Mutane da yawa suna ƙoƙari su zaɓi abin sha wanda aka sauƙaƙe a talabijin. Tallan suna magana game da abubuwan da suke amfani dasu idan aka kwatanta da ruwa mai ma'ana. Duk da haka, wasu mutane suna yin kuskure yayin zabar abin sha mai dacewa. Kuma zabin ya dogara da kokarin da aka yi. Akwai wasu nau'ikan nau'ikan nau'i na taya da za su iya kashe ƙishirwa a lokacin da kuma bayan aikinku.
Saboda haka, a lokacin jiki jiki jiki ya rasa ruwa. Wani ɓangare daga gare ta munyi sama saboda ruwa a cikin iska mai iska. Ga sauran maye gurbin, ana buƙatar ruwa. In ba haka ba, jinin yana yalwatawa, yana yin nauyi a kan tsarin siginan. Cigabawa, lalacewar lafiyar jiki, rashin jin dadi da asarar hankali na iya faruwa.
Nawa ne zan sha ruwan?
Kafin horarwa, ya kamata ku sha 400-600 ml na ruwa. Kada ku sha kome gaba daya, ku sha da sannu a hankali, a cikin kananan sips. A lokacin gabatarwar, rarraba dacewa mai dacewa da ruwa, zai fi dacewa ta yin amfani da inji mai mahimmanci, ta hanyar da zaka iya sauri da kuma daukar ruwa a adadin 150-350 ml kowane minti 20. Abun da ake buƙatar ruwa ya dogara da nauyin (mutanen da yafi yawa su sha fiye), a kan zafi da iska, a kan ƙarfin aikin motsa jiki.
Inganta yanayin jiki yana rinjayar rashin asarar ruwa. Mata suna bukatar ƙananan abin sha, saboda mata kawai gumi ne.
Bisa ga bincike, bayan horarwa, kana buƙatar sha ruwa bisa ga nauyin da aka rasa. Ana iya ƙidaya wannan a sauƙaƙe ta hanyar yin la'akari kafin ka kuma bayan horo. Kana buƙatar sha game da 50 ml a kowace 100 grams. nauyin jikin jiki bace.
Ya kamata a gyara yawan adadin ruwa, bisa la'akari da yawan kuɗin da ake yi na calorie kullum. Idan wannan, misali, calories 3000, to, kana buƙatar sha 3 lita na ruwa kowace rana. Ga kowane calories 1000 ya kamata a lissafta lita na ruwa.
Menene zan sha?
Don amsa tambayar abin da abin sha ya shafe ƙishirwa mafi kyau, dole ne ka fara la'akari da irin irin kokarin da kake yi.
Taimako tare da ƙarami ko matsakaici mai tsanani na ƙasa da sa'a daya
A lokacin irin wadannan ayyuka na jiki kamar yadda tafiya a hankali, jinkirta yin iyo da biking, asarar ruwa shine kadan. Za a iya ƙin zuciya da tsabta, har yanzu ruwa. Duk wani abin sha, bisa mahimmanci, zai amfane shi, kamar yadda yanayin rashin jin dadi a cikin wannan yanayin ƙananan.
Babban aikin motsa jiki mai zurfi na ƙasa da awa daya
Babban horarwa mai girma zai iya hada da: Gudun, tennis, motsa jiki, horo horo. Da irin wannan kokarin, ruwa yana da muhimmanci. Idan kun kasance a cikin yanayin zafi mai zafi da zafi mai zafi, za ku rasa ruwa. Rashin shi yana da kyau fiye da giya na musamman da har zuwa 8 grams na carbohydrates da 100 ml.
Abincin hypotonic ya ƙunshi har zuwa 4 grams na carbohydrates da 100 ml na ruwa da osmolarity, ko kuma abin da ke cikin ruwa (abin da yake da muhimmanci ga yawan ruwan sha) yana da ƙananan ƙananan ruwa. A sakamakon haka, ana sha ruwan sha fiye da ruwa mai ma'ana, saboda godiya ga m. Akwai abubuwan sha irin wannan da suka haɗa har zuwa 8 g na carbohydrates da 100 ml. Suna samar da abincin makamashi mafi sauri a cikin nau'i na carbohydrates, saboda haka za mu iya horar da yadda ya kamata.
Zaɓin abin sha, duk da haka, ya dogara ne da fifiko na mutum, tun da wasu abubuwan shan ruwan isotonic suna da tsayi sosai a cikin maida hankali kuma zai iya cutar da gastrointestinal tract. Mutanen da suke jin dadi bayan cin abinci da abin sha ya kamata su zabi ruwa mai kyau. Lura cewa za mu iya shirya kayan wasanmu na hypotonic wasanni ta amfani da hanyar yin jigilar ruwa.
Babban aikin motsin jiki na tsawon lokaci daya
A irin wannan nauyin a matsayin wasa na kwallon kafa ko marathon ke gudana, asarar ruwa yana ci gaba da sauko da matakan jini. Lokacin zabar ruwa, kana buƙatar saka idanu ba kawai rabon sha, amma kuma tabbatar da cewa zai ƙara glucose mai rasa. Glucose shine "man fetur". Ya kamata ku ƙara kimanin 30-60g na carbohydrates a kowace awa, wanda ya dace da lita na abin sha mai yison.
Duk da haka, idan kun yi aiki a babban zazzabi da zafi, ku shayar da abincin ku na carbohydrate. A wannan yanayin, adadin sukari a ciki zai kasance daidai, kuma yawan adadin ruwa zai kara. Amma tuna: da yawa carbohydrates na iya haifar da matsalolin ciki.
Sabili da haka, idan ba ku da lafiya, kuma horo ya takaice kuma yana da tsanani sosai - a lokacin sha, sha ruwa kawai. Lokacin da ka zaɓi ƙarin motsa jiki mai tsanani - sha abin sha na musamman. Baya ga mafi kyau digestibility, sun kuma dauke da sugars, wanda ba da wani rush na makamashi. Amma kada ku sha ruwan sha masu sharaɗi! Sun hana jiki na makamashi, wanda yake da mahimmanci don ci gaba da kasancewar tsaftace jiki.
Kada ku sha abincin makamashi da ke dauke da maganin kafeyin, saboda sun rayar da jiki, wanda hakan ya rage karfin. Dubi nauyin ku kafin kafin bayan motsa jiki. Kada ku sha ruwan sha wanda zai iya haifar da bloating kuma rage tasirin horo. Shirya al'ada na shan giya a kananan ƙananan cikin dukan motsa jiki.