Jirgin suna canzawa tare da wahala, kuma a kan bangarori na duk wani protuberances fara bayyana? Ba kome ba! Tsarin abinci mai kyau na abinci zai kiyaye ku daga halaye masu cin nama. Sabon rage cin abinci na Newfangled bai dace da kowa ba. Ga tsarin kwayar halitta, raya cin abinci shine mafi kyau. A cikin makonni huɗu kawai adadinku zai zama mafi dacewa. Kuna buƙatar canza abincin yau da kullum don rage yawan nauyi. Duk da haka, ba tare da wani samfurori na kayan jiki ba, ba zai yiwu a cimma sakamako mai dorewa ba. Sabili da haka, ana ba ku kyautar cin abinci da kuma samfurori na kowane mako. Bi wadannan umarni kuma zaka yi nasara.
Na farko makon.
Bada wani dainty da aka fi so. Ba dole ba ne ka bar duk abin da yanzu. Na farko, zaɓar wani samfurin calorie guda daya, cire shi daga cin abinci, kuma za ku samu sakamako mai ban mamaki. Alal misali, bar cakulan, kuma a cikin ƙasa da makonni biyu za ku rasa rabin kilo.
Yi yunƙurin yunwa daga 1 (idan ba ku ji jin yunwa) zuwa 10 (idan kuna jin yunwa). Saboda haka zai zama sauƙi don lissafta lokacin da kake buƙatar abun ciye-ciye, kuma idan wani abu ya fi dacewa. Idan yunwa ta kasance a shekara ta 5, sha shayi na shayi mai shayi. Idan lamarin ya kasance daga 1 zuwa 5, ku ci 'ya'yan itace ko yogurt mai ƙananan. Idan jiharka ba ta kusa ba ne 10 - ba da damar wani abu mai zafi, alal misali, bautar miya.
Tabbatar da sauya nau'in abincin yau da kullum zuwa karami. Yi amfani da kananan faranti inda za a iya ciyar da abinci a zane. Ta haka ne, zaku gani ya zama mai yawa, "yaudarar" masu sauraro na kwakwalwa.
Matsar da karin! Tare da salon rayuwa, ana buƙatar aikin jiki kowace rana. Da karin adadin kuzari da kuka ƙone, mafi kyawun sakamakon abincinku zai kasance.
Watanni biyu.
Kadan gwaje-gwaje a gida - kada ku adana abinci a cikin ɗakin da ba za ku iya tsayayya ba. Saboda haka zai zama sauƙi a gare ka ka ki su.
Hanyar da kake ci yana rinjayar saturation fiye da abun da ke cikin calorie na abinci. Saboda haka, yawan abinci yana da muhimmanci, ba yawan abincin da kanta ba . Abinci a cikin fiber zai iya zama da gaggawa don gamsar da yunwa, yayin da kake amfani da ƙananan adadin kuzari. Ana samun fiber mai yawa a wasu hatsi, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari.
Kuna da sanwici? Shin ba tare da biyu ba, amma tare da daya yanki na gurasa. A cikin ciki yana kan 100 calories kasa. Ƙara tumatir ko salatin kore - kuma sanwicin zai fi amfani.
A kafafu akwai gaskiya. Ƙarin ƙwayar tsoka, yawancin adadin kuzari da kuke ƙonawa. Walking yana ƙarfafa ƙafafunku kuma yana ƙone kitsen mai. Yi tafiya a kowace rana na minti 20 (mafi mahimmanci, mafi kyau) da kuma motsa jiki na safe.
Watan na uku.
Tare tare da farin cikin tafiya - tambayi budurwa ko so ku shiga cikin wasanni tare da ku. Don farawa, zai isa sau uku a mako. Zaka iya fara tare da jogs ko tafiya mai sauri. Yi ƙoƙari ya canza matsayi na kaya. Zaka iya fara girgiza dan jarida, sannan ka yi tsalle a kan igiya.
