Kusan kowace yarinyar bayan an haɗu da haɗar haihuwar irin wannan matsala kamar nauyi. Duk da haka, ban da nauyin kima, saurin haushi sau da yawa ya bayyana, daga abin da yake da matukar wuya a rabu da shi. Bayan haihuwar crumbs don mayar da bango na ciki, wanda ya miƙa a lokacin daukar ciki, yana daukan dogon lokaci. Yawan lokaci da ƙoƙarin da ake bukata don cimma siffar kirki bayan haifuwa, ya dogara da sautin tsoka, yarinya da kuma gina ginin.
Amma don cimma sakamako mai bayyane, dole ne a kusanci maganin matsalar a cikin wani tsari mai rikitarwa. Kuna buƙatar ba kawai ku daidaita abincinku ba kuma ku ci abinci, yana da muhimmanci a jagoranci salon rayuwa, wasa da wasanni, amfani da kayan ado da dama da sauransu.
Mataki na farko a kan hanya zuwa nasara shine abinci mai kyau
Maganin mai mai ciki a cikin ciki da kuma kwatangwalo ya bayyana don dalili. Yayin da jariri jaririn ya sami dukkan abubuwan da suka dace don ci gaba da jinin mahaifiyar. Idan akwai rashin abinci, an halicci kitsen mai. Saboda haka an halicce shi ta yanayi.Da haka ne sau da yawa bayan haihuwar da ciki ke ciki mafi wahala.
Abin asarar azumi azumi shine cin abinci mara kyau. Kowane mahaifiya ya tuna cewa abincin da yake amfani da shi ya kamata ya zama da amfani ga jaririn da matar. Sabili da haka, wajibi ne don warewa daga cin abincin abincin da zai iya haifar da rashin jin dadi a cikin crumbs. Domin babu rashin madara, kana bukatar ka ci sau da yawa. Amma rabo ya zama karami. Kuna iya cin abinci a kan tafiya. Don k'araye za su zabi samfurori masu kyau na halitta: kwayoyi, 'ya'yan itatuwa, kayan lambu. Duk da haka, ka tuna cewa wasu 'ya'yan itatuwa suna da adadin caloric, don haka ka yi kokarin cin abincin.
Don hanzarta jagorancin tsokoki na ciki bayan haihuwa a cikin wani tonus, kana buƙatar biyan ka'idodi. Rage haɓaka carbohydrate. Yarda da hanzarta musayar abubuwa a jiki. Kuna iya ƙirƙirar abincin abinci mai gina jiki, godiya ga abin da zaka iya daidaita ma'aunin caloric na abincinka da kuma lura da halayen rashin lafiyar da ke cikin ƙurarka.
Motsa jiki yana daya daga cikin manyan yanayi
Don rage nauyi a cikin ciki, saita burin da dalili don kanka. Shirya shirin da za ku bi a kowace rana. Dalili mai kyau zai iya bauta wa marmarin shiga abubuwan da kuka fi so da aka sawa kafin zuwan ku. Bugu da ƙari, kowane yarinya yana so ya dubi idanun mutumin da ke yin jima'i da m.
Kuna iya amfani da komai don motsawa. Abu mafi mahimmanci shi ne cewa wannan gaske yana motsa ka.
Yaushe zan iya fara motsa jiki?
Ƙunƙoki na ƙananan ciki yana zuwa al'ada. Duk da haka, idan kana so ka kawo su cikin sauti, to baka iya bari abubuwa su tafi su kadai ba. Yana da matukar muhimmanci wajen yin gwajin jiki wanda zai amfana ba kawai bayyanar ba, har ma lafiyar jiki. Yawancin 'yan mata suna tambayar kansu: yaushe zan iya fara motsa jiki? A wannan yanayin, duk abin dogara ne akan irin wahalar da za a haifa, abin da shirye-shiryen jiki ya kasance kafin a bayarwa, da kuma yawan aikin.
Idan haihuwar haihuwa ce, to, zaka iya fara motsa jiki cikin wata daya. Duk da haka, idan haihuwar ta kasance tare da rikitarwa ko kuma yana da ɓangaren sunarean, zai fi kyau a tuntuɓi likitanku. Ya kamata ba kawai ƙayyade aikin ba, har ma lokacin farkon zaman. A matsayinka na mai mulki, yana daukan akalla watanni biyu don mayar da jiki.
Yana da mahimmanci a lura da yadda jikinka da jikinka ke amsawa ga aikin jiki. Idan bayan darussan da kuka fuskanci zafi ko rashin jin daɗi, to sai a dakatar da aikin don kada ya cutar da lafiyar ku. Hanya a farkon matakan bayan haihuwa zai iya haifar da matsaloli masu yawa: fitarwa na jiki, ƙara matsa lamba mai ciki, rushewa da sassan da sauransu.
