Yawancin wasanni na da kyau ga lafiyar da kyau, an ce da yawa. Taimako yana taimakawa wajen ci gaba da siffar a cikin siffar kirki, kuma yana da tasiri sosai a kan lafiyar lafiyar - rashin karfin jiki, yanayin ya inganta. Duk da haka, ɗalibai na likita zasu iya cutar da lafiyar ku idan ba ku bi dokoki mai sauƙi ba, don haka a yau za mu gaya maka game da kuskuren da suka fara shiga wasanni sukan ba da damar.
Abu na farko da kuke buƙatar yi kafin farawa azuzuwan shine don sanin ainihin abin da kuke buƙatar shi don abin da kuka ke so. Wataƙila kana so ka inganta lafiyarka, ƙaddamar da adadi ko rasa nauyi? Bayan haka sai kuyi la'akari da darasin darussan da zai dace da ku, in ba haka ba shirin horarwa mara kyau zai iya haifar da gaskiyar cewa kun gaji sosai. Akwai wasu dokoki da za mu tattauna akan ƙarin bayani.
Sabili da haka, kuskuren 8 da suka fi dacewa da suka fara yin lokacin da suke dacewa, ko abin da ba za a iya yi a wasanni ba:
1. Tsayar da motsa jiki. Wannan shi ne kuskuren mafi girma kuma mafi kuskure. Sau da yawa, saboda rashin ƙarfi ko sha'awar rage lokaci na aikin yi, wasu sun rasa wannan muhimmin mataki. A halin yanzu, an yi amfani da dumi don shirya jiki da tsokoki don motsa jiki. A wannan lokacin an shirya dukkan kwayoyin. Idan ba ku kula da dumi ba, sa'an nan kuma a farkon farkon motsa jiki, ƙwaƙwalwa zai iya ƙaruwa sosai, za a sami ciwon kai, tashin zuciya, da kuma mawuyacin hali har ma na iya faruwa a wani bugun jini. Bugu da ƙari, akwai haɗarin rauni ga mahalli da sprain na tsokoki. Sabili da haka, kafin a fara azuzuwan, dole ne a koyaushe ku ba akalla minti 5-10 a takaice.
2. Yi wanka mai zafi ko kuma tafi wanka nan da nan bayan sa'o'i bayan. A lokacin horo, horon jikinka ya fadi, jinin karuwa, ƙwaƙwalwar zuciyarka tana ƙaruwa. Rashin zafi a cikin wanka mai zafi ko wanka zai kara matsalolin yanayin, saboda maimakon ba da jikin jiki kadan jin dadi da kuma daidaita yanayin zuciya, ku, akasin haka, kawai "zuba man a kan wuta". Rashin jiki na jiki zai iya haifar da tashin hankali, rauni, rashin hankali ko ma rashin kunya. Sabili da haka, bayan horarwa na dacewa ya kamata a yi shayarwa mai sauƙi, wanda zai taimakawa sake dawo da yawan zafin jiki na jiki da kuma daidaita yanayin zuciya.
3. Dakatar da numfashinka lokacin da kake ɗaukar nauyi. Idan ka rike numfashinka lokacin da kake ɗauke da nauyin, to, matsa lamba zai fara. Akwai kuma ƙananan haske. Kuma idan kuna yin haka kullum, to, akwai haɗarin hernia. Mutane da ke da zuciya mara lafiya suna iya samun bugun jini ko ciwon zuciya. Don kauce wa wannan duka, ya kamata ka cigaba da numfashi da kuma motsawa a kowane mataki na aikin kuma kada ka jinkirta numfashi, idan wannan ba'a buƙata ta hanyar umarni.
4. Kada ku shawo kan gwada lafiyar ku kafin ku ci gaba da tafiya. Yawancinmu, tun da yanke shawarar shiga cikin asusun, ba zai tafi shawara ga likita ba. Wannan ba kome ba ne, bayan duk, kowane motsi zai iya dacewa da kowane mutum. Wani yana da matsala tare da kashin baya, wani tare da hadayu, kuma a cikin wadannan lokuta mutum ya dace da zane na shirin ya zama dole. Har ila yau, kafin zaman zaman, yana da shawara don tuntubi likita a kan mutanen da ke hadarin (shekaru 45, tsawon tarihin shan taba, kiba, hauhawar jini, ciwon sukari, scoliosis).
5. Don yin tsauri sosai. Yawancin matan, musamman ma idan suna so su rasa nauyi, fara tare da karfi na tripled don wasa wasanni, yin mafarki da sauri don kawar da karin fam. Daga gare su, sa'annan ku rabu da mu, mai yiwuwa, kawai ya faru, kawai a nan ne farashin wannan zai iya zama lafiya. Idan har kullum kuna shafe jikinku tare da horo mai tsanani, kyakkyawan tonic daga gare ta bazai aiki ba. Cikakkar damuwa akan zuciya da huhu suna haifar da matsaloli tare da tsarin jijiyoyin jini. Nauyin ma'auni na mutum wanda ba shi da matsala mai tsanani tare da lafiyar jiki, lokacin zuciya a lokacin ajizai bai kamata ya wuce 70-80% na iyakar ƙimar zuciya ba.
6. Ɗauki nauyin nauyi a hannunka tare da tafiya mai sauri, haɓaka ko gudu. Sau da yawa a lokacin aikin kowane motsa jiki daga cikin jiki, masu horo suna kara nauyin nauyi a hannayensu don ƙara yawan nauyin a kan tsokoki kuma suna kara yawan halayen. Ba za ku iya yin wannan ba koyaushe ba. A lokacin aiwatar da sassauci, yanayin kwantar da hankali, ƙarin nauyin idan akwai bukatar. Amma idan kun yi aikace-aikacen da sauri, a cikin sauri, to, nauyin ya fi kyau kada ku dauki don kauce wa raunin da aka samu na haɗin gwiwa ko hawan haɗari. Mutanen da ba su da tsabta ba a wasanni, kuma ba su dauki nauyin nauyi, in ba haka ba zai iya haifar da hanzari na gaggawa da bayyanar rikitarwa a aikin tsarin jijiyoyin jini.
7. Yi hankali ba tare da saka idanu ba. Wasu mutane suna yin haɗari don yin gwagwarmaya don su daina kulawa da yadda suke ji. Wani lokaci wannan ya faru ko da mutum yana da kwarewa ga kwarewa cewa yana shirye ya jure wa kowane rashin jin daɗi kuma yayi ƙoƙarin kada ya kula da yiwuwar yin aiki, rashin ƙarfi, da dai sauransu. Wannan ba daidai bane kuma baza ku iya yin hakan ba, dole ne ku riƙa lura da yanayin ku koyaushe ku kula da sigina na jiki. Idan ka lura cewa zuciyar zuciya ta fara samun ƙarin sau da yawa ko da bayan horo, akwai matsa lamba a cikin kirji, rashin barci, damuwa da damuwa, da kuma rashin jin daɗi, da kuma ciwo mai tsayi a cikin tsokoki, ya kamata a katse wani lokaci. Wannan yana nufin cewa an rinjaye ka kuma jiki bai shirya don kaya da ka shirya masa ba. Idan bayan mutuwar aikin yi wadannan bayyanar cututtuka ba su wucewa kuma ci gaba da azabtar da ku, ya kamata ku tuntubi likita don shawara, tun da lafiya, kamar yadda kuka sani, jabu ba daidai ba ne.
8. Sha ruwan sha a lokacin horo. Ba za a iya yin wannan ba. A lokacin darasi, kina da zafi, jikinka yana da zafi, yawancin zuciyarka yana cikewa, don haka idan ka fara shan ruwan sanyi sau da yawa, bakinka zai iya "kama", kuma zuciyarka za ta ci gaba. Zai fi kyau in sha ruwa marar ruwa mai ruwan sanyi ba tare da iskar gas ba, ko ruwa a dakin da zazzabi, kamar yadda ake bukata. To, a lokacin aikin motsa jiki ba za ku iya sha shayi ko kofi ba saboda abun ciki na maganin kafeyin a cikin su, tabbas ya riga ya sani nawa.
Waɗannan su ne dokoki 8 mafiya yawancin, wanda ba kawai za a yi amfani dasu ba a fannin jiki, amma har ma a lokacin yin wasu wasanni na wasanni. Duba lafiyar ku da kuma kusantar da aiwatar da kayan aiki da kyau, to lallai dacewa zai iya amfani da ku.