A hanya, ƙyallen yana daya daga cikin sassan mace wanda maza sukan kula da su. Wannan shine dalilin da ya sa, tun shekaru da yawa, mata sun karfafa kansu a cikin corsets. Tabbas, ba za ku iya samun horo ba kuma kuyi haka, amma ya kamata a lura cewa corset wani ɓangare mara kyau ne na tufafi, idan ba ku sa tufafin tufafi ba, amma a matsayin abu wanda zai iya rufe kunyar ku ta hanyoyi da yawa.
Domin kada kuyi azabtar da kanku tare da masu tsalle-tsalle masu wucin gadi irin wannan, zai fi kyau ku ciyar akalla goma sha biyar zuwa talatin a kowace rana a wasanni kowace rana. Za mu iya tabbatar muku cewa idan kunyi dukkanin darussan daidai, kada ku ba da izinin shakatawa kuma kada ku ba da kwakwalwa ga jikinku, to, a cikin mako guda za ku lura da sakamakon, kuma a cikin wata kwadon zai zama aspen.
A cikin wannan labarin, muna bayar da jigon gwaje-gwajen daban-daban don ƙarancin bakin ciki. Daga cikinsu zaku iya zaɓar mafi dace da ku ko amfani da duk abin da aka ba ku. A kowane hali, baza kuyi mummunar ba, sai dai idan kuna da kanka kuma kada ku ba da kayan da ba dole ba. Kada kayi zaton cewa rushewar jiki zai haifar da sakamako mai sauri. A akasin wannan, za a yi jimawa da sauri, a mafi kyau, kuma a mafi mũnin - matsaloli tare da tsokoki da haɗi. Sabili da haka, kada ka bar kanka ta shakata, amma kada ka yi aiki a kan iyakar abin da zai yiwu. A duk abin da kake bukata don sanin ma'anar zinariya.
Saboda haka, kafin ka fara, dole ne ka damu sosai. Ba wani asiri ne ga kowa ba cewa tsokoki za su warke, shirye-shiryen kayan aiki, inganta yanayin motsi sannan kuma sai a fara caji. Sabili da haka, minti biyar na zaman da kake buƙatar tafiya, sanya wasu ka juya tare da kai, kunna hannunka da ƙafafunka, juya jikin ka, sannan kuma bayan haka - da ƙarfin fara fara aikin kai tsaye wadanda za su yi aspen.
Har ila yau, tuna cewa dole a sake maimaita caji a kowace rana, kada ka hawk kuma kada ka rush. Ana gudanar da dukkanin motsa jiki a hankali kuma tare da maida hankali. Sai kawai za su kawo sakamako da ake bukata kuma bayan horo na jiki za ku ji jin daɗi da lafiya.
Kuma a yanzu, zamu je kai tsaye ga darussan.
Aiki 1
A cikin wannan darasi, dole ne a ba duk hakikanin ƙwaƙwalwar ƙwayar manema labarai, don haka lokacin yin haka, gwadawa kada ku kwashe buttocks daga ƙasa. Saboda haka, kana buƙatar karya a kan baya, sanya hannayenka a kan kai, amma kada ka rufe, cire ciki, lanƙwasa gwiwoyi kuma shimfiɗa kanka a kasa. Saboda "lokuta" kana buƙatar tada kansa, kafadunka da ƙafa kuma zauna a cikin wannan wuri na goma zuwa ashirin seconds (fara a goma da hankali ƙara lokaci), sa'an nan kuma sake kwanta a kasa, amma kada ku yi shakatawa. Yi maimaita wannan aikin sau goma, kuma idan yana da wuya a gare ku, za ku iya farawa tare da biyar ko uku zuwa hudu kwanakin ƙara yawan kuɗi ɗaya. Ba da daɗewa ba zafinka zai zama bakin ciki!
Aiki 2
Kuna buƙatar karya a bayanku kuma ku durƙusa gwiwoyi, ku sanya ƙafafunku a ƙasa, ku sanya hannuwanku a jiki tare da hannayen ku. A kudi na "ninka" - sannu a hankali kuma sannu a hankali ya ɗaga ƙafafunku, don yayata ƙuƙwalwar ƙwalƙashin ƙirar ɗan kwalliya kaɗan. Tsaya a cikin wannan matsayi na goma zuwa goma sha biyar seconds. Har ila yau sannu a hankali ya nutse a ƙasa. Tabbatar tabbatar da cewa duk nauyin ba a kan ƙyallen ba, amma a kan tsokoki na latsa. Maimaita motsa jiki biyar zuwa goma.