Ta yaya kuma gdenechit horo?
Yin tafiya, tsalle mai tsalle da dumi zaiyi tasiri a kan tsokoki na kafafu, amma basu da tasiri sosai ga ciki. Don sayen kyawawan kyan zuma, kana buƙatar yin tsari na musamman na bada. Zai fi kyau a ziyarci gidan motsa jiki sau biyu a mako kuma kuyi nazari tare da kocin. Kocin zai taimaka wajen sarrafa iko da tasiri na ayyukan. Duk da haka, ba kowace mahaifiyar tana da dama ta halarci gyms. Saboda haka, kana bukatar ka yi nazari a gida.
Zaɓi lokacin dacewa a gare ku. Zai fi kyau idan horon zai faru kamar lokaci ɗaya.Ya kamata a yi motsa jiki don buƙatar jarida a kowace rana, amma akalla sau biyu a mako. Ayyukan da suka fi dacewa da suke aiwatarwa a cikin hadaddun, bayan daya, ba tare da katsewa ba. Kullum kuna buƙatar fara aikinku tare da dumi. Bayan haka, an yi mahimmancin gwaje-gwaje. Bayanan ya zama mafi wuya, kuma an ƙara yawan adadin hanyoyin. Saboda haka jikin zai zama sauƙi don jimre wa kaya.
Abdominal empties
- Ku kwanta a gefenku kuma ku yi tafiya da kafafu kadan. Yin kwance a gefensa, wajibi ne don juya jikin jikin. Daga matsayi na farko, ja zuwa sheqa kuma a lokacin da kake buƙatar cire halayen daga bene. A irin wannan matsayi, dole ne a dakatar da shi tsawon 30 seconds, bayan haka aka sake nuna darussan ta gefe zuwa gefe. Bayan haka, jefa hannayenka a daya hanya, kuma gwiwoyi a cikin sauran.Daga jikin jiki a cikin wata hanya ta gaba kuma ya shimfiɗa don shimfiɗa ƙwayoyin ƙuƙwalwa na ciki.
- Karyar da baya, toshe hannunka a kan kai ka kuma dauke jikinka. Knees a wannan lokacin ya kamata a karfafa shi zuwa kirji. A lokacin motsa jiki, janye dabba. Sa'an nan kuma kunna gwiwoyi na dama zuwa koshin kafa, kuma gyara madaidaican hagu. Bari mu tsaya a wannan matsayi na rabin minti daya. Zaka iya haɗuwa da ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa.
- Karyar da baya, hannayensu baza, ja gwiwoyinku zuwa kirjinku, kuma danna dabino zuwa bene. Daga matsayi na farko, ya ɗaga magungunan ya motsa su zuwa gefen cinya. Kune ya kamata a rike shi tare ba tare da fadowa zuwa kasa ba.
- Ku kwanta a baya, kunnen kafafu ku sanya hannayenku a kan ku. Dole ne ƙafafu su kasance a ƙasa. Bayan haka, yayyanke kafaye daga bene, shimfiɗa hannunka kuma ka tsaya a cikin wannan matsayi idan dai kana da ƙarfin ƙarfin. Dole ne ya haɗu da tsokoki na ciki.
Ayyukan da zasu taimaka wajen kawo ciki saboda bayan haihuwa. Za a iya samun su a Intanit. Kowane mace na iya zaɓar abin da ta fi dacewa. Amma don mafi inganci, ana bada shawara ga wasu ƙwarewa kuma wani lokacin ƙara sababbin.
Ku kawo ciki domin taimakon taimakon mutane
Yana da matukar muhimmanci a saka ido akan yanayin fata. Hakika, a lokacin da yake ciki sai ta rasa haɓakarta da sauti. Bugu da ƙari, da zarar ka fara rasa nauyi, ƙulla alama da sauran lahani zai bayyana. Don kauce wa wannan kuma hanzarta aiwatar da nauyin nauyi, sanya masks sanya daga nau'i na jiki. Masks masu tasiri, wanda ya hada da zuma da yumbu. Suna hanzarta matakai na rayuwa, wadatar da fata tare da bitamin da abubuwa masu amfani.
Ba shi da mahimmanci a kula da wuce haddi cikin jiki. Rabu da wannan matsala za su taimaka decoctions na felu, horsetail, cranberry ganye da sauransu. Idan kuna da ciwo mai yawa, to, za ku iya kawar da shi tare da taimakon tushe althea, flaxseed, spirulina. Amma waɗannan samfurori ba za a zalunce su ba.
A karo na farko kamar watanni bayan haihuwar haihuwa yana da amfani wajen ɗaukar corset goyon baya ko bandage na ciki. Zai taimaka wajen sake dawo da sautin tsoka.