Kowane mutum ya san cewa wasa na amfani da wasanni a kowane zamani. Ko da lokacin da alama cewa lafiyar ba iri ɗaya bane kuma tsokoki ba su da karfi. Yana da muhimmanci mu kusanci wannan batu tare da sanin batun kuma ba tare da wani fanaticism ba. Lokaci yana gudana. Mun riga mun ƙetare alamar 40, ba tare da lokacin yin la'akari ba. Kada ka yi tunanin cewa mafi yawan rayuwan sun rayu. Bayan shekaru arba'in yana fara kawai. Kuma yanzu lokaci ne da za a kula da lafiyar ku kuma fara fara kula da kanku. Babu shakka, a wannan lokacin ƙarfin aiki na yawancin kwayoyin da tsarin cikin jiki yana raguwa, amma ta ƙoƙari da sha'awar buƙatar kanka a cikin wani nau'i, da ƙarfin shiga cikin wasanni.
An tabbatar da cewa tare da nauyin nauyin taimako ga jiki yana da kyau. Kuma inganta kiwon lafiya yana da muhimmanci. Kuma don ku san lokacin da kuma tsawon lokacin da kuke buƙatar horarwa, muna ba ku wasu matakai .
Da farko, ana bukatar likitan zuciya. A na biyu, kar ka manta cewa kana buƙatar ƙara haɓaka a hankali. Mun fara wani motsi tare da ƙananan ayyukan, ƙara kowace rana zuwa 5-10. Haka kuma ba zai yiwu a rage rageccen abu ba. Wani banda shine rashin lafiya ko rashin aiki na tsawon lokaci.
Bari mu koma ga babbar tambaya, wanda ke son dukan waɗanda suka yanke shawara su shiga cikin wasanni. Wane nau'i na wasan kwaikwayo don zaɓar mace bayan shekaru arba'in don jin daɗi? Amsa ga banal abu ne mai sauƙi. Fitness, gudana, wasan motsa jiki, duk abin zai yi aiki.
Amfana.
Abu mafi mahimmanci shi ne, wasan da ka zaɓa, ya kawo maka farin ciki. Kuma amfanin lafiyar lafiyarku na iya haifar da ayyuka masu kyau: hawa hawa, tafiya a kan iska, ko ma wanke tsaftacewa na ɗakin.
Intensity.
Yi hakuri kuma ku sauka zuwa kundin. Ka tuna, ba za ka iya katsewa da dakatar ba, in ba haka ba sai ka fara sake farawa ba. Yawan aikin farko ya kamata ya zama matsakaici a cikin tsanani kuma yana da tsawon tsawon minti 25-30 a rana. Kasuwanci masu kyau zasu zama sau uku a mako.
A cikin kundinku, shigar da samfurori ga jaridu, kayan shafawa, tura-ups. Ƙara yawan ƙara yawan hukuncin kisa. Duk waɗannan darussan suna ba da kaya a kan tsokoki. Ƙari daban don daban-daban tsoka kungiyoyin. Alal misali, wata rana baya da makamai, ɗayan - ciki da kafafu.
Horar da yardar rai.
Kada ka manta cewa kowane horarwa zai kawo maka farin ciki. Saboda haka zabi ayyukan da kake so, kuma ka canza su da wasu. Kawai don yin amfani da darussa, kuma zaka iya ganin sakamakon, kana buƙatar tuna game da abinci mai kyau. A lokacin wasanni, jiki ya rasa ruwa mai mahimmanci, kuma idan ba a sake gina reserves ba, to lallai tsokoki na iya rasa haɗarsu kuma ya zama flabby. Sabili da haka, tabbatar da sha ruwa, duk lokacin horo da kuma bayan su. Yi la'akari da gaskiyar cewa a yayin motsa jiki yana ƙaruwa akan ɗakunan, sabili da haka, yana da muhimmanci don ƙara yawan adadin abincin da ke dauke da allura a cikin abincinku. Zai iya zama ba kawai samfurori na halitta ba, amma har ma da bitamin. A nan zaɓin naku naka ne. Kada ku yi aiki. Wannan zai haifar da sakamako mara kyau. Ƙara - hutawa. Idan har yanzu kun ji nauyi a cikin tsokoki bayan horo, to, yana da daraja rage abincin.