Yi abun ci tare da hankali. A aikin, gasa a karamar karamar cakulan low-calorie. Kuma a cikin jakarku suna ɗauke da jaka na dried apricots ko bar na muesli, amma ba sassauci.
Ƙara kayan yaji don abincinku. Wani ɗan ƙarami - kuma tasa za ta yi wasa a sabuwar hanya. Binciken Birtaniya sun tabbatar da cewa wadanda suke cin abinci mai kayan yaji, suna cin 200 kcal a kowace rana ba tare da wadanda suka saba da abincin ba.
Watan na hudu.
Yayin da kake yin motsa jiki, gwada sabon abu. Ga darussan ƙara darasi na salsa, yin iyo, motsawa ko biking.
Kuna tafiya kan ziyarar? Shirya kanka don halartar gwaji mai wuya. Kada ka cire daga faranti duka a jere, zabi abin da ke da amfani da ƙananan kalori. Alal misali, zaku iya cin salatin kadan. Amma da safe, ku yi gymnastics.
Zaɓi abinci mai kyau. Naman, hatsi, kayan lambu da 'ya'yan itatuwa ya kamata su zama tushen abincin.
Don sauƙaƙe nauyin zabi, Ina bayar da shirye-shiryen shirye-shiryen don rage cin abinci.
Zaɓuɓɓuka na karin kumallo: 1 - kwai "ƙwaƙƙasa", kayan ado ɗaya. 2 - gilashin gilashi, salatin 'ya'yan itace. 3 - yogurt mai ƙananan, mai yalwar muesli ba tare da sukari ba. 4 - hadaddiyar 'ya'yan itace na banana, abarba, mango da madara mai laushi. 5 - oatmeal porridge a kan madara madara da zuma da apple apple. 6 - yogurt mai ƙananan nama tare da cokali na zuma ko dintsi na raisins.
Zaɓin abincin rana: 1 - tumatir da tumatir tare da yankakken burodi na fata. 2 - Sugar kayan lambu tare da kirim mai tsami; Ku bauta wa tare da salatin kore. 3 - Salatin tare da salmon ruwan hoda mai ƙanshi, rabin avocado, Dill, lemun tsami. 4 - turkey tare da tumatir, wani ɓoyayyen cuku. 5 - Lavash tare da kaza, tumatir, wake. 6 - Salatin daga tuna, masara da kayan mai mai-mai. 7 - nama mai naman da silu da kuma gefen gefen launin shinkafa.
Abincin dare: 1 - kifi da dankali da Peas. 2 - taliya a cikin jirgin ruwa tare da cakuda da kayan lambu masu tsada. 3 - ƙwaƙwalwar nono a naman alade tare da salatin kore. 4 - biyu cutlets daga nama maras nama mai nama da zucchini, cucumbers da albasarta; Yi aiki tare da buckwheat. 5 - Gurasa nama tare da dankali da barkono mai dadi.
Gurasa: 1 - apple ko pear, kwayoyi shida na Brazil. 2 - kananan shan yogurt, muesli. 3 - banana, wani bisuki. 4 - bar na muesli, 150 grams na inabõbi. 5 - gurasa biyu tare da cuku mai ƙananan. 6 - kofi ba tare da kirim ba.
Kamar yadda ka gani, cin abinci yana da gaske. Ana samun sakamako saboda ƙananan adadin abincin da ake cinyewa. A wannan yanayin, jiki yana karbar duk amino acid, siffofi da kuma bitamin. Duk da haka, wace irin bikin aure ba tare da bayan ba, kuma rasa nauyi ba tare da wasanni ba? Ƙarfafa sakamako na hadaddun kayan aiki na jiki. Don aiwatarwarsu, ba lallai ba ne don halartar wani kulob din dacewa ko motsa jiki. Dukkanin su an yi a gida.
