Jirgin ruwa, wasan motsa jiki da motsa jiki don mata masu juna biyu suna kasancewa cikin arsenal na mata masu tsammanin. Zaka kuma iya yin motsa jiki don shakatawa da ƙananan tsokoki da haɗari. Ginin shine nufin kawar da ciwo a baya, inganta yanayin tunanin da yanayin jiki. Kuna iya yin yau da kullum har zuwa bayarwa. A sakamakon yin wadannan darussan lokacin daukar ciki:
tayin karfin tayi a kan kashin baya yana raguwa, kuma hadarin kamuwa da cututtukan ƙwayar jiki a cikin ƙananan ƙananan ƙwayoyin cuta;
Tsarin jini yana inganta - prophylaxis na edema da varicose veins;
ciwo a cikin wuyansa da ƙananan ƙwayar ƙwayar cuta, gyara inganta, kuma tsokoki na kirji da kafadu suka karfafa.
Yi hankali! A lokacin daukar ciki, ba a bada shawarar yin matakan zurfi ba. Yawanci yana ƙaruwa da yanayin hormone shakatawa, aikinsa na nufin ƙãra ƙarancin haɗi da ƙuƙwalwa, don sauƙaƙe aiwatar da haihuwa da kuma yarin yaron ta hanyar haihuwa. Matsayin sassaucin lokacin ciki yana ƙaruwa, amma a lokaci guda nauyin da ke kan mahaɗin da kasusuwa ya ƙaruwa. Ƙarancin haɗin haɗin ƙila bazai kasance a shirye don sababbin yanayi ba. Saboda haka, daga cikin iyaye masu tsammanin sune lokuta da dama na raunin ciwon haɗin gwiwar, kwance da raguwa.
Warke sama
Kafin ka fara 'yan mintoci kaɗan, ka yi tafiya a hankali a cikin dakin kuma ka yi 2-3 motsa jiki.
"Waterfall"
Tsaida tsaye, ƙuƙama. Sanya lakaran sama, shimfiɗa dukkanin kashin baya. A lokacin motsawa, sannu a hankali a mayar da baya, shimfiɗa kafayenka a ciki, da hannayenka zuwa ga gwiwoyi, zakuɗa su a cikin cinya. Ƙananan kanka, danna karenka zuwa kirjinka. Yi matsayi na gaba gaba, ci gaba da isa zuwa ƙasa. Sashen thoracic na ɓawon lokaci a lokaci guda, baka, ya shimfiɗa ƙwayar jikinta. A gaba mai zuwa, sannu a hankali a daidaita, daidaita da baya. Tsinkaya hankali, kalma a bayan bayanan, dawo da kai da wuyansa zuwa matsayin farawa. Tsayayye tsaye, yi amfani da numfashi na numfashi da kuma exhalations. Maimaita motsa jiki sau 3-4.
"Mountain"
Tsaya a kowane hudu tare da girmamawa a kan gwiwoyi da gwiwoyi. Ƙarƙashin ƙafar don ƙashin ƙugu ya fi girma. Saka kanka a kan goga, Za ka iya amfani da matashin kai, yayin da hannayenka za a iya ja gaba ko tare da jiki. Juya kai a gefenka ko kuma hutawa a kan goshinka. Yawan kwaskwarima da ƙafa ya kamata a kan wannan layi, wanda ya dace da ƙasa. Dakatar da jikin mutum gaba daya. Duba baya: bends da bends kada ta kasance. Rike numfashi har ma. Tsawancin aikin zai zama minti 1-2.
Yi hankali: "Mountain" ba a bada shawarar bayan mako 34-35 na ciki.
"Good cat / mugun cat"
Tsaya a kowane hudu tare da girmamawa a kan dabino da gwiwoyi. Ƙara kanka ka kuma shakata da wuyanka. A kan inhalation, mafi yawa tanƙwara a lumbar da thoracic kashin baya. Ɗaga kai, ja baya tare da baya. Ƙwararrawa ba su matsa, a akasin haka, yada su fadi. Tsoma ciki har zuwa kasa. A kan fitarwa, dauki matsayi na gaba. Yi zagaye baya kamar yadda ya yiwu. Maimaita motsa jiki sau 3-4.
