Abincin abinci mai kyau don nauyin asara: tsarin abinci na mako guda

'Yan budurwa waɗanda suka yi kokari duk hanyoyi domin su rasa kaya da yawa, yawanci sukanyi juna da juna, suna ba da shawara game da abincin abincin da ya kamata a bi don rage hasara. Duk da haka, ka tuna cewa ba duk hanyoyin da ke da tasiri ga wasu za su zama kamar tasiri ga wasu ba. Musamman, ba lallai ba lallashi yana damun kanka ta wajen barin abincin da kake so, lokacin da akwai hanya mai sauki don yaki nauyi - ci abinci daidai.

Sharuɗɗa na asali na abinci nagari don nauyin hasara

Babban kuskuren da mutane suke ƙoƙarin kawar da karin fam shine yunwa. Da farko sun sami damar rasa nauyi, amma ƙarshe ya dawo. Wannan shi ne saboda gaskiyar cewa ba a kiyaye abinci mai kyau ba. Sabili da haka, na farko zamuyi la'akari da ka'idoji masu sauki na abinci mai gina jiki, kuma daga bisani - da dama don cin abinci mai cin abinci na mako guda.

1. Daidaita cin abinci. Da farko, yawancin sunadarin sunadarai, fats da carbohydrates ya kamata su dace da al'ada - kimanin 30-40 g na sunadarai kuma daga 25 zuwa 35 g na fats.
2. Tsaya wa "mulkin farantin". Dama rarraba abinda ke ciki na farantin a cikin sassa 3: 50% su ne kayan lambu da ganye, 25% su ne carbohydrates masu haɗari (misali, hatsi ko legumes) da sauran 25% sunadarai (kifi, nama, kifi).
3. Hanyoyin haɓakaccen samfurori. Don rashin hasara mai nauyi ka buƙatar la'akari da digestibility na kayan abinci daga abinci da haɗuwa tsakanin kansu - misali, cin karas da kirim mai tsami, kifin kifi da kayan lambu mai, da dai sauransu.
4. Lokacin da yunwa ta shafe ka, sai ka ji ƙishirwa. Wani lokaci, lokacin da kake so ka ci, jikinka yana so ya sha. Don bambanta tsakanin yunwa da ƙishirwa, sha gilashin ruwa - idan jin yunwa bai wuce ba, to sai ku ci.
5. Bada samfurori da aka samar da abinci mai sauri - suna dauke da abubuwa masu yawa na carcinogenic, don haka shirya kanka. Don haka ku, aƙalla, za a tabbatar da abin da ke cikin menu na abinci naka.
6. Ciyar da abinci sosai - kimanin sau 40, saboda wannan yana taimakawa wajen shayarwa - manta game da al'ada na cin abinci a kan tafi.
7. Kada ka daina karin kumallo - abinci na farko ya kamata a faru a cikin sa'a daya bayan tashi, yayin da jiki ke cinyewa ko da barci.

Kayan aiki na abinci mai gina jiki mai kyau don nauyin hasara

• Abinci ne mai arziki a cikin fiber, don haka ana ba da sha'awa ga kayan lambu da 'ya'yan itatuwa. Matsakaicin iyaka a kan lambar su ba, amma dole ne ku ci akalla 400 grams kayan lambu da 'ya'yan itatuwa a kowace rana.
• Kifi da kantin kifi sun ƙunshi yawan sunadaran. Duk da haka, ya fi kyau a dauki ƙugiya mai kyau domin dafa abinci, tun lokacin da kashi 70 cikin 100 na sunadaran sun rasa lokacin daskarewa.
• Abinda ake amfani da ita na cin abinci na mako guda shine hatsi. Rice yana digested don ya fi tsayi, saboda yana zama tushen tushen carbohydrates mai tsawo, amma yana kawar da sutura da wuce haddi. Buckwheat ya ƙunshi abubuwa masu yawa masu amfani, har ma fiye da cikin oatmeal.

Zaɓuɓɓukan menu na abinci na mako-mako

Abinci ga mako # 1:

1. Breakfast yana ƙunshi hatsi tare da kayan lambu ko ƙananan cakuda gida tare da mai-yogurt mai ƙananan. Bayan 'yan sa'o'i bayan an fara cin abinci, zaka iya samun ciyawa,' ya'yan itace ko dried 'ya'yan itatuwa.
2. Don abincin rana, dafa miya, salatin kayan lambu da nama. A cikin 'yan sa'o'i ka iya cin wasu kayan lambu da kwai kwai.
3. Don abincin abincin dare, kifi kifi ga wasu ko gilashi, kuma a kan kayan kayan ado da ke da hankali: Boiled, dafa, sabo ne ko kuma dage.

Tsakanin abinci ya sha lita 0.5 na ruwa.

Abinci ga mako # 2:

1. Abincin karin kumallo: nama tare da ado - shinkafa ko masara dankali, salatin, shayi tare da lemun tsami ko ganye. Abincin ƙwaƙwalwa yana ƙidayar 'ya'yan itace ko kwayoyi.
2. Abincin rana: gurasar gurasa tare da kifaye da salatin shinkafa da kayan lambu. Kuna iya sha shayi mai sha ko ruwan ma'adinai tare da lemun tsami. Don abun ciye-ciye, waƙar yogurt maras nauyi ya dace.
3. Abincin dare: skim curd da gilashin ruwa tare da lemun tsami.

Ba'a da wuya a bi irin wannan cin abinci, musamman tun lokacin da ake ci abinci a cikin mako daya yana da sauki, amma babu wanda zai yi musayar amfaninsu daga gare su.