Squats su ne mafi mahimmanci motsa jiki na buttocks. Ƙananan ƙungiyoyi na jiki suna tsabtace jakar kuma suna ba da sauti mai kyau.
Amma sau da yawa sagging ass ya zo a cikin wani sa tare da rauni tsokoki na kwatangwalo da kafafu. Idan ka jagoranci hanyar yin rayuwa marar kyau, irin wannan ganewar nan da wuri ko daga bisani za ka samu. Sabili da haka, ya fi dacewa ka dauki jikinka a karkashin iko, kafin ya yi latti, kuma za a yi amfani dashi don yin aikin yau da kullum don kwatangwalo, kafafu da buttocks.
Don cimma nasarar da ya fi tasiri, yi amfani da saitunan gwaje-gwaje don tsaiko, wanda ya ƙunshi dabarun uku masu zuwa. Yi kowane abu sau 12 sau uku a rana. Har ila yau damuwa na yau da kullum ba shi da daraja, kuma zai zama da wahala, musamman tare da wanda ba a san shi ba. Gudun kan kanka, amma tare da rabuwa na hikima - horar da wata rana ko kwana biyu.
Nau'i na bada
Wadannan shawarwari zasu taimake ka sauri da sauƙi ka kwashe jakar. Kada ku kasance m kuma ku aikata duk abin da ke daidai, in ba haka ba lokaci da ƙoƙari za a iya ɓata. Wadannan majalisa an gwada su a cikin aikin fiye da shekaru goma, kuma hanyoyin da suka fi tasiri ba su wanzu ba!
Ƙaddamar da ƙaddamarwa
Gurasar ta ɗauki kadan baya, dan kadan yana kwantar da baya. Yi tunanin idan za ku zauna a kan kujera. Sakon ya kamata ya zama daidai da ƙasa, kuma gwiwoyi ya kamata a bayyane sama da safa. Saka ƙafafu a fadin kafadu kuma dan kadan ya shimfiɗa safa a waje. Don canja nauyi nauyin jiki kamar yadda ya yiwu a kan diddige (don dubawa, yi ƙoƙarin tsage kullun daga bene, dagewa a kan diddige). Sanya igiyoyin kulle a gefen kai, sannan kuma ka yi tsalle a kan iyakoki yadda ya kamata. Kuma mafi mahimmanci - riƙe da baya a madaidaiciya, kamar mai balle, don tabbatar da tashin hankali a kan tsokoki na baya da ciki. Sakamakon takaddama na taimakawa wajen cigaba da siffar ba kawai kafa da ƙafafun ba, amma har ma da magungunan.
Sock-diddige
Kyakkyawan motsa jiki don gurasar, cinya da wuraren caviar. Za a sa siffarka, kamar na'urar wasan tennis kuma ya ba ka damar sanya kullun da kullun!
Sanya ƙafafunku a fadin fadin kafadunka kuma dan kadan ya nuna kullunka a waje, hannayenka sunyi fadi a kan kwatangwalo. Ka zauna kadan don cinyoyin su a cikin layi. Tada kuma rage ƙirar a cikin wannan matsayi da yawan lokutan da ake bukata.
Knee shaft
Kyakkyawan hanyar da za ta ƙarfafa jakar, jikunansu da kuma tsokoki na 'yan jarida. Idan kana da ɗakin kwanciya, amma rashin taimako, wannan hanya zai yi aikinsa da sauri kuma ya ba da adadi naka mai layi.
Don yada kafafun kafa zuwa nisa na kafadu, ninka dabino a bayan wuyansa kuma ya yi takaddama. Yi gyaran kafafunka, ka ɗaga gefen hagu a tsaye a sama, yayin da kake nuna hannunka dama a gare shi. Komawa zuwa ƙwallon ƙafa kuma yi irin wannan magudi, kawai tare da gwiwa na dama da hagu. Maimaita sau da yawa kamar yadda ya cancanta.
Kyakkyawan adadi ba kyauta ne daga sama ba kuma ba kyauta ce ba. Wannan shi ne sakamakon aikin yau da kullum da kuma kula da kai, wanda, duk da haka, yana iya zama cikakke ga kowa da kowa!