Bari mu fara tare da dumi
Kafin ka fara aikin don cimma burin mai laushi, yi wani motsa jiki. Wadannan su ne gangaren, tsutsawa daga gangar jikin da kuma juyawa na kwatangwalo. Wannan na iya zama caji na al'ada, wanda ya saba da mu daga darasi na ilimi na jiki ko kuma hadarin mahimman asanas.
Asanas don cimma wani abu mai ciki
Don ƙarfafa tsokoki na ciki, dole ne ku yi amfani da matsakaicin matsayi, watau. wadanda suke da kai a kasa da ƙafa. Ana samun sakamako mafi kyau ta hanyar yin amfani da gungume, ko a kan kai, amma ya kamata a saukar da kai. Yin zabin asysyllabic ba sauki ba ne, saboda wannan yana buƙatar ka horar da shekaru masu yawa, suna da runduna masu ƙarfi da kayan aiki. Har ila yau, akwai matakan rikitarwa, kamar, misali, kyandir.
Sunny
- Sanya bargo a kasa, kwance a kanta kuma motsa kujera, shimfiɗa hannunka sama da kai, amma kawai don haka dabino suna ƙarƙashin wurin kujera. Kai da sashi na wuyansa ya kamata a kwance bayan bargo a kasa.
- Sa'an nan kuma lanƙwasa gwiwoyi a cikin gwiwa da kuma ja su zuwa kirji.
- Sa'an nan kuma daidaita ƙafãfunku kuma ya ɗaga su sama, ƙwanƙwasa da hannunku.
- Koma daga baya daga ƙasa, taimaka hannunka, ƙafar kafafunku a kan kai, gwano yatsunku a kan kujera tare da yatsunsu. Dole ne a juya madauri ta tsakiya gaba daya.
- Kulle wannan matsayi kuma zauna a can don minti uku.
- Ka yi kokarin daidaita ƙafarka, matsayi ya zama barga. Kana buƙatar tsaya a kan goshinka da kafadu, goyi bayan baya tare da hannunka. Kasance a asana na minti biyar, sannu a hankali ka sa ƙafafunka zuwa bene.
A gymnastics wannan wuri ake kira birch itace. Zai iya samar da jiki na rami na ciki tare da rundunar masu amfani.
Taimako don kawar da fatalwa mai yawa a cikin ciki, tsinkayen asanas sanya matsa lamba a cikin ciki. Kashe ɓangaren yana damuwa da irin wannan asanas.
Uttanasana
- Tsaida tsaye, kafafu ya kamata a kafa dan kadan
- Stifle gwiwoyi, shimfiɗa tsokoki, kuma cire ƙuƙukan gwiwoyi sama.
- Nuna - tada hannunka a sama
- Makamai na tanƙwara kuma suna riƙe da kangi
- Tsare gangar jikin kuma ya rage shi, tare da goshin ƙoƙarin taɓa gwiwoyi
- A cikin wannan matsayi, manta da minti uku, ka tsaya gwiwoyi madaidaiciya, kuma ka rage kanka da kintsunka kamar yadda ya kamata.
Wannan aikin zai shimfiɗa baya tsoka kuma ƙarfafa tsokoki na ciki. Tare da wannan duka, dukkanin ɓangaren ƙananan yanki suna ƙarfafawa da sake sake su. Kullum ana aiwatar da wadannan uttanasans zasu taimaka wajen sanya adadi naka mai dacewa da kuma taimakawa ga mai kona.
JanuShirshasana
- Zauna a kan bargo, gyara kafafu na hagu. Ƙafar dama a cikin gwiwoyin gwiwa, danna kafar a kan kutse.
- A lokacin da yake yin haushi, ɗaga hannuwanka, da kuma fitar da haushi, hawan kafar hagu.
- Ka ci gaba da kafa kafa, ƙoƙarin taɓa goshinka a gwiwa. Idan bazaka taɓa taɓa ƙafafunka ba tare da hannayenka, yi amfani da bel. Riƙe ta da ƙafa, rike da gefuna.
