Ayyuka masu dacewa don rashin hasara mai nauyi

Akwai yanayi lokacin da kake buƙatar rasa nauyin, amma a lokaci guda, don kada a shafar bayyanarka: babu hangen fata, kusoshi da gashi ba su rasa halayen launi da haske ba, wanda yake da yawa a yawancin abinci. Sabili da haka, ƙwarewar jiki daban-daban zai taimaka maka, amma ya kamata a tuna da cewa wannan zaɓi na asarar nauyi mai dacewa ne kawai ga mutanen da ke da lafiya.

Manufar mahimmanci na gwagwarmaya masu tasiri ga asarar hasara mai yawa shine bada karin ƙarfi fiye da yadda kake samu. Yawancin mata a lokaci ɗaya sunce cewa karin makamashi da suke ciyarwa, yawancin jikinsu zai fara rasa nauyi. Amma, rashin alheri, wannan ba haka bane, tun lokacin jikin mutum yana da matsala mai yawa, ciki harda shi yana da kyau kariya daga mummunar hasara na makamashi: idan kamaninmu ya fara fahimtar cewa jiki ya rasa makamashi, to, aikin jikin kare ya kunna.

Wannan aikin karewa yana nunawa ta hanyar ciwo mai ciwo. Har ila yau, tare da abinci mai mahimmanci, an yi amfani da makaman karewa, wanda zai sa jikinmu ya zama mai laushi, shakatawa kuma don haka ya fara rage yawan makamashi har ma ya fara tattara ajiya. Saboda haka, zamu iya gamawa: domin yakamata ya rage nauyi da sauri, kuna buƙatar hada hada-hadar abinci mai mahimmanci da kuma aikin motsa jiki.

Idan mutum yana gudanar da salon zama na yau da kullum, to, hanyar da za a yi amfani da shi don hasara mai nauyi ya fi kyau a gudanar da shi a cikin matakai 2: da farko kana buƙatar shirya jikinka don kara ƙaruwa, sannan sai kawai za ka iya fara cikakken jerin samfurori.

Bugu da ƙari, wannan tsari na zane, zaku bukaci tafiya, yin iyo, wasan motsa jiki, da dai sauransu. A wannan yanayin, waɗannan darussan bai kamata ya wuce sa'a daya kowace rana ba kuma nauyin ya kamata ya zama matsakaici a lokaci guda.

Shirin shirin ci gaba mai mahimmanci don ci gaba da sauri:

1. Na farko, tashi tsaye, tare da kafafun kafa a kan fadin kafadu, sa'annan ka ɗaga hannuwan gaba, sama da ƙasa. Mun fara tare da sau 5 kuma sauƙi ya kawo sau 20 a rana;
2. Mu tashi tsaye, mun sanya ƙafafunmu a kan yadun kafadu, sa'annan muyi gaba, yayin da muke ƙoƙari mu kai gwiwa tare da kai. Wannan aikin kuma yana farawa a 5 kuma hankali ya kara zuwa sau 20 a rana;
3. Mun yarda da matsayi na tsaye, mun sanya ƙafafunmu a kan fadin kafadu, sa'annan mu juya ganga zuwa dama da hagu. Za mu fara tare da wasanni 5 kuma a hankali kawo har sau 15 a rana;
4. Mun yarda da matsayin da ke tsaye, yi zama-ups, yayin da baya ya zama madaidaiciya. Na farko, ƙididdigar 5 sun isa, sa'an nan kuma zamu kawo har sau 30;
5. Matsayi na farawa yana tsaye, a madadin mu fara fararen kaifi tare da hannun dama da hagu a gaba, sannan diagonally. Za mu fara a 5 kuma za mu yi har zuwa 20 a kowace rana;
6. Sa'an nan kuma mu ɗauki kaya ko wani lounger na musamman, muna kwance a baya, hannayensu a baya kai kuma fara tashi da gangar jikin a matsayin wuri, yayin da ƙafafu suna da kyau ga wani ya riƙe, ko kuma samun kafa ƙafa don kada su tashi. Mun fara daga sau 5 kuma suna zuwa har sau 20;
7. Matsayin farawa a baya, zamu fara tasowa daga kafafu tare da yatsun elongated. Mun fara daga sau 5 kuma suna zuwa har sau 20;
8. Mun ɗauka matsayi na kwance a baya tare da kafafu da kafa kuma fara fara motsi a wurare daban-daban. Mun fara daga sau 3 kuma mun kawo sau 10;
9. Mun dawo zuwa matsayi na tsaye, muna ɗauka karamin karamin daga 0.5 zuwa 1 kg, sa'annan ka ɗaga hannuwan mu, ta hanyar bangarori kuma muyi hankali. Mun fara da sau 2-3 kuma mun kai har sau 5-10;
10. Mun yarda da matsayin da yake tsaye, muna riƙe hannayenmu a bayan baya, sa'annan mu cire ƙafafun kafa na dama don yasa ta shafar ƙasa, sannan mu juya jiki a gaba, zuwa matakin shimfidawa, tayi kafa kafa na dama har ka iya fara fararen kafa da ƙafafun kafa a gwiwa. Sa'an nan kuma maimaita aikin tare da sauran kafa. Mun fara sau 3-5 kuma mun kai har sau 15.

Idan ka lura da wannan tsari, za ka cimma matakin da kake so, yayin da kake ci gaba da bayyanar da lafiyarka!