Wannan matsala ta shafi mata fiye da maza. Mata sukan zauna a kan abinci kuma sukan shiga aikin "sedentary", wannan yana haifar da ketare a cikin metabolism. Idan intestine ba a ɓoye akalla sau ɗaya a rana, to wannan yanayin za'a riga an kira shi maƙarƙashiya. Kodayake yana faruwa ne tare da kwanciya ta yau da kullum, amma bai isa ba.
Tabbas, yana da kyau mafi kyau don hana cutar, amma idan rikitarwa ya riga ya taso, to lallai ya zama dole a kawar da shi. Samun laxatives ko enemas wani ma'auni ne ga wani matsananciyar yanayin, amma dole ne ku ci abin da ya kamata kuma ku ci gaba da cin abinci tare da maƙarƙashiya.
Abubuwa
Wace abinci zan kamata in ci tare da maƙarƙashiya? Shayar da maƙarƙashiya Wace abinci ke haifar da maƙarƙashiya?Wace abinci zan kamata in ci tare da maƙarƙashiya?
Hanya mafi kyau don taimakawa wajen magance maƙarƙashiya:
- 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa
- dried 'ya'yan itatuwa - Figs, prunes, dried apricots da compotes daga gare su
- Sabo da kayan lambu da kayan 'ya'yan itace da yawa
- puree daga karas da beets
Waɗannan samfurori zasu taimaka wajen daidaita tsarin aikin hanji. Ƙara yogurt ko raunin da ke cikin rana, burodi tare da bran ko hatsi cikakke zuwa madogarar, da kuma alade irin su oatmeal, buckwheat, da sha'ir za suyi aiki da kyau, kuma dole su tafasa a kan ruwa da man fetur.
A cikin abinci tare da maƙarƙashiya, za ka iya haɗa da kifin salted mai kyau, amma kar ka manta cewa gishiri yana da illa a cikin manyan abubuwa, saboda haka kifi shine mafi kyau don shayar da sha kamar yadda ruwa zai iya. Kirim mai tsami da man shanu mai ma'ana zai iya taimakawa tare da maƙarƙashiya, amma kana buƙatar sanin yawancin kuma kada ku cinye su cikin yawa.
Dole ne ku fara yaki da maƙarƙashiya nan da nan! Kafin karin kumallo, a cikin mintina 15, sha gilashin ruwan dumi tare da smoniated dukan lemun tsami. Za a maye gurbin lemun tsami tare da kayan lambu ko salatin 'ya'yan itace ga karin kumallo. Salatin mai sauqi ne: kana buƙatar rub da kabeji, apple, beets, karas, ƙara kadan ganye da kayan lambu mai. Salads suna da amfani don dafa daga pumpkins, zucchini, tumatir, cucumbers da barkono mai dadi. Ƙarin menu zai iya kasancewa mai kyau kabewa.
Kada ku yi amfani da alamar kwalliya, ku dafa kanku daga hatsi. Brew croup ya isa kawai minti 10-15, sa'an nan kuma cire daga farantin kuma kunsa, kada ku gishiri. Don irin wannan hatsi za ka iya ƙara man zaitun, 'ya'yan itatuwa da kayan marmari da yawa, wannan zai taimaka wa hanzarin su kawar da "adibas". A cikin buckwheat porridge za ka iya ƙara leeks, kuma a gero - teaspoon na kirfa.
Za ku iya dafa shinkafa, amma daga launin shinkafa. Add a irin wannan porridge mafi alhẽri walnuts ko haske raisins, pre-rigar da shi.
Daga maƙarƙashiya, fararen kabeji yana taimakawa sosai. Kamar kowane kayan lambu, ya fi kyau a ci shi mai kyau, amma idan intestines yana da matsala tare da raw fiber, zaka iya fitar da shi, tafasa shi ko kuma dafa shi ga ma'aurata. Don samfurori da babban abun ciki na fiber sun hada da broccoli da legumes. Gaba ɗaya, duk albarkatun kayan lambu sun ƙunshi fiber a yawancin da ake buƙata, kuma a gaskiya gashi yana da mahimmanci a kula da maƙarƙashiya. Idan maƙarƙashiya na da tsinkaye, to, kada ku cinye fiber mai yawa, ku ci kayan lambu mai kwakwalwa a iyakance da yawa.