- Gyara a cikin wannan jiha na minti daya, sa'annan kuma maimaita wannan motsa jiki tare da karkata zuwa kafafu na dama.
Wannan asana zai taimaka wajen karfafa aikin al'ada da hanta, wannan zai normalize your narkewa. Ta hanyar yin wannan aikin, kuna ƙarfafa tsokoki na tsatson da ciki. Lokacin da kake karkatar da baya - da sauyawar latsawa da fatalwa ya rasa.
Amma don cimma burin ciki za ku buƙaci cikakken bin jerin ayyukan asana tare da girmamawa a kan manema labaru, suna da muhimmancin gaske wajen cimma wani abu mai ciki.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Ku kwanta a baya ku gyara kafafun ku. Hannun hannu sama da kanka, danna matsanancin bangarorin hannunka zuwa bene.
- Tare da baƙin ciki, tayi sama da fifiko goma sha biyar daga ƙasa, kafa madogara na numfashi biyar da exhalations. Sa ƙafafunku a ƙasa. Lokacin da yake numfashiwa, ciki yana buƙatar ɗauka. Ya kamata su kasance da matsala, ba tare da jinkirin numfashi ba. Maimaita wannan motsa jiki biyar zuwa goma.
- A lokacin da kake yin haushi, tada hankalinka madaidaici sittin sittin daga bene sannan ka rage shi, ɗaukar numfashi numfashi da numfashi tare da kowannensu. Ka yi ƙoƙarin yin matakin karshe na biyar santimita daga ƙasa, ƙwayar ciki na aiki kamar yadda ya yiwu. Tsaya a cikin wannan matsayi na kimanin biyar zuwa bakwai na numfashi na numfashi. Maimaita wannan motsa jiki biyar zuwa goma.
Yin wannan asana, tabbatar cewa kunguwan an kunna a ƙasa, kuma ba kawai a bayan ƙafafu da kuma kafafun kafafu ba. Idan kagu ya tsage daga bene, za ka rage sakamako na wannan asana, kuma ka ci gaba da hadarin lalacewa da kashin baya.
Matsayin Ladya ko Navasana
- Zauna a ƙasa, ku kafa kafafunku a mike tare. Tabbatar da kafadu, gyara da baya, taɓa hannunka.
- Tare da fitarwa, kunna jikin dan kadan gaba, rabi tanƙwara kafafu kuma ya kwashe ƙasa. Ka yi kokarin daidaita ƙafarka, riƙe da baya na kwatangwalo da hannunka.
- A cikin wannan matsayi, rike don numfashi na biyar ko takwas na jin dadi-exhalations. Kusa da ƙananan, shakatawa kadan kuma kuyi irin wannan motsa jiki sau biyar.
- Sa'an nan kuma komawa baya, hannaye kusa da kai, kafafu a tsaye. Ya kamata jiki ya kasance kama da Latin. Ƙafãfun suna sama da kai, mai baya ne madaidaiciya, ƙirar tana motsa gaba.
- Gyara a cikin wannan matsayi na biyar ko takwas na numfashi-exhalations. Yayin da kake motsawa, shakata tsokoki kuma kai matsayin farko. Maimaita wannan aikin sau goma.
Yin asanu, zaka iya bugo da latsa kuma inganta aikin ciki da intestines. Irin wannan nauyi mai nauyi zai taimaka wajen ƙone kitsen a kan kugu amma ku tuna, kuna buƙatar ku yi hankali kuma kada ku ci gaba da shi, domin kuna iya sauke baya, kuyi amfani da jikin ku.
Rayuwar zamani ta cika da damuwa, kuma muna buƙatar mayar da karfi, kawar da tasirin damuwa. Yoga abu ne mai ban mamaki daga wadannan matsalolin. Zaka iya yin zuzzurfan tunani, sauraron sauraren kiɗa da kuma yin motsa jiki don mayar da zaman lafiya da jituwa ta ciki. Yana da muhimmanci a yi wannan dama da kullum.