Pilates wani tsari ne na ƙuƙwalwar ƙwayoyin katako, ƙananan ƙwararru, tsokoki na ciki, don ƙarfafa latsawa da baya. Za mu bincika yadda za a iya taimakawa wajen yin amfani da Pilates zaka iya rage bangarori a cikin ƙararrawa, rage sutura kuma ka ba su kyakkyawar siffar. Kyakkyawan nau'i na cinya ya ba da tabbaci ga matar.
Ba abin mamaki ba ne ake kira '' pilates '' don 'yan hankali. Sabanin matakai da na'urorin motsa jiki, Pilates bazai yin gwaje-gwaje a cikin sauri ba. Dukkanin motsi suna aiki ne da jinkiri, saboda haka jiki yana jin dadi. Bayan wannan horo, babu wata wahala, amma akasin haka, gaisuwa ta bayyana.
Don samun sakamako mai laushi a cikin kwatangwalo, kana buƙatar yin aikin Pilates mintina 15 a rana, yana da bit. Wadannan darussa suna yin jiki mai kyau, hasken da sauƙi. Sabili da haka, wannan tsarin tsarin ya shafi ballerinas. Daga matsalolin matsala, yawan kitsen ya tafi kuma babu karuwa a cikin ƙwayar tsoka. Pilates ne manufa ga waɗanda suke so su rage ƙarar da adadi a cikin kwatangwalo.
Ka tuna da jinkirta tafiya, motsawa, da hankali sosai a kan tashin hankali na tsokoki. Ba muyi sauri ba kuma muna riƙe kowane matsayi na kimanin uku.
Pilates: zane don hips
Ayyuka don cinya ciki
Hips ne matsala ga yawancin mata.
"Girgizar Girma"
Za mu ɗauki matsayin kwance, kamar yadda a cikin wasu darussan. Mun sa a kasa a gefe daya, za mu sa kai a daya hannun. Ƙunƙwasa suna shimfiɗawa tare da akwati.
- Ƙafafun kafa ya durƙusa a gwiwa, kafa kafa a ƙasa a gaban cinya.
- Hannuwan hannu za mu tsaya a ƙarƙashin gwiwa kuma muna tsaye a ƙasa a kafa kuma za mu kulle kafa don idon ku.
- A cikin wannan matsayi, tada ƙafar ƙafar kafa a kasa na kimanin 30 cm zuwa sama.Da wannan matsayi, riƙe na 2 seconds kuma ƙaddamar da kafa zuwa ƙasa.
- Mun yi wannan sau 10, to, ku kwanta a gefe kuma kuyi aiki tare da sauran kafa.
- Bayan wannan motsa jiki, zamu ji daɗin tsokoki a cikin cinya na ciki, jin yadda aka zuba su, da kuma shimfiɗa su.
Ayyuka na waje na cinya (flanks)
Ayyuka na tarnaƙi zasu iya kawo waɗannan wurare domin su ba da damar mace ta ji da kuma duba mafi sexy.
"Kking"
- Muna kwance a cikin matsayi kamar yadda yake a cikin motsa jiki "Rawanin kafa". Riguna ta shimfiɗawa tare da akwati da kuma cire safa. Hannun hannu mun saka a ƙasa kuma za mu huta a kan shi, tare da na biyu kuma zamu yada kanmu don kada yayi nauyi.
- Ƙarƙashin ƙwayar kafa a jikin jiki kuma ya shimfiɗa gaba da raguwa. A kan yin haushi, tada hanzarin kafa sama da kafa kafa zuwa rufi.
- Sa'an nan, a kan exhalation, mun rage ƙafar, yayin da muke jan safa kan kanmu.
- Don haka yi sau 10, to sai ku kwanta a gefe kuma kuyi daidai da sauran kafa.
Ayyuka don kwatangwalo
Gudanar da motsa jiki "Ra'ayin motsi tare da ƙafafunku"
A lokacin yin wannan aikin, ƙwaƙwalwar tsokoki na ciki, an tsara shi don ƙarfafa cikin ciki na cinya.
- Karyar da baya, shimfiɗa hannunka a jiki.
- Ɗaga kafa kafa na hagu. Don saukakawa, an sanya ƙafafun dama a kafa, yayin da gwiwa na dama "ya dubi" a rufi.
- A haɓakarwa, zana ɗan ƙaramin kwalliya a cikin iska tare da hagu na hagu a cikin iska a duk lokacin da aka ba da izini, gama zane da exhale. Bari mu kwatanta da'irar a cikin iska sau biyar a daya shugabanci kuma sau biyar ke bayyana sashin a gefe guda, za mu canza gurbin. Idan muna jin zafi a cinya, rage amplitude daga cikin da'irar.
Aiki don cinya na ciki
Wannan aikin zai taimaka kitsen a kan ciki na cinya.
- Mun kwanta a ƙasa a gefen dama, kuma ya shimfiɗa tare da layin daya. Mun jawo cikin tsokoki na ciki. Tsakanin bene da gefen ya kamata ya kasance nesa na kawai mintimita. Kada ku "fadi" a kasa.
- Rada ƙafa na hagu kuma sa kafa a kasa a gefen dama cinya. Don kula da ma'auni, mun sanya hannun hagu a gaban mu.
- A kan fitarwa, ƙaddamar da ƙananan kafa 2 cm daga bene. A kan fitarwa, sannu-sannu ka sa kafa baya.
- Maimaita motsa jiki sau goma a kowane gefe.
A ƙarshe, zamu ce cewa tsarin da aka zaba domin cinya a cikin tsarin Pilates zai taimaka wajen magance fatalwa mai yawa.