Yawancin mata na duniya a cikin mafarkinsu suna da mafarki don samun kyakkyawar siffar, da lafiya, da gashin gashi da dogon kusoshi. Don cimma wannan burin, sun kasance a shirye don kusan dukkanin abu: wasu azabtar da kansu tare da abinci masu lalacewa, wasu suna amfani da sababbin abubuwan da masana kimiyya suke ciki a fannin nazarin halittu, ziyarci shafukan SPA, kuma a cikin mawuyacin hali suna zuwa ga liposuction, yayin da wasu sun zabi wani zaɓi mafi mahimmanci - wasanni da ke taimakawa ba kawai rasa nauyi kuma samun babban adadi, amma kuma kula da jikin ku jiki, ƙarfafa lafiyar ku.
A wannan lokacin, zabin "wasanni" su ba matsala ba ne.
Rahotanni sun nuna cewa fiye da kashi 30 cikin 100 na mata a kasarmu suna zaɓar nau'o'in a cikin motsa jiki. Suna taimakawa wajen yalwata siffarka, ƙarfafa lafiyarka da rashin nauyin nauyi.
Amma duk ƙoƙari don juyar da adadi naka zuwa manufa zai zama banza ba tare da abinci mai dacewa a lokacin wasanni ba.
Yaya ya kamata abinci ga mata su gani yayin horo a gym?
Abu mafi mahimmanci shine mu tuna shine lokacin lokacin motsa jiki a cikin motsa jiki, dole ne kuyi la'akari da cewa yawan adadin kuzari da aka cinye ya kamata ya zama ƙasa da wanda ya ƙone. Amma ba dole ba ne ka tafi matsananci kuma ka cutar da jikinka tare da kayan abinci mai tsanani da nauyin kayan jiki a lokaci ɗaya. Daga wannan ya biyo bayanan abincin da mace ke shiga a cikin simulators ya kamata a daidaita. Dole ne jikin dole ya sami sunadarai, fats da carbohydrates.
Dole ne muyi la'akari da ƙananan ƙwayar: yadda za ku cigaba da motsa jiki, hakan zai fi dacewa da amfani da makamashin jiki, kuma yawancin ya kamata ku kasance a cikin abincin ku na sunadarai, wanda zai taimakawa wajen sake dawowa bayan motsa jiki da gina jiki; ƙwayoyin cuta suna ƙaruwa da kwayar halitta a karkashin matsalolin lokaci mai tsawo kuma suna da mahimmancin makamashi; carbohydrates ne babban tsarin makamashi na jikin mutum, yana taimakawa wajen samar da glycogen.
Ruwa a lokacin motsa jiki ya kamata a cinye kimanin 2-2.5 lita kowace rana, kamar yadda yake a cikin yin wasa wasanni mai yawa yawan ruwa ya shafe daga jiki ta hanyar jiki a cikin irin gumi. Don shayar da ƙishirwarka, ya fi dacewa yin amfani da juices na halitta ko ruwan ma'adinai na ma'adinai.
Zai fi dacewa ku ci abinci iri iri yayin yin wasan motsa jiki, cinye yawan 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, ganye, amma har ma kada ku ware kayan abinci na nama da nama daga abincinku, tun da sun ƙunshi sunadarai masu amfani, ƙwayoyi da kuma carbohydrates. Za'a kusantar da zabiyar abinci. Lokacin da sayen samfurori a kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kantin sayar da kayayyaki, kana buƙatar kawai ka karanta abun da ke ciki kuma ka kula da ranar karewa! In ba haka ba, ba ku da hatsarin samun samfurin halitta da sabo, amma guba!
Babu wani hali a lokacin wasanni ba sa shan barasa! Da fari dai, "maciji" kanta mai yawan caloric ne, kuma na biyu, tare da yin amfani da barasa, jin yunwa yana ƙarawa, kuma za ku iya cin abinci tare da cikakken abinci ba tare da wani lokaci ba, ku tsallake duk sakamakon wasanni da aka samu.
Kada ka manta cewa a lokacin aikin jiki mai tsanani kana buƙatar cinye bitamin da ma'adanai a cikin irin. Zaka iya, ba shakka, amfani da multivitamins, amma yana da matukar muhimmanci a lissafta ƙimar ku.
Abubuwan da suka fi dacewa don kiwon lafiya na mutumin da yake yin amfani da shi, a cewar Jamus mujallar Focus, sune strawberries, jan chili, koren shayi da madara.
Strawberry ya ƙunshi yawancin bitamin C, wanda ke ƙarfafa tsarin rigakafi kuma yana taimakawa wajen daidaita jiki zuwa aiki ta jiki.
Red chili zai taimaka wajen inganta metabolism a cikin jiki, don haka ya ba da gudunmawar asarar nauyi.
An riga an san shayi na shayi na kayan magani, wanda shine saboda abun ciki na katako. Wannan abu na kwayar halitta yana ɓarke kwayoyin mai cikin jiki kuma yana inganta asarar nauyi.
Milk ya ƙunshi furotin da nau'i-nau'i masu yawa, ciki har da alli, wanda ke da hannu wajen aiwatar da ƙarfafa kasusuwa.
Kuma, masoyi mata, kar ka manta cewa babu wani sakamako mai sauri a cikin dakin motsa jiki a gwiwar ku. Don samun misali mai kyau kana bukatar ka tuntube tare da kocin kuma ka bi umarninsa, sa'an nan kuma bayan ɗan lokaci abokanka za su kishi da kyawawan adadi!