Ka tuna, kyakkyawa da kiwon lafiya suna buƙatar hadaya. Kuma zai yi wuya kawai a makon farko, to, wasanni zasu zama sanannun ku. Lalle ne ku je makasudin. Ka yi la'akari da kyakkyawar siffar da za ta zama naka saboda sakamakon horo. Da kuma yanayin da ke ciki? Za ku ji karamin shekaru fiye da 10. Ku dubi kanku a cikin madubi kuma ku yi imani da cewa rayuwa a cikin shekaru 40 kawai ya fara.
Nau'in wasanni.
Har ila yau, komawa ga babban tambaya game da labarinmu game da irin wasanni da za a zabi mace a shekaru 40, Ina so in jaddada ainihin burin da kuka saita don kanku, yana nufin shiga cikin wasanni. Idan burin ku shine ya rasa nauyin, to, ya kamata ku yi mahaukaci. Saboda ƙungiyoyi masu tsaka-tsari suna ƙara yawan ƙwayar ƙwayar zuciya, wanda ya ƙara yawan ƙwayoyin tsarin rayuwa, don haka yana ƙara ƙarin calories. Amma bayan haka, yawan mutane, da yawa a raga. Yawancin mata na wannan zamani, lokacin da suke yanke shawara su shiga cikin wasanni, suna son inganta lafiyarsu. Saboda haka, muna ba ka labarin taƙaitaccen wa] annan wasanni da masana masana ga mata a cikin shekaru 40:
1. Jira - irin wannan wasan kwaikwayo yana ba da kaya akan zuciya ba tare da azabtar da ɗakunan ba. Ana ziyarci tafkin ya kamata a shirya a sau 4-5 na mako guda. Zai kasance da amfani ga yin iyo tare da ruwa mai tsabta.
2. Yoga ne wasanni da yawa mata suke so su taimakawa wajen inganta sassaucin ra'ayi da kuma kula da jikinka.
3. Gudun ko tafiya - zabi wannan wasanni, kawai jog. Ko da yake babban amfani zai kawo wasanni na tafiya.
4. Gudun motsa jiki - wannan wasan kwaikwayo na taimakawa wajen kiyaye ƙwayar baya a tonus (matsalar halayyar mata da yawa a wannan zamani). Bugu da ƙari, cycling yana ƙara ƙarar ƙafafun kafa, wanda ke yin amfani da shi don rigakafin cellulite.
5. Ƙarfin karfi - yin amfani da simulators a cikin shekaru 40 yana taimakawa wajen kiyaye jiki a cikin sautin kuma kula da ƙara. Don yin aiki a kan simulators ba lallai ba ne, yi amfani da ƙananan nauyin nauyi kuma ya dace da aiwatarwa, yana da kyawawa a ƙarƙashin ikon masu sana'a.
6. Ayyuka don ƙarfafa baya - don kula da matsayi da kuma kawar da bayanan ciwon shan wahala ana bada shawara ga mata 40 da shekaru. Yiwa cikin mako guda lokacin da za a yi waɗannan darussa. Yin shawarwari na musamman na gwani don kaucewa baya raunin da ya faru.
A ƙarshe, ina son in faɗi haka, ko da wane nau'i na wasanni ko hadaddun kayan aiki don zaɓar mace, sakamakon zai iya zama damuwa. Babban abu shine sha'awarka da imani da kwarewarka. A kowane hali, mutane da suke shiga wasanni sun fi ƙarfin zuciya, ba su kula da ƙananan abubuwa ba, kuma, saboda haka, basu da tausayi. Idan halinka na ciki yana da tsawo, to, zaku yi kyau a kowane zamani.