Kayan da ke tattare da kayan aikin jiki an tsara musamman don mutanen da ke fama da kiba. Bayan duk mutane da yawa sune ba nau'ayi ba ne. Wadannan darussan sunyi la'akari da halaye na mutanen da ba su shiga wasanni ba. Wannan hadaddun zai inganta yaduwar jini da kuma motsa jiki, da ƙin ƙaddamar da samfurori masu banƙyama, inganta aikin jinji da kuma tabbatar da fitarwa ta lokaci. Zai kuma taimaka wajen kiyaye sassan jikin ciki a matsayi na al'ada, kuma a gaba ɗaya don ƙarfafa dukan jiki. Daga cikin wadansu abubuwa, zai ba da izini don yin adadi mai yawa, wajibi ne don kunna aiki na matakai na rayuwa da kuma horar da tsarin motsin zuciya.
Bayan 'yan kalmomi game da numfashi
Lokacin da kake yin wasu darussa, dole ne ka riƙe numfashinka. Alal misali, tare da matsakaicin matsayi na kirji (hazo mai zurfi), tare da tashin hankali na tsokoki na ciki, a matsayin matsayi, tare da tashin hankali na tsokoki na kirji. Duk da haka, jinkirin numfashi, wanda yakan faru a mafi yawan lokuta da gangan, bai kamata ya wuce kashi biyu ba, saboda hakan yana ƙaruwa da karfin jini, wanda a kanta ba shi da kyau kuma zai iya haifar da wani abu mai raɗaɗi.
Idan za ta yiwu, yi ƙoƙari don daidaita tsarin rukunin ƙungiyoyi zuwa numfashin numfashi.
Lokacin yin mafi yawancin kayan aiki, an yarda da numfashi. Yi numfashi a ciki da waje ta hanci. Idan yana da wuya a numfashi, to sai kuyi ta hanci, kuma ku fita ta hanci da kuma bude baki.
Abin da kake buƙatar sani kafin horo
Dangane da yanayinka da dacewa, za a iya gyara fasalin kayan aiki. Idan akwai matsaloli, ya kamata ka rage amplitude na ƙungiyoyi, yawan maimaitawa, sun haɗa da hutawa na hutawa.
Kwanan lokacin aikin motsa jiki ko yawan adadin su ne mahimmanci. Zaka iya canza shi bisa ga iyawarka (don bayan bayan motsa jiki ka ji kadan gajiya).
Yi ƙoƙarin yin aminci cikin ayyukan. Wannan zai ba ka damar samun rinjaye mafi yawa daga tsarin gymnastic.
Koyaushe yin aiki a ɗakin da aka keɓe ko a bude taga kuma a gaban madubi (wannan zai sauƙaƙe ka a kan daidaitattun gymnastics da posture).
Lokacin da kake kula da darussan, to, ƙara yawan su da adadin maimaitawa.
Ba'a yi amfani da tsokoki ba a nan da nan a cikin kaya, kuma bayan zaman farko za ka ji gajiya da ciwo a cikinsu. A cikin kwanaki 3-5 zai wuce. Kada ka daina, in ba haka ba zai sake faruwa ba.
A yayin wasanni, kada ku rage nauyin ku kawai, amma ku koyi yadda za ku mallaki jikinku, kuyi tafiya a mike tsaye, kuyi gudu da tsalle, ku ƙarfafa ƙarfinku, juriya, kuma ku inganta ma'auni.
Wasu wasu abubuwa don tunawa
- Ya kamata a yi kundin aƙalla sa'o'i 2 kafin ko bayan abinci.
- Koyawa a kai a kai, akalla minti 20 sau da yawa a mako.
- Dole ne kullun ya rigaya ya rigaya ya zama dole.
- Zaɓin zaɓuɓɓuka, ba da fifiko ga mafi sauƙaƙe, yana buƙatar haɗuwa da tsokoki na jiki. Tabbatar yin amfani da kayan aikin da zai taimaka wajen tabbatar da sassaucin ɗakunan gado. Yi la'akari da yawan adadin maimaitawa a cikin aikace-aikace da kuma jerin ayyukan a cikin hadaddun.
- Yi amfani da dan lokaci kaɗan lokacin yin wasan motsa jiki (jinkirin, matsakaici, azumi). Ƙara nauyi a hankali.
- Kasancewa da sauƙin kiɗa. Zai inganta ƙararradi, ƙara yanayin tunaninka, zai kawar da ƙarancin tashin hankalin neuropsychiatric.
