Magunguna, jijiyoyi ...
Idan a farkon farkon shekaru uku, yawancin mata masu ciki suna so su barci kusan kusan kowane lokaci, sa'an nan kuma a cikin bayanan baya duk abin ya canza. Duk da gajiya, mace mai ciki ba zata iya barci ba, ba zata iya zubar da jin dadi daga kansa ba: yaya za a haifa? Shin baby zai kasance lafiya? A wannan yanayin, ya fi dacewa don taimakawa danniya, yana shafi duka psyche da physiology.
♦ Shin kuna da tunanin kirki, kada ku bada hotuna masu haske, ban sha'awa ko tsoratarwa? Yi amfani da tunanin kirki: zaka iya sarrafa shi! Yi ƙoƙari ku yi tunanin hotuna da suke soothing. Kada ka yi kokarin dakatar da tunani, kawai ka shiryar da shi a cikin kyakkyawar jagora: ɗauka hotuna masu zaman lafiya, mafarki. Yi tunanin kanka tare da jaririn ta bakin teku, a gidan ka mafi ƙaunar, a cikin wuri mai tsararru inda ake jin sautunan yanayi. Ka yi la'akari da irin yadda kake daskare kuma ka raira masa waƙa.
♦ Idan tunaninka na daban ne (kasuwancin da ke da alaka da matsalolin jari), gwada ƙoƙarin canzawa kawai ga wani abu dabam. Ka yi ƙoƙarin yin amfani da ƙafafun ka, ka yi tunanin cewa "numfashi" ta hannun dabino ko ƙafafunka. Tabbatar cewa tsokoki na fuska suna shakatawa, musamman a kusa da idanu da baki. Don yin wannan, da farko, rufe idanunku, kuyi hakorar ku kuma danna harshenku ga babba, sannan ku shakata.
♦ Yana da wuya a motsa motsi a cikin ƙarshen lokaci da kuma na rayayye, amma kusan kowa yana iya tafiya a cikin yamma. Yi tafiya a cikin sauri a cikin wurin shakatawa ko ɗakin kwana kafin ka tafi barci.
♦ Yana da matukar muhimmanci kada ku ci abinci mai nauyi kafin barci.
♦ Tsarin ruwa yana taimakawa wajen shakatawa. Yi shayar da ruwa ta hanyar yin amfani da yankin da ke bakin ciki da yankin na sacrum tare da jet na ruwa.
Crumb ne farke
Sau da yawa ba ku da barci a cikin ido ɗaya saboda gaskiyar cewa jaririn ya fara aiki lokacin da kuke so ku shakata. Ka tuna cewa dole ne ka yi ƙarya domin ya sami isasshen oxygen. Idan ka kwanta a bayanka, har ma a kan matsi mai kyau, yaron zai kasance da haɓaka, saboda ka fitar da magunguna masu muhimmanci. Har ila yau, za a iya damu da damuwa saboda kun kasance a cikin wata rikici.
Ƙwannafi
A cikin kwanan nan na ƙarshe, ana barci barci ta ƙwannafi. Ana haifar da gaskiyar cewa mahaifa poddavlivaet ciki (da kuma abinda ke ciki ya tashi a cikin esophagus), da kuma wani ɓangare na dauki dukkanin sphincters zuwa canjin hormonal a cikin tsari na shirya jiki don haihuwa. Kafin ka tambayi likita ya rubuta magungunan da za su rage yawan ƙarancin ciki, ka yi ƙoƙari ka jimre wa hanya. Sanya wasu matasan matakai ko tada kan gado. Abincin dare - baya bayan sa'o'i 2 kafin lokacin kwanta barci, kuma ka yi ƙoƙarin kada ka haɗa a cikin kayan aikin da ke ƙara yawan acidity na ciki: Sweets, broth nama. Ka guji abincin da ke buƙatar dogon lokacin narkewa: nama, taliya. Zai fi kyau ga abincin tare da abin da ke da sauƙi don narkewa.
Karkatawa
Kuna saukewa da dare daga gaskiyar cewa tsokoki na gastrocnemius ke yin kwangila ko kuma an rage su (wato, damuwa tare da ciwo)?
♦ Ku ci sosai, ciki har da abincin abincin kiwo (ƙila ku rasa ciwon allura).
♦ A lokacin rana, sa takalma mai dadi tare da kafar ƙanƙasa mai laushi domin tsokoki ba sa aiki ba. Yayin da kake ciki, zaku sami nauyi, cibiyarku na canji, wannan yana kara da damuwa ga ƙafafuwanku, wanda zai zama wuya a jimre idan kun sa takalma da diddige, takalma ko takalma a kan kowane fanni.
♦ Kafin ka kwanta, kana buƙatar shakatawa tsokoki: alal misali, ɗauka sha bamban da saukewa. Zauna a ƙasa ko a kan gado tare da ƙafafu da shimfiɗa, ja manyan yatsun kafa kuma kunnen dan kadan a gaba. Hakanan zaka iya yin nishaɗi kafin ka kwanta, ko ma mafi kyau tambayi matarka don baka ƙafa da gwaninta.
♦ Ka yi kokarin kada ka jawo kafafunka a lokacin rana: tsaya a ƙasa, kada ka zauna ketare, da dai sauransu.
Wuta
Saurin tafiye-tafiye zuwa ɗakin bayan gida - matsalar matsala ga mata masu juna biyu. Ƙwararren girma yana motsa jiki akan gabobin ciki, ciki har da mafitsara, wanda yanzu ba zai iya samun ruwa ba.
♦ Kada ku sha da yawa kafin lokacin kwanta barci kuma ku zubar da mafitsara kafin ku tafi barci.
♦ Rike dan kadan a gaban zama a kan bayan gida.
♦ Yana jin kyauta ya rubuta yayin da yake tsaye a cikin shawa. Mutane da yawa haka ne, tare da taimakon ruwa mai dumi, zaku iya shakatawa gaba daya kuma ku dauki matsayin taimakawa wajen zubar da mafitsara.
♦ Idan buƙatar urinate ba kawai ba ne kawai, amma har da jin zafi, idan zafi ko zafi ya faru, lokacin da kake fita kaɗan, kana buƙatar ganin likita. Akwai hatsari cewa tsarinka yana tasowa kamuwa da cutar urinary.
M?
Wani lokaci ba za ku iya fada barci ba saboda yana da wuyar karɓar matsayi mai dadi. Ka yi ƙoƙarin ba da gadonka da kyau: kada ka barci a kan wani dadi, domin barci yana da kyau don matsoci mai laushi, yana ba ka damar daukar matsayi mai kyau. Saya karin matasan kai don ka iya sanya su a ƙarƙashin kafadunka ko kafafu. Yi wani kayan ninkaya daga karin murfin kuma sanya shi a ƙarƙashin ƙafafunku.