Sau nawa kuka ji kalaman nan "Gudun kan kafa mara kyau"? Mun tabbata cewa mai yawa. Yawancin lokaci suna faɗar wannan, lokacin da duk abin da ke faruwa ba daidai ba ne, kamar yadda kuke so. Ba shine farkon duniyar ba, kuma a sakamakon haka, ragowar sauran ɓangaren. A halin yanzu na rayuwa, yana da matukar wuya a kula da kwanciyar hankali, wanda ya zama dole don yanayin kirki - halin da ke damuwa a aiki, bytovuha a gida, yadda yake damuwa. Amma, a kowane hali, kada ku yanke ƙauna! Yanzu za mu gaya maka wasu hanyoyi masu sauki amma masu tasiri don inganta halinka da karfinka.
Tashi - yana nufin lokaci ne da za a tashi
Idan kun farka kawai, kada ku yi barci sake barci, saboda haka zai fi wuya a gare ku ku tashi daga gado. A cikin kwakwalwarmu, a cikin hypothalamus, akwai wani ɓangare na ɓoye na matsakanci na ƙaho, wanda ke da alhakin jihar wakefulness. Idan akwai isasshen ƙarancin jiki a jikin, muna tashi. Duk abin da ya faru bayan haka - ƙoƙarinmu na fada barci don wasu 'yan mintoci kaɗan - ba su da amfani, saboda yana iya yin barci, ko kuma akwai damar da za a yi barci! Physiologists sun tabbatar da cewa mutane masu aiki suna buƙatar tsawon sa'o'i da yawa don farfadowa, komai yayinda rashin daidaituwa zai iya ji. Sabõda haka, kada ku yi jinkiri a cikin yini.
Ƙarin motsi
Nan gaba shine girgiza, tafiya a kusa da ɗakin, zaka iya magana akan wayar. Matsa! Kada ka manta game da tsire-tsire na cikin gida, zuba su, magana: zaka iya magana don kyauta "kunnuwa" da tsire-tsire za su amsa da shi, zasu yi girma. Da zarar ya dubi kore mai kyau, damuwa da tunani zai tafi da kansu.
Sauti na yanayi
Ta hanyar, zaka iya fara safiya tare da kiɗa da kake so! A ƙarƙashinsa, ɗauki cajin! Idan ba'a da isasshen lokacin ba, to, yi idan kun dawo gida. Muna ba da shawara ka hada da raye-raye mai launin fata, yanayi na musamman, sauti na tsuntsaye ko wasu dabbobi, dangane da inda kake so.
Maraice Maraice
Tabbatar shan ruwa bayan ƙarshen rana. Don haka zaka iya wanke duk abinda aka samu, kuma yanayinka tare da alamar "-" za a ja zuwa alamar "+". Don ƙarin sakamako, yi amfani da wasu kayan mai daɗin ƙanshi.
Fanshi na aromas
Wata hanya mai kyau don tada muryar mahimmanci za ta cika ɗakin tare da jin dadi mai kyau a gare ku, musamman ma tun da yake ba ta da wuyar samun rassan itace ko kyandirori, akwai shagunan da ake amfani da ita ga aromatherapy. Masana a wannan yanki suna ba da shawarwari zabar zabuka na fure, Jasmine, Lavender ko geranium.
Kuma yanzu bari muyi magana game da hanyar inganta yanayi, wanda zaka iya amfani da waje waje, alal misali, a ofis, ofisoshin ko sauran ɗakunan da aka zana.
Kayan aiki
Idan ka zo ofishin, shigar da mafi kyawun hoto don kwamfutarka. A kan saka idanu zaka iya rataya takalma tare da fuskar murmushi kuma duba lokaci akai.
Wani cakulan
Idan kun ji cewa yanayin yana ciwo, don ƙara sauti, ku ci ɗan kwarin gilashi. Godiya gareshi, matakin serotonin a cikin jikinka zai inganta, wanda ke taimakawa aikin motar kuma yana da hannu akan tsari na jijiyoyin jini (samuwa a kwanakin, banbanci, fure, fig, tumatir, soya). Har ila yau, cakulan yana taimakawa wajen sakin anandamide - wani hormone wanda ya ba da haske game da euphoria.
Hanyar "Ɗaya-biyu-uku"
Idan wannan bai taimaka maka ka inganta halinka ba, gwada "Hanyar guda biyu". Yana da sauƙin amfani, kuma babu wanda zai lura da abin da kake yi. A wasu lokuta - tada kanka, biyu - yada kafadu, uku - murmushi! A yin haka, yi tunani game da abin da ke da kyau, tuna da turaren da ka fi so, har zuwa wani lokaci, zuwa wani babban itace mai kyau da furanni mai ban sha'awa. Sakamakon jin dadi suna bayar!