- Yi amfani da hanyar dawowa: tausa da nishaɗi, sauna, shawa, baho).
Ƙananan game da sababbin alamu
Akwai cututtuka da dama wadanda aka yi musu horo na jiki. Wannan, alal misali, rashin tausayi na zuciya, ba da la'akari da cututtuka, cututtuka na hypertonic da sauransu, da dai sauransu. Akwai kuma cututtuka wanda aka haramta izinin jiki kawai don wani lokaci (alal misali, a cikin mummunan lokaci na mai kumburi ko cututtuka), kuma akwai kuma wadanda aka ƙuntata ko an haramta wasu nau'o'i. Saboda haka, tare da ƙaddara kiba, ba'a da shawarar yin amfani da tsalle, tun da zai iya haifar da ciwo zuwa ƙananan ƙaran.
Ƙwarewar ƙwayoyi ga kiba
- Walking a kan safa a cikin da'irar tare da makamai masu fita, 40-60 seconds.
- Sauya tafiya a kan sheqa, a kan yatsun kafa, a kan gefen ƙafar ƙafa (aikin yana ƙarfafa ƙafafun ƙafafun).
- Tsayi tsayi, shimfiɗa kafafunku zuwa ga kafadu, danna hannunku zuwa kafaɗunku, yada fadanku a wurare daban-daban. Yi juyawa a cikin'irar kewaye da kafadu. Yi maimaita sau 10 da baya.
- Tsayayye, hannu guda don samun bayan baya na wuyansa, ɗayan a baya baya. Sa'an nan kuma vice versa. Maimaita sau 8-10.
- Tsaya tsaye, kafafu sun yada dan kadan zuwa ɓangarorin, hannayensu a kan kugu. Raunin jiki a cikin ta'irar 6-8 sau biyu a wurare biyu.
- Tsaya, sanya hannun hagu a gaba, dama a baya. Mun canza hannayenmu, mun hada tare da ƙungiyoyi sama da ƙasa a semicircle. Bayan sakewa 6-7 ko gyarawa, tafi sama da yatsunku (ko tsalle).
- Tsayayye, hannun a baya na satar wuyansa. Koma daga hagu na hagu, zamewa a cikin kullun da kuma juya jikin zuwa hagu, daidaita. Ga sauran kafa kuma. Maimaita sau 8-10.
- Tsaya, yada kafafunku, ɗaga hannunku. Hudu biyu tare da hannunsa baya, sa'an nan kuma zurfin haɗuwa da sau biyu a cikin jiki a gangaren, yatsunsu suka taɓa ƙasa.
- Tsaya. Tsarin juzu'i na kai na farko zuwa hagu, to, zuwa dama zuwa mafi girma girma. Samar da juyawa 6-12 (dangane da jihar kiwon lafiya) a kowane shugabanci.
- Tsayayye, kafafun kafa shimfidawa, hannayen hannu sama, yatsun yatsun hannu a baya. Tare da jerk don farawa gaba da ƙasa, hannayenka a cikin juyawa tsakanin kafafu (motsi "woodcutter"), komawa zuwa matsayi na farko. Maimaita sau 10-12.
- Don zauna daga matsayin tsaye, da shimfiɗa hannuwanka, tashi - saka hannunka. Maimaita 12-15 sau.
- Yin tafiya tare da saurin dan lokaci, gudu cikin gudu (1 min), rage jinkirin tafiya, tafiya ba tare da jinkiri ba (30 s).
- Tsaya, kafafu baya, hannaye riƙe da ƙasa, yatsunsu saka a cikin castle. Hannun hannu, kai ga ɗakin, sa'an nan kuma tashi zuwa ga yatsunku - hawaye, ɗauki matsayi na farko - exhale. Maimaita sau 5-6.
- Mun juya kan ciki. Mun dauka kafadu kuma munyi motsi na motsi, kamar dai tana tasowa tare da takalmin gyaran kafa. Maimaita sau 8-10.
- Zama, kafafu suna cin abinci, hannayensu a kan kafadu, ƙuƙwalwar da ke da baya. Juya jiki a cikin hagu zuwa hagu domin ya taɓa kudancin hagu zuwa dama. Maimaita a duka wurare sau 8-10.
- Tafiya a wuri a cikin raga na 60-80 matakai a minti daya (1 min), sa'an nan kuma yana tafiya a cikin karamin (30 s).
- Ka miƙe, shimfiɗa hannuwanka zuwa rufi, cire sama - ƙuƙama, ƙananan hannunka - exhale. Maimaita 6-7 sau.