Ayyuka don ƙananan manema labarai na ciki

Idan ka bi lafiyarka, to lallai ya kamata ka yi wasan kwaikwayo don ƙaramin jarida. Wadannan aikace-aikace za su sauƙaƙe bayarwa, da hana sagging na peritoneum bayan haihuwa. Har ila yau, aiwatar da waɗannan darussa a nan gaba zai hana tsayar da gabobin ciki. To, ba shakka, za ku zama ma'abũcin mai ciki na ciki!

A cikin wannan labarin, zamu bada shirye-shiryen da zasu karfafa kuma karfafa ƙarfin ciki, baya da kuma kwatangwalo.

Lines daidai

1. Mun kwanta a baya a bene, tada kafafunmu, tanƙwasa su a cikin kafa, kafa kusurwar dama. A hannayensu don daidaitaccen gyaran ƙungiyoyi mun dauki karamin ball, muna kunnen doki a cikin kullun kuma dan kwallon dan kadan ya fara zuwa kirji.
2. Muna damu da tsokoki na manema labaru, muna shimfiɗa hannunmu da kwallaye a gaban kanmu, dauke da ɓangaren ɓangare na gangar jikin daga bene, kuma daidaita kafafu a lokaci guda. Bugu da kari, kafafun kafa na kafa don haka da bene sun kasance 45 ^° , an sa hannun a matsayi mai nisa kusa da kafafu. Muna daskare a cikin wannan matsayi na 'yan kaɗan. An sake yin motsa jiki sau 8-10.

Rollover

Wannan aikin na jarida mai laushi za'a iya kiran shi a cikin wasu kalmomi - karkatar da kai, wanda zai taimaka wajen yin aiki da manema labaru, ƙara ƙarfin hali da sassauci na tsokoki na baya.

1. Saka a baya a bene, hannayensu tare da dabino suna kwance a kasa a bangarorin jikin, kafafun kafafu. Sa'an nan kuma sannu a hankali ka ɗaga kafafunka har sai sun kasance daidai da sama, yayin da ƙafafun ya kamata a shakata. Ci gaba da sannu a hankali ka ɗaga ƙafafunka kuma ka motsa kafafu. Ya kamata a nuna babban yatsa na ƙafafu biyu a ƙasa a baya a kai. Muna daskare a cikin wannan matsayi na 'yan kaɗan.
2. Yanzu muna yin komai a cikin tsari - gyara kafafu har sai sun hadu da jiki, sannan sai an saukar da su a hankali a kasa. An sake yin motsa jiki sau 8-10.

Matakan hawa

Wadannan gwaje-gwajen na ciki zasu karfafa duka dan jarida, da tsutsa da tsokoki na baya. Bugu da ƙari, wannan aikin ta hanyar mu'ujiza yana ƙone kumbun da aka tara.

1. Mun karbi matsayin farawa, kamar dai muna son turawa: muna dogara da yatsun kafa da hannun hannu. Mu ci gaba da jikinmu madaidaiciya.
2. Mun cire gwiwa a cikin ƙirjin gwiwa, yayin da ba mu canza matsayin jikin ba, muna daskare don 'yan seconds.
3. Mun koma wurin farawa, haka muke yi tare da hagu na hagu. An sake yin motsa jiki sau 10 a kowace kafa.

Aiki don jarida tare da dumbbells

Da farko, da farko ku lura cewa kuna buƙatar ƙananan dumbbells mai auna 1, 5-2 kilo. Kuma a yanzu game da motsin jiki, wanda shine kayan aiki wanda ke taimakawa tsokoki na kafadu da hannayensu don ci gaba da sauti.

1. Mun sa a baya, mun fara da kai tare da dumbbells. Kwanan sama sama da bene an tashe don haka kusurwar ta 45 ^° . A lokaci guda kuma, daɗaɗɗa hannunka da dumbbells, ya kamata su kasance a sama da kirji.
2. Muna sannu a hankali zuwa wurin farawa. Kada ku taɓa ƙasa tare da ƙafafunku. An sake yin motsa jiki sau 10-12.

Kuma a ƙarshe: a lokacin da kake yin dukkan aikace-aikace, tabbatar da cewa numfashinka daidai ne: dole ne a fitar da exhalation don ƙoƙari. Har ila yau ina so in lura cewa an yi darussan a hankali, kawai a wannan yanayin an dauke shi daidai. Ya kamata ku ji yadda yatsanku ke aiki.