Lokacin zabar samfurin, za a shiryu ta hanyar cin abinci naka. Amma mun bada wasu shawarwarinmu.
Menene amfanin azumin azumi?
Ana amfani da wannan matakan kula da ma'auni a cikin wadannan lokuta:
- Bayan lokuta, wanda babu shakka ya haifar da overeating
- A matsayin mataki na karshe bayan rage cin abinci ko shirin don cire tsire-tsire
- A matsayin hanyar kulawa da kai na kai ga rigakafin rigakafi Idan ba a shirye ka azabtar da kanka ta cin abinci marar kyau ