Aiki:
Aiki 1
Zauna a kan kujera, diddige da kuma saƙa tare, kada ku tsage sheqa daga bene, tare da ƙoƙarin ƙarfafa saƙa, kwaikwayon tafiya tafiya. Muna maimaita sau 10. Ɗaukar da kaya a hankali.
Aiki 2
Daga wannan matsayi za mu yi komai ba tare da komai ba, kada ka yada kullun daga bene sannan ka sake ta da sheqa. Maimaita sau 10. Ɗaukar da kaya a hankali.
Aiki na 3
Muna zaune a kujera, muna daidaita daya, sa'an nan kuma sauran kafa.
Aiki 4
Za mu ba da kaya a kan tsokoki. Ragewa, sannan kuma ya shakata su. Maimaita sau 10. Ɗaukar da nauyin har zuwa 30.
Aiki 5
Don ƙwanan ciki. Muna jawo cikin ciki, da tsokar da tsokoki kuma muyi numfashi, yayin da muke cike da tsokoki na kimanin 3 seconds. Muna maimaita sau 15.
Aiki 6
Muna zaune a tsakiyar kujerar kujera. Shafe hannayenmu za mu juya baya bayan baya kuma za muyi karfi da ƙwaƙwalwa. Za mu kasance cikin wannan matsayi na dan lokaci. Sa'an nan gaba daya shakatawa. An sake yin motsa jiki sau da yawa.
Aiki na 7
Zauna a kan kujera, dan kadan yada yatsan hannun dama kuma kai shi gefe, sanya hannun hagu dan kadan sama da kunnen kunnenka. Gana tare da ƙoƙarin karkatar da kai a gefen hagu na hagu. Hannun dama yana da "counterweight". Bayan bayanan 30-40 canja hannayenku. Maimaita motsa jiki sau 3-4.
Aiki na 8
Taz kadan a gaba. Za mu ɗaga hannayen mu tare da sanya su sama da baya. Bayan haka, zamu buge ƙirjinmu da wuya kuma don wani lokaci za mu kula da matsanancin matsayi, sa'an nan kuma gaba daya shakatawa.
Aiki na 9
Muna zaune a tsakiyar kujerar kujera. Dogayen kafafu a ƙasa dole ne su kasance da goyon baya mai ƙarfi kuma su kasance dan kadan. Za mu dauki hannun hagu a gefen hagu na wurin zama. An sanya hannun dama a waje na kafar hagu. Dan kadan kaɗan, juya jikin zuwa hagu. Don ɗan gajeren lokaci, muna riƙe yanayin tashin hankali. Kamar yadda sannu-sannu za mu koma zuwa wuri na farawa. Za mu yi ƙoƙari mu juya don mu zama zagaye. Dakata. Bari mu canja hannun hagu zuwa dama. Sake motsa jiki sake sau 3-4.
Dukan motsa jiki na iya ɗaukar minti 10, kuma waɗannan motsa jiki masu sauki zasu taimaka wajen shakatawa tare da aiki mai wuyar gaske, maganin ciwon kai mai sauƙi, daga ciwo a cikin kashin baya, kuma yana taimakawa wajen ci gaba da kasancewa cikin siffar. Kuma kuna buƙatar ku idan kuna da aikin zama.
Rayuwarmu ta cika da ƙungiyoyi daban-daban, kuma ba mu tsammanin komai game da tsawon lokacin da muke ciyarwa a matsayi na matsayi, kuma ƙarawa yana barazanar mu. Za mu fara shimfiɗawa, ɗebe wa ɗamarar mu kuma muyi ƙoƙarin ƙirƙirar jikinmu don fara jini. Sedentary salon zai iya haifar da manyan matsalolin kiwon lafiya, stagnation a cikin hanji, rauni mai rauni lymph, rashin ƙarfi numfashi, wajibi ne wurare dabam dabam.
Wani matsala na salon zama na rayuwa shi ne cututtuka na sana'a na spine - scoliosis, osteochondrosis, da dai sauransu. Duk da haka, lokacin da mutum yake zaune, nauyin da ke kan kashin baya yana da kashi 40% fiye da matsayi na tsaye. Muna zaune a cikin aiki da kuma a cikin kyakkyawan kamfani, a kwamfuta, a cinemas, a gidajen cin abinci.
Masu bincike na Australia sun saki irin wannan gaskiyar: kowane sa'a da suke zaune a gaban gidan talabijin, an hade da haɓaka da kashi 18 cikin haɗarin mutuwa daga cututtukan zuciya. Ƙananan ƙoƙarin da muke ba ga jiki, mafi girma da hadarin cewa wata rana za mu sha wahala daga kiba, ciwon sukari da kuma ciwon daji.
Wani salon zama mai ban sha'awa yana da illa ga yara da yara. Ƙungiya mai girma yana buƙatar tafiyarwa ta yau da kullum. Kada ka bari yaro ya karanta tsawon sa'o'i ko lokaci mai tsawo don kwance ta kwamfutar. Musanya ayyukansa a cikin wasanni da wasanni masu aiki. Yin gwagwarmaya tare da irin wannan cututtuka na iya zama hanya ɗaya, ƙara yawan aiki na jiki. Yana da sauƙi don ƙara damuwa ta jiki a rayuwarka, kamar yadda yake kallon farko. Kuna iya yin minti goma daga kowane sa'a na lokacin yin aiki a kan kayan aiki mai sauki wanda za ka iya yi lokacin da kake tafiya cikin gidan wanka zuwa ɗakin bayan gida ko kitchen. Alal misali, kusurwa da shinge na jiki za a iya yi ta tafiya a kusa da ofishin, yin magana akan wayar.
Idan akwai yiwuwar, yin aiki a lokacin hutun rana, duk rana za ku zauna. Tabbas, zai zama mafi alhẽri fiye da yin kome ba, amma likitoci sunyi imani cewa wannan bai isa ba don salon lafiya. Yayin dukan yini, kana buƙatar kulawa da aikin jiki kadan. Lokacin da kake magana akan wayar, ya fi kyau ka tsaya, tambayi ma'aikatanka don tattauna batutuwa masu muhimmanci yayin tafiya, maimakon zama a cikin dakin tattaunawa.
Sedentary salon ba daidai ba ne ga jiki, amma yana da haɗari ga dukan yini tsaya. Dole ne a sauya matsayin jiki sau da yawa. Matsayin aikin jiki yana rinjayar tamanin tsufa na jikin mutum. Mutanen da suke jagorancin salon rayuwa suna kallon shekaru goma da suka fi girma da takwarorinsu.
Tare da salon rayuwa, kokarin gwadawa da yawa:
1. Tattaunawa, saurarawa kuma tanƙwasa ƙafafunku, kada ku rage su zuwa bene. Za mu maimaita sau 10-20.
2. Zama, zamu ƙuƙasa ƙwayoyin ciki, sa'an nan kuma ku shakata. Yi maimaita sau 15-20.
3. Za mu juya baya a gaba da baya, sa'annan zamu kashe slopin a wurare daban-daban. Za mu maimaita sau 10-20.
Mun san abin da ya kamata a yi ta jiki tare da salon rayuwa. Kada ka manta game da kanka, tafi, tsalle, tafiya daga bene na sama a kan matakan, je zuwa yanayi, je tafkin kuma ku kasance lafiya.