wani abincin ba ko wasu sababbin tsarin abinci. Wadannan shawarwari a cikin taƙaitaccen tsari sun kasance sananne, amma sun dade suna tabbatar da ka'idodinsu masu inganci da ka'idodin abinci.
Tattara tare, wadannan matakai zasu kawo tsabta ga kawuna, tare da abincin da aka saba da shi, wanda ya saba wa juna. Watakila, yawancin mutane suna shan azaba ta wannan tambaya, wace irin abincin da za a zabi? Idan ba a riga ka bi wani daga cikinsu ba, karanta shawarwarinmu. Gwada bin su. Zai yiwu, bayan wannan ba dole ba ne ka nemi bayani game da abincin da ke faruwa. A kowane hali, bayan koyo game da yadda za ku ci da kyau, ba shakka za ku amfana kawai. Amfanin lafiyar ku, lafiyarku da kyawawan ku.
• Ka yi la'akari da yadda za ka ci iri iri iri. Ku ci karin kayan lambu, sun ƙunshi ƙananan adadin kuzari, haifar da jin daɗin jin dadi. Gwada cin abinci mai yawan abincin calorie: nama, cuku. Kada ku yi lalata.
• Kamar yadda kadan sukari ya yiwu. Gwada amfani da ƙananan sukari a lokacin da ake shirye-shirye daban-daban. Ba za ku iya yin ba tare da mai dadi ba, kuyi amfani da gurbin sukari, sutura daga sashen abubuwan ciwon sukari.
• Mahimmanci shawara: kamar yadda kitsun mai yawa zai yiwu lokacin dafa abinci. Hanya mafi kyau don dafa nama shine don dafa ko dafa tare da gurasar. Abincin, mai soyayyen man fetur, yana da caloric mai yawa, yana da wanda ba a so ya ci shi. Idan akwai buƙatar fry, da farko narke man shanu a cikin kwanon rufi mai zafi, sannan sai ka sanya abin da za ka gasa. Man fetur mai tsabta ba kamar sanyi bai yi sauri ba cikin abincin.
• Ka tuna cewa: teaspoon na kayan yaji ya ƙunshi calories 40 da 50. Yana da kyau a ci salads da ƙasa da kayan yaji. Kada ku zuba condiments a cikin salatin, amma drip. Zai fi kyau in ƙara ƙarin ruwa zuwa salatin, amfani da kayan lambu mai ban sha'awa da 'ya'yan itatuwa.
• Daya daga cikin mahimman ka'idojin yadda za ku ci yadda ya kamata: gwada cin abinci kawai mai cin mai.
• Shawara yadda za a "yaudari" ciki: karin ruwa ko fiber. Idan kun ji yunwa sau da yawa, kuyi hannu ko ku ci tare da ku. Su ne ƙananan kalori kuma suna haifar da jin dadi.
• Ka tuna cewa idan kun ji yunwa bayan sa'o'i uku bayan cin abinci, yana nufin cewa kuna fama da damuwa, kuma watakila, rashin jin kunya. Za a iya haifar da jin yunwa ta hanyar ƙishirwa mai sauƙi. Ka sha ruwa kafin ka ci.
• Ku dafa abincin naman alade da nama a ranar da ku ci, wannan zai ba ku zarafi don cire kitsen daskarewa daga sama. Ya kamata a shirya jita-jita na farko a kan ganyayyaki na nama na biyu.
• Ƙarin akan yadda ake cin abinci daidai: kada ka sake dan kadan.
• Kada ku ci kafin sanin ainihin yunwa. A lokacin cin abinci, kokarin gwada kowane bit. Daidai yana nufin: ci sannu a hankali, dafaffen abinci. Biyan wannan shawara, zaka iya tabbatar da cewa kana buƙatar yawancin abinci don satiate.
• Ku bar teburin tare da jin yunwa. Bayan dan lokaci bayan cin abinci, zaka manta da cewa "ba ka ci abinci ba".
• Kada ku ci daga baya bayan karfe bakwai na yamma. A cikin mafi yawan yanayi - akalla 2 hours kafin kwanta barci.
• "Cin abinci mai kyau" ba yana nufin barin kowane samfurori sau daya ba. Babu samfurori "ba daidai ba". Akwai abinci da jita-jita, amfani da shi dole ne a sarrafa shi da hankali.
• Koyaushe bi doka mai sanannen: "karin kumallo ku ci kanku."
• A lokacin da cin abinci nama, zabi nau'in kuɗi. Lokacin dafa abinci mai naman kaji, ya fi kyau cire cire fata da mai a cikin tsuntsu.
• Wani shahararren shahararren: shayi na shayi ya fi na baki (mai arziki a cikin antioxidants, bitamin, inganta narkewa).
• Ka yi ƙoƙari ka ɓoye daga "jin yunwa" marar kyau. Kada ka yi zaton kana jin yunwa, amma yadda yanayinka zai inganta. Ƙirƙirar dalili don "abincin abinci mai kyau".
• Barasa ne abokin gaba. Idan ba za ku iya sha ba, gwada kada ku ci kasa da saba. A cikin barasa, kawai calories, amma babu abinci.
• Ku ci - kada ku damu da kasuwanci maras muhimmanci yayin cin abinci. Ciyar da abinci da kyau. Yi fun.
• Walking shi ne mafi kyau madadin zuwa wani abincin dare barci.
• Yin wasanni shine tushen kiwon lafiyar da kyau.