A lokacin rana a kalla sau ɗaya ana bada shawara don cin abincin ruwa, zai fi dacewa a kan kayan lambu, kuma ya kamata ku sha madara mai madara ko ƙananan mai kefir sau da yawa a rana. Idan maƙarƙashiya ta kasance mai ci gaba, ƙara gilashin man zaitun zuwa gilashin kefir kuma sha shi har sa'a daya kafin kwanta.
Shan da maƙarƙashiya
Dole ne ku sha kamar yadda yawancin ruwa zai yiwu a lokacin da ake fama da maƙarƙashiya, amma bazai zama ruwan dabara ba, amma 'ya'yan itace da aka sha tare da zuma maimakon sukari, kofi na ruwa, ba mai narkewa, ko ruwa mai tsabta. Duk waɗannan sha suna sha'ani aikin ƙwayar hanji.
Hanya mafi kyau shi ne shirya ruwan sha musamman daga maƙarƙashiya. Alal misali, kayan ado na chamomile zai taimaka tare da tsagewa da hana gassing. Wajibi ne don yin cakulan furanni na chamomile tare da gilashin ruwan zãfi, bar shi tsawon minti 30 kuma sha rabin gilashin kafin abinci.
An bada shawara a kan komai a ciki don shan jiko na dutse dutse ash ko daren ruwa mai dumi tare da teaspoon na zuma, wannan zai taimaka majiyoyin su warkewa.
Cikakken dan kadan salted kore shayi tare da madara. A cikin kore shayi, kana buƙatar ƙara gishiri na gishiri da madara mai madara, don sha a cikin komai a ciki.
Waɗanne abubuwa ne ke haifar da maƙarƙashiya?
Abubuwan da ke haifar da kamuwa da maƙarƙashiya, dauke da abubuwa waɗanda suke jinkirta aiki na hanji. Wadannan kayayyakin sun hada da: nama mai gwangwani, ƙwai mai tsayi, shinkafa, biscuits, buns da gurasa na fari, kazalika da mai da karfi (kifaye, nama), taliya, semolina, dankali mai dankali, cakulan da koko, shayi mai karfi da tsohuwar ruwan inabi. Wasu 'ya'yan itatuwa da berries zasu zama watsi da su - madara, pear, rumman, dogwood, ayaba, blueberries - kawai suna gyara kujera.
Wasu magunguna kuma suna da tasiri. Za a iya sanya magungunan kwakwalwa, shirye-shirye tare da baƙin ƙarfe, antacids, wanda aka tsara don cututtuka na ciki. Saboda haka, ya kamata a ba da shaida ga likita kafin a yi masa magani.
Yanzu yana tallafawa rayukan kuɗi mai yawa daga maƙarƙashiya, wadda za ku saya a kowane kantin magani. Za a iya amfani da su, amma wani lokacin, ba za a yi amfani da su ba, in ba haka ba za a yi amfani da hanji don su dakatar da aiki tare da kansu, sa'an nan kuma ya zama dole a yi amfani da hanyoyin da suka rigaya ya saba da maƙarƙashiya.
Kusan dukkanin abincin suna dogara ne akan abinci mai gina jiki mai kyau da lafiya. Akwai sau 6 a rana, amma kadan. A lokaci guda kuma, ya kamata a hada kayan lambu da 'ya'yan itatuwa da yawa a cikin jerin yau da kullum; Kada ku ci soyayyen, amma kawai a dafa ko gasa; don yin amfani da samfurori-madara; iyakance amfani da abinci tare da babban abun ciki na carbohydrates, da nama da gishiri. Har ila yau, ya kamata ka rabu da yin amfani da barasa, ko akalla iyakancewarsa.
Ka yi kokarin ci da kyau kuma bi wasu ka'idojin abinci mai gina jiki, tsaftace abincinka kuma ka motsawa, to, "cutar da wayewa" ba za ta taba ka ba.