Ƙarin sadarwa
Kuma a ƙarshe, canza zuwa wasu abubuwa. Wannan hanya tana da matukar tasiri. Rabuwa da rabuwa ya baka dama don ka kasance daga matsala. Kuna iya sauraron abokan aikinka ta hanyar ba su goyon baya na halin kirki, kuma a kan kanka - yi tunani.
Dalilin mummunar yanayi
Idan waɗannan hanyoyi na karuwa da mahimmanci da yanayi basu taimaka maka ba, to, bari mu nemi dalilin da ya fi dacewa, a kowane hali, ba zai yiwu cewa yanayin mummunar ya tashi kamar wannan ba.
Yanayin haɓaka mara kyau
Saboda rashin lokaci kyauta, akwai kullun da ake yi a aiki, kuma ba'a iya tunawa da karin kumallo ba, sabili da haka, dukan "manyan bindigogi" suna zuwa abincin dare. Kada ku ci daddare da dare, za ku cutar da adadi kuma ba kawai. A lokacin hutawa 7-10 na abinci yana cin abinci, kuma cikin ciki da kuma hanji akwai matakai daban-daban na lalata. Saboda haka, ku ci akalla 2 hours kafin kwanta barci.
Rashin isashshen oxygen a cikin dakin
Kada ka manta ka shiga cikin dakin da kake barci. Rashin iska ba zai taimakawa barci mai kyau ba. Musamman ma, saboda dare oxygen ya zama kasa, sabili da wannan, mafarki na iya faruwa, yana da wuya cewa wannan zai taimaka wajen farkawa.
Caffeine
Har ila yau, kada ku yi mummunan lokacin rana, kuma musamman a lokacin kwanta, ku sha tare da maganin kafeyin. Muna bayar da kofi don maye gurbin chicory, an bada shawarar don rashin barci, kamar yadda yake ba da barcin lafiya.
Ayyuka na numfashi don yanayi mai kyau
Ka tuna, yanayin kirki ba kawai wani abu ne mai ban tsoro ba a wani taron, shi ne karo na farko da kwanciyar hankalin zuciya a cikin yini, ƙauna ga wasu, gaisuwa. Wannan yanayi ya bukaci a halicce ku, ku iya tallafawa shi kuma ku ba da shi ga wasu. Don kula da kwanciyar hankali na mahimmanci, akwai hanyoyi na numfashi.
Aiki "Ta'aziyar gida"
Ku kwanta a wuri na farko a baya, ku zaɓa manyan duwatsu - zai fi dacewa da bene, yada bargo don kada rashin jin daɗi daga hulɗar da fata. Yanzu shimfiɗa hannunka tare da jiki, ajiye kafafunka a mike, haɗi da sheqa, da kuma safa dan kadan ya watsu. Yi jinkirin numfashi ta hanci - bari ya zama tsayi da sassauka, babu motsi. Breath riƙe har tsawon lokacin da zai yiwu a gare ku, amma ku tabbata cewa ba ya kuɓutar da ku ƙoƙarin kisa. Bayan haka, exhale a hankali kuma a hankali. Aiki don sake maimaita da safe da kuma maraice sau 12. Wannan aikin zai ba ka damar shakatawa jikinka da tunani, zai shakata maka.
Aiki "Kyakkyawan yanayi"
Ku zauna ko ku kwanta a wuri mai kyau don ku, rufe idanunku. Breathe warai. Ka yi tunanin kanka a cikin yanayi mai kyau, ƙaunar jin daɗin da ka samu a lokacin. Dalla-dalla, tuna kanka - tufafinka, kewaye, launuka, launuka, alamu da sauti. Yi kokarin gwada waɗannan hotuna kamar yadda ya kamata. A wannan lokaci, kada ka rage jinkirin da zurfin numfashi. Lokacin da wannan hoton ya sami tsabta a gaban ido na ciki, tunanin tunani zai fara aika jiragen sama na iska a cikin wannan hoton. Yi tunanin cewa kuna numfashi ta wannan hoton, kuna satura shi da iska kuma, tare da shi, tare da makamashi. Yanzu cimma nasarar da ba haka ba, numfashi na sake sabunta makamashin daga hoton a cikin kanka.12 irin wannan sabuntawa zai taimaka maka sake dawo da yanayin da kake jin dadi. Halinka zai inganta sosai, kuma nan da nan za ka lura cewa kana murmushi!