Extrusion
Wannan tsammanin yana ƙara motsi na ɗakunan, yana yada tsokoki na baya. Zauna a ƙasa, da baya baya kan bangon, kafafu suna durƙusa a gwiwoyi, kwatangwalo bude. Hands yardar kaina yada kan kwatangwalo. Ka yi ƙoƙarin haɗa haɗin ƙafafunka. Kada ku taɓa hips na bene. Don saukakawa, ko da za ka iya sanya matashin kai a ƙarƙashin gwiwa. An yi wasan kwaikwayon mafi kyau tare da idanu rufe, ta kwantar da tsokoki na fuska, wuyansa da kafaye. A lokacin da ake yin haushi, cire rawanin sama, da shimfiɗa da kashin baya kuma dan kadan a kunya. Riƙe numfashinka na ɗan gajeren lokaci. A kan fitarwa, a kwantar da dukkan tsokoki, zaka iya danka baya ka kuma rufe ƙutunka. Bugu da ƙari, don ƙara haɓaka da mahalli kuma yada ƙuƙwalwar baya na mahaifiyar nan gaba, wannan aikin zai taimaka maka inganta ingantaccen wurare a cikin yankin pelvic.
Tsuntsaye daga cikin tsokoki na kirji da kafadu
Zauna a kan gwiwoyi, yana fuskantar bango. Sanya hips da yawa, hutawa akan ƙananan kafa. Knees a cikin wannan yanayin an kai ga tarnaƙi, da ƙafafun juna. An saukar da ƙashin kwaskwarima, ana kwashe ƙwanƙwasa zuwa diddige. Raga hannunka da dabino a bango. Nisa tsakanin dabino yana da 5-30 cm. Sanya kambi. A kan fitarwa kadan danƙwasa a baya da spine. Yi ƙoƙari ka danna magunarka a kan bango, kuma dabino sunyi dan kadan. Cikin kirji yana da yawa da "fadowa." Exhale sannu a hankali, sauƙi a bar iska, zauna a cikin wannan matsayi na minti 1-2. Ka ji yadda tsoka na wuyansa, kafadu da kagu suka kwanta da kuma shimfiɗawa, ciwo a cikin ƙananan ƙananan baya, ƙirar zuciya da kuma numfashi, kuma motsa jiki na kirji.
Raguwa da wuyansa
Zauna a ƙasa, sanya matashin kai a ƙarƙashin gwanon ka. Yi tafiya a cikin gwiwoyi, girgiza kafafu. Hands yardar kaina yada kan kwatangwalo. Dakatar da tsokoki na ƙashin ƙugu, ƙafar kafada da makamai. Yi hankali a hankali da motsa jiki da dama kuma a hagu. Ka ajiye baya, kada kayi. Yi 5-6 juya cikin kowane shugabanci.
Twisting
Tattaunawa a ƙasa, mafi tsakaita tsayi a kafafunku, da cikakkun gyaran kafa su a cikin yatsun ku. Saka hannunka cikin kwatangwalo. Kada ku slouch. Yi numfashi. A kan fitarwa, juya jiki zuwa dama kuma duba bayan kafar dama naka. Rike tsawo na kashin baya. Taimaka kanka da hannunka, latsawa sauƙi a kan kwatangwalo. Riƙe a cikin wannan matsayi na dan gajeren lokaci. Komawa cibiyar, zaku dawo da baya. Maimaita sauti zuwa hagu.
Cikakken hutu
Kina a gefenku, kuyi sama. Hips yana matso kusa da ciki kamar yadda zai yiwu. Ƙafãfun kafa suna durƙusa a gwiwoyi. An kwantar da ƙwarjin zuwa kirji. Hannun dama a ƙarƙashin kai, hannun hagu kusa da kafafu. Ƙaƙwalwar da ke kewaye, wuyansa yana shakatawa. Kada ku riƙe numfashinku, numfashi numfashi. Ci gaba da matsayi na minti 5-7, sa'an nan kuma canza gefe.