Aiki na 3
Muna ci gaba da yin darussan, kwance a kasa, a baya. Dole ne a sake cire ciki. Hannuna a baya kai, yatsunsu ba su rufe, buɗe bakunan. Mun tanƙwara ƙafafun dama a cikin gwiwa kuma kai tsaye a kasa. Mun jefa hannun hagu a hannun dama don yatsun kafa na kafa a kafafun kafa na dama, kuma an juya gwiwa a waje. Bayan haka, sai mu tashi mu juya don mu taɓa kafar hannu tare da hannu. Matsayin ya kamata ya zama irin wannan maƙasudin lambar sadarwa yana da kusan a tsakiyar ku. Lokacin da yatsun hannu da gwiwa suka taba - mun daskare na goma zuwa goma sha biyar seconds. Bayan haka, za mu koma wurin farawa. An yi maimaita motsawa sau biyar tare da gefen hagu kuma sau biyar tare da daya.
Mun sa a baya. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi, ƙafafu suna tsaye a kai tsaye, a layi ɗaya da juna, an ɗora hannuwan a sama da kai kuma yatsunsu suna kulle a cikin kulle, an cire cikin ciki. Mu ɗaga hannayenka, kai da kafadu, kuma muyi haka a lokaci guda kuma kada ku yi hannayen hannu a kowane hali. Muna daskare a cikin wannan matsayi na goma zuwa goma sha biyar seconds. Sa'an nan kuma muka sake fada ƙasa. Ƙungiyar manema labaru ba sa kwantar da hankali. Muna maimaita wannan darasi biyar ko sau goma. Ana yin kome a hankali kuma tare da maida hankali, jin kowane tsoka na jikinka.
Aiki 5
Ina bukatan karya a ciki. Kwanan hanyoyi. Sa hannunka tare da jikin. Shugaban yana kan kasa. Sa'an nan kuma ka dauke kafadun ka kai ka zauna a cikin wannan matsayi na goma zuwa goma sha biyar seconds, sannan ka sauke zuwa bene. Maimaita wannan motsa jiki biyar zuwa goma. Bayan haka, kana buƙatar kunna kan baya, shimfiɗa hannunka da ƙafafu a wurare daban-daban kuma ƙaddamar da ƙoƙari. Riƙe na goma. Wannan aikin zai taimake ka ka huta, kuma idan ya cancanci cika cajin, ko kuma ka yi takaice kafin karon na gaba.
Aiki 6
Har ila yau, aikata kwance a baya. Hannuna a baya kai, yatsunsu basu rufe. Mun dauke ƙafafunmu kuma mun tsallake su dan kadan. Bayan haka, za mu rage ƙafafuwanmu zuwa dama da kuma sake tada su. Mu canza matsayinsu don haka yanzu ba wanda ya cancanci ya kasance a hagu, kuma hagu a hannun dama kuma ya rage su, amma a yanzu hagu. Abun da aka sake janye. Muna yin motsi a hankali. An sake maimaita motsawa biyar zuwa goma. Bayan lokaci, zaka iya ƙara zuwa goma sha biyar. Lokacin da za a rike kafafun ƙetare daga gefe daya kuma ɗayan ɓangaren na iya kara daga sau biyar zuwa ashirin. A lokacin aikin motsa jiki, ba za ka iya rage ƙafarka zuwa bene ba.
Aiki na 7
Muna buƙatar karya kan kanmu, muna shimfiɗa hannunmu na gefen hagu, juya dabino don "ta dubi" a rufi, kuma mu sanya hannun dama a kan kanmu - a gefen kai. Ƙafar dama ta durƙusa a gwiwa kuma ta shimfiɗa ƙasa a mike. Ƙafafun hagu ya kamata a sa a hannun dama domin idon yana kusa da gwiwa. Bayan haka, kana buƙatar shimfiɗa tsokoki na ciki tare da dukkan ƙarfin da kuma motsa kirji a gefen hagu don haka ta motsa zuwa ga hagu na hagu har sai ƙuƙwalwar ƙafar dama ta kwashe ƙasa. Bayan haka, koma zuwa wuri na farawa. Dole a yi wasan motsa jiki hudu zuwa takwas, sa'an nan kuma canza matsayi na kafafu (dama zuwa hagu) kuma sake maimaita shi don yatsun kafadar hagu ya rabu da ƙasa. Kuna buƙatar yin kuskuren hudu zuwa takwas.
Aiki na 8
Dole ne a gudanar da motsa jiki a cikin kwanciya. Kulluna suna durƙusa a gwiwoyi, muna riƙe da baya daidai, suna jin yadda ya zama gaba ɗaya a kasa. Ya kamata a sanya hannaye tare da jiki, dabino a ƙasa. Jigon motsa jiki shine a mike hannun hagu zuwa ga dama, da dama - hagu. Ya kamata a yi motsa jiki a hankali, yana maida hankalin yadda yatsanka suke. A lokacin yin aikin, tabbatar da cewa ba a tsage jikinka daga ƙasa. Dole a yi wasan motsa jiki biyar zuwa goma tare da kowanne hannu.
Aiki na 9
Wannan aikin yana yin amfani da kwallon. Kana buƙatar kwance a ƙasa, kafafu suna binne a gwiwoyi. Matakai don saka daidai, a layi daya da juna. Yanzu, dauki kwallon (kwando mafi kyau, saboda yana da nauyi ga wannan darasi), riƙe shi da hannu biyu kuma sanya shi a bayan kai. Yanzu kana buƙatar ɗauka kai tsaye, kafaye, hannuwanka da dukan jikinka. An shirya kwallon a hannunmu kuma mun isa ga kafafu. Bayan kai matsakaicin ka, zaka buƙatar ka zauna na uku zuwa biyar seconds, kuma sannu a hankali ka koma wurin farawa. Aiki yana maimaita sau takwas zuwa goma. Bayan dan lokaci. Lokacin da kake aikin wannan motsa jiki sauƙi, zaku iya tada shi ta hanyar tayar da kafafunku a kusurwar daidai da fasali arba'in da biyar.
Aiki na 10
Wannan aikin yana da sauƙi a aiwatar da shi, amma, a lokaci guda, tasiri sosai. Dole ne ku kwanta a kasa, ku durƙusa, ku ɗaga dan kadan, sa'annan ku kama gwiwoyinku ku jawo su zuwa kirjinku. A lokaci guda, tare da ƙafafunku, dole ne kuyi gaba da juriya. Irin wannan aikin ya kamata a fara farawa daga minti daya kuma a hankali ya kara zuwa biyar. Daga lokaci zuwa lokaci, zaka iya daidaita kuma ka kwanta a ƙasa, tsawon biyar zuwa goma.
Wannan darasi, a farkon, yayi aiki don kawar da fatalwar mai daga bangarori. Kowane mutum ya san cewa wannan ɓangare na jikin mace yana daya daga cikin mafi matsala, don haka har ma da tsananin cin abinci, karin santimita daga can bar daga baya kawai. Abin da ya sa, dole ne kuyi aikin da zai taimake ku kawar da wannan matsala.
Kuna buƙatar karya a kan baya, kafafu kunta a gwiwoyi kuma sanya hagu a dama. Cire hannayenku a bayan kai, kuyi ciki. Bayan wannan - tayar da shari'ar kuma juya shi a hankali, idan har za ku iya yin hakan, za mu jinkirta na dan lokaci kaɗan kuma ku koma wurin farawa. Bayan haka, za mu canza kafa kuma maimaita wannan motsa jiki a hagu. Kana buƙatar yin biyar zuwa goma irin wannan karkatarwa a cikin kowane shugabanci. Kada ka taimaki kanka don tayi hannayenka, ja kanka zuwa gwiwoyinka ko jingina a ƙasa. Ya kamata a yi motsa jiki kawai tare da tsokoki na ciki.
Idan ka yi duk waɗannan darussan, da bin adalcin da aka ambata a sama, kada ka rush kuma kada ka damu, to a mako guda za ka fara lura da sakamakon. Amma, ba shakka, aikin jiki yana aiki mafi kyau idan an haɗa su da abinci mai kyau. Babu yadda ya kamata ba zauna a kan wani abinci mai tsanani, saboda kawai ba za ku sami ƙarfin yin motsa jiki ba. Amma duk da haka, sau ɗaya a mako zaka iya shirya 'ya'yan itace da kayan lambu, da cin abinci a yau da kullum, daina cin abinci maras kyau da kuma amfani da kayan abinci na gari.
Kuma har yanzu, ko da yaushe ka tuna cewa jiki yana aiki mafi kyau idan ka cika shi da oxygen, don haka koda yaushe ƙoƙari don kwantar da dakin da kake wasa da wasanni. Har ila yau, akwai buƙatar ku sha ruwa mai yawa da ton shayi, don haka kuna da isasshen ruwa.
Ka tuna cewa kyawawan kyawawan kullun yana a hannunka. Kawai kada ku zama m da shakatawa. Ka saita burin - kuma ka je da shi da tabbaci. Sa'an nan kuma a cikin watanni biyu za ku iya samun irin wannan kyakkyawan ƙyallen cewa babu mutumin da zai iya cire idanun ku.