Baza'a iya yin amfani da jarrabawa mai kyau da gashin aspen ba tare da mai karfi ba. Tsaya tsaye, ninka hannunka akan kirji. Canja jiki a jikin kafa ɗaya, sanya ɗayan a kan yatsun kuma dan kadan ya canza jiki. Danna latsa, maida baya daidai ne. Yi jigilar jiki a layi daya zuwa bene, ya dauke kafafun kafa daga bene kuma ya dauke shi don ya haɗu da jiki. Riƙe ma'auni don akalla biyar seconds, sa'an nan kuma komawa zuwa wurin farawa kuma maimaita a gefe ɗaya. Yi goma sakewa tare da kowace kafa. Lokacin da kake kula da darasi sosai, zaka iya sa shi dan kadan kuma ka aikata shi, ka shimfiɗa hannunka a gabanka.
Kar a cire tsokoki kafin motsa jiki. Suna bukatar a warmed up. Kuma bayan azuzuwan, kana buƙatar cire tsokoki. Amma kafin yin yoga don wanke tsokoki ba za'a buƙata ba. Yana da muhimmanci a farko don yin sauƙi kamar asanas, sa'an nan kuma ƙaddara. Za mu iya kula da asana "Matsayi na Warrior". Yana ƙarfafa manema labarai, baya, buttocks. Tsaya tsaye, hannun hannu a tarnaƙi, sa ido a gaba. Ka ɗaga hannunka ka ɗora hannuwanka. Ɗaga sama. Riƙe motsin motsa jiki na hudu, komawa zuwa wurin farawa. Maimaita motsa jiki akan sauran kafa. Shin sake sau biyar a kowanne kafa. Ba da daɗewa za ka lura cewa ko da yanayin fata ya inganta.
Hakanan aikin hotunan isometric ne ke nunawa da tauraron fim da 'yan wasa don samun damar shiga cikin sauri. Asiri shi ne cewa kana bukatar ka daina a mafi mahimmancin matsala. Tsaya tsaye, riƙe da goyon bayan. Ƙungiya tare, safa a cikin tarnaƙi. Ɗaga kafa ɗaya, kai shi gefe. Ɗauki sock. Riƙe kafa, kunnen gwiwa, sa'an nan kuma sake daidaitawa. Yi hanyoyi goma kuma ka rage kafarka. Shin sake sau biyar don kowace kafa.
Kashewa na gaba daga yoga yayi nasarar magance danniya kuma a lokaci guda yana taimakawa wajen rasa nauyi. Bayan an sake dawowa goma, za ku ji yadda yatsanku suke yi da ita. Tsaya a kan kowane hudu, gwiwoyi a ƙarƙashin kwatangwalo, wuyan hannu a karkashin ƙafarka. Yarda da sanya bar. Jiki ya kamata ya zama layi ɗaya. A madadin haka ya ɗaga ɗaya ko ɗaya kafa. Yi sanyi a hankali kuma a kwantar da hankali, ka riƙe tsokoki na manema labaru. Ɗaya daga cikin motsa jiki, amma mai yawa kyau.
Wani asana yana sauya tashin hankali, haske yana bayyana a jiki. Matsayin triangle inverted ya horar da jiki duka a lokaci guda. Tsaida tsaye, hannun hannu, ɗauki mataki mai yawa. Ba tare da durƙusa gwiwoyi ba, tanƙwara kuma shimfiɗa dabino zuwa gafar da baya. Zana ɗayan hannun kuma juya jikin. Kashe zuciya hudu kuma fita daga asana. Maimaita hanya ta dabam.
Yana da daraja tunawa da wasu ƙarin shawarwari:
- Idan ka fi sha'awar karin yoga ga yoga, yi akalla sa'a daya bayan tada.
- Idan kun kasance dan kuji, kada ku azabtar da kanku da kayan aiki da safe, dakatar da horo don maraice.
- Duk yoga da pilates motsa jiki suna tattara kayan cikin gida, inganta daidaito, da kuma inganta daidaituwa.
Ina fatan cewa godiya ga rage cin abinci da kuma samfurori, za ku rasa karin fam ba tare da ciwon tunani ba kuma lalata jiki. Dole ne mu kare kanmu!