Yawancin mata masu yawa bayan shekaru arba'in sun fara samuwa mai kyau, koda kuwa sun hana su cin abinci. Akwai wadanda suka fara tsoro, sun yanke shawara su ci gaba da yin yunwa, wanda aka saba da shi a cikin mazauni ko a gabansa. Kuma mutane da yawa suna shan azaba ta wannan tambayar: yadda za'a rasa nauyi daidai bayan 40?
Yadda za'a rasa nauyi bayan shekaru 40
- Don yin rashin nauyi, za ku buƙaci yin ƙoƙari mai yawa. Matsakaici shine babban aiki.
- Da farko, domin 1-2 makonni yana da daraja ajiye abinci abinci. Rubuta duk abinci, ciki har da "shayi da kofi." Wannan zai iya taimakawa wajen gano ainihin rashin lafiya a cikin abinci mai gina jiki.
- Bayanin caloric na rage cin abinci ya kamata a rage wani wuri zuwa 1200-15000 kcal kowace rana, amma ba tare da amfani da abinci ba. Yaya za su buƙaci wani jiki, za su iya gaya wa mai gina jiki ko lissafta ta wata hanya, wanda ƙwararrun suka bunkasa. Mafi yawan siffan da aka sauƙaƙa - nauyinka yana karu da calories 22, kuma don asarar nauyi - 500-700 calories an cire su daga wannan adadi.
- Dole a ci abinci mafi girma na safiyar safiya, kuma abincin dare ya zama haske kuma baya bayan 6-7 am.
- Zaka iya yi a cikin mako guda 1 rana a kashe.
- Kadan sau da yawa sukan ci da wuri da wuri, wanda ya ƙunshi mai yawa sukari da mai.
- Amma ya kamata a ci kifaye sau da yawa, kamar yadda yake da sauri kuma yana da amfani sosai ga kadarin zuciya - omega-3.
- Amfani da ƙwayoyi bazai zama fiye da kashi 30% na yawan adadin calori na abinci ba.
- Yana da matukar muhimmanci a cinye nauyin gina jiki (1 g da 1 kilogiram na nauyi). Ba tare da nama ba zai yiwu a gudanar, amma idan yana da wuyar gaske, zaka iya ci shi sau ɗaya a rana.
- A karshen wannan lokacin, kana buƙatar sanin yawancin abinci a rana, yadda karin kumallo, abincin rana da abincin dare ke faruwa.
- Yana da daraja ƙoƙari ya kasance mai gaskiya kuma to ba za ka buƙaci cin abinci ba.
- Mataki na biyu shine dabi'u mafi kyau. Bugu da ƙari, ya zama dole a gano kayan abinci na abinci waɗanda ba su da dangantaka da lafiya da kuma haifar da tarawar mai - sausages, sausages, cheeses mai fatalwa, marinades, kayan yaji kyauta, Sweets, dafaffen, rolls.
- Kuna buƙatar farawa da gaskiyar cewa abincin abinci zai sake samun lafiyar jiki, alal misali, abincin dare. Ka yi la'akari da abincin abincin dare - soyayyen dankali da tumbu. Zai fi kyau don dafa dankali ba tare da mai a cikin tsare ba, yayyafa shi da dill kuma shirya miya daga yogurt da karamin ɓangare na mustard. A cutlet steamed ko gasa a cikin tanda, cire farko da breadcrumb.
- Dole ne ya wuce lokaci sannan sannan zaka iya amfani dasu zuwa sababbin samfurori kuma sai kawai yana da daraja farawa don yanke yanki.
- Misali na abinci mai gina jiki don nauyin nauyi shi ne abincin gishiri, wato, 3 abinci da ƙananan ƙura biyu a tsakanin su. Garnish - girman nau'in wasan tennis, nama ko kifi - tare da fakitin katunan, da kayan lambu ba tare da sitaci da 'ya'yan itatuwa ba a yalwata ba dole ne a iyakance su duka.
Yawancin lokaci, waɗannan canje-canje zasu taimaka wajen cire kullun ba tare da lalacewa ba, yunwa da yunwa, kwanakin saukewa.
Ayyukan jiki
- Domin yakamata ya karu nauyi, kuna buƙatar aiki na jiki. Yawanci mata suna so su guje wa dacewa. Suna amfani da uzuri daban-daban - rashin lafiya, gajiya, aiki mai mahimmanci. Amma gaskiyar gaskiya ta ce idan babu horon, ba zai yiwu ba ne sakamakon sakamakon ƙananan nauyi. Har ma da abincin abincin mai ban sha'awa ba zai iya ƙarfafa tsokoki ba, inganta sautin fata da kama, kuma hanzarta ingantaccen metabolism. Amma har ma horarwa mai sauƙi zai taimaka a cikin wannan aiki.
- Gaba ɗaya, ainihin abu - dacewa ya zama kamar, to, lokaci zai bayyana. Zai iya zama wani aiki - yin iyo, tafiya ko rawa.
- Musamman ga wadanda ke jin tsoro na rashin lafiya, akwai horo a kan kasa, callanetics, dacewa yoga don farawa. Wadannan nau'o'in ayyuka ba sa matsa lamba a kan gidajen abinci kuma an bada shawarar ga wadanda ke da kwayar cutar, da haɗin gwiwa, osteochondrosis. A lokaci guda suna taimakawa wajen ƙarfafa tsokoki kuma su inganta kiwon lafiya, don haka yafi kyau a gwada.
- Ya kamata a fahimci cewa idan aka rasa nauyi bayan shekaru 40, babu wata hanya mai sauri don cimma sakamakon da ake so.
Abu mafi muhimmanci shi ne ka guje wa abinci mai wuya, kuma duk da haka kada ka yi amfani da kwayoyi masu cin abinci, mafi alhẽri - aikin lafiya.