Kyakkyawan karin kumallo mai tausayawa zai taimaka maka rasa nauyi
Ba asiri ga kowa ba abincin karin kumallo shine abincin da ke da muhimmanci. Masu binciken ƙarshen halitta sun iya tabbatar da cewa abincin karin kumallo mai gina jiki ba kawai ƙarfafawa da gaisuwa ba, amma kuma yana taimakawa wajen rasa nauyi. Bisa ga sakamakon bincike, matan da suke cin rabin abincin su na yau da kullum a lokacin karin kumallo. Ku sani cewa batattu bazai dawowa ga wadanda suke so suyi karin kumallo ba.
Nazarin da aka gudanar a San Francisco ya nuna cewa matan da suka ci abinci mai tsanani, sun rasa kimanin kashi 12 cikin nauyin nauyin nauyin, kuma masoyan karin karin kumallo ya rasa nauyin 4.5% nauyin nauyin.
Yanayin karin kumallo ya kamata ya kasance, abincin karin kumallo ya kasance tsakanin 30 zuwa 40% na adadin kuzari daga abinci na yau da kullum, kuma wani, karin kumallo ya zama azumi. Ko da idan kun yi sauri, har yanzu ku ba da karin kumallo a kalla minti goma. Bisa ga masana'antun jari-hujja: a baya mun ci, da sauri a cikin jikin mu fara aiwatar da metabolism, wanda zai taimaka wajen rasa nauyi sauri. Idan jiki bai karbi abinci na yau ba, sai ya fara shinge kuma ya tara kayan nama. Za mu shirya nau'o'in bambance-bambancen da suka dace da abinci mai gina jiki da lafiya.
Muesli
A kowane kantin sayar da kaya zaka iya saya shirye-mix, amma zai zama mafi amfani da dadi don dafa su da kanka. Yadda za a dafa su? Kuma duk abin mai sauqi ne. A lokacin rani, zaku iya ƙara yawan 'ya'yan itatuwa kamar yadda ake iya amfani da ita: oyaye: cherries, raspberries, strawberries. Sa'an nan kuma na minti goma za mu cika furanni mai dadi da ruwa ko madara mai dumi, zaka iya ƙara kwayoyi, zuma, 'ya'yan itace ko ruwan' ya'yan itace. Wadannan gaurayawan suna da tasiri sosai akan yanayin kusoshi, gashi, da fata. Oatmeal yana dauke da bitamin na rukuni B, wanda ke da alhakin ci gaban ƙusa, gashi da fata.
Salatin haske
Yana da bitamin cajin yanayi da vivacity. Ana iya dafa shi sosai da sauri. Ɗauki cucumbers, tumatir da yanke su, sannan kuma ƙara kirim mai tsami da ganye. Don ba mu salatin dandano mai kyau, za mu iya ƙara cuku cakuda a ciki.
Akwai wani zaɓi don yin salatin haske, ta yin amfani da sinadirai masu zuwa, wato zobo da radish. Da farko, bari mu yanke radish da zobo, to, ku ƙara kwai mai yayyafa, cika salatin mu da man shanu ko kirim mai tsami, yayyafa da ganye don kyau a saman.
'Ya'yan itãcen marmari
Don karin kumallo, duk abin da yake "Furen", za'a iya samuwa a cikin firiji - 'ya'yan itace mai gwangwani, ko' ya'yan itace da 'ya'yan itace,' ya'yan itace, berries. Mix da bishiyoyi na sliced, strawberries, kiwi, ayaba, ƙara dan kadan orange ko ruwan 'ya'yan lemun tsami. Wadanda suka fi son zaki, za su iya, a maimakon 'ya'yan itace masu' ya'yan itace, ƙara kirki mai guba.
Cottage Cheese
Kwayoyin, wanda ke dauke da ita, yana da tasiri mai kyau akan aikin dukan tsarin mai juyayi. Mix cakuda gida tare da zuma, kirim mai tsami da 'ya'yan itace da kayan zaki. Kuna iya amfani da cukuran kwalliya a matsayin na farko tasa - muna ƙara cakuda gida ga kayan lambu kayan lambu ko za ku iya ci tare da man shanu da kuma ganye.
Yoghurts
Sour-madara samfurori ne mai arziki a cikin sunadarai da alli. Amma suna bukatar su ci ba kasa da cikakken nau'in ba. Za ku iya shirya yogurt gida, saboda wannan muna amfani da yogurt ko ryazhenka, mun ƙara hatsi da kuma yanke 'ya'yan itatuwa.
Kashi
Shin, ba ka son semolina porridge? Mun tabbatar muku cewa wannan zaɓin zai zama ga abin da kuke so, saboda haka muna zafi lita na ruwan 'ya'yan apple, ƙara 2 tablespoons na man, rabin kopin manga, 3 tablespoons na sukari,' ya'yan itace da raisins. Kuma gina jiki da kuma dadi porridge yana shirye. Ga wadanda suke son shinkafa shinkafa, shinkafa shinkafa, sanya sutura a kan farantin, sanya yanke bishiyoyi, apples, apricots a saman, sannan kuma sanya wata shinkafa, dafa shinkafa akan shinkafa da shinkafa. Ga wadanda suke so su rasa nauyi, shin ana amfani da shinkafa ba tare da sukari ba. Irin waɗannan hatsi za su kawo maka sau ɗaya, taimako don rasa nauyi da tsarkake jikinka na gubobi, zai sa ka slimmer kuma mafi kyau.
Sandwiches
Idan ka ci abinci don karin kumallo, to sai ka ci sosai da sauri. Bugu da ƙari, burodi har yanzu yana da arziki a cikin carbohydrates, waxanda suke da wani tushen samar da makamashi wanda bai dace ba. Gurasar gishiri mai gishiri - a kan wani yanki na gurasa za mu sanya gishiri mai yankakken, naman alade da qwai. Don sandwiches da kayan lambu, bari mu yi amfani da salatin, radish, tumatir, cucumbers. Idan ba ku so ku samo kayan inabi, kawai kada ku yi amfani da abubuwa uku ko hudu a cikin sanwici guda.
Toasts
Gurasa ya kamata a gishiri ko dai a cikin kwanon frying ko a kan mai yisti. Kuma sinadaran na iya zama daidai da sandwiches.
Omelette
Wataƙila ƙwayoyin ƙurar suna sauti sosai, amma omelette yana da ban sha'awa. Da farko, kana buƙatar ƙara ganye, tumatir da cuku. Sa'an nan kuma akwai buƙatar kayar da qwai tare da madara, ƙara kadan cuku, yanka tumatir, sa'an nan kuma toya a karkashin murfin rufe a kan zafi kadan. Kafin ka kasance a kan teburin, yayyafa launin yankakken yankakken.
Yanzu mun san abin da karin kumallo ta dace shi ne jinginar lafiyar lafiyar jiki. Irin wannan jita-jita an shirya da sauri da sauƙi, amma sakamakon zai kasance kawai mai ban mamaki. Dukan iyalin za su ce na gode sosai saboda irin wannan karin kumallo mai kyau, wanda zai zama jinginar beli da kula da nauyi.
Ku ji daɗi mai kyau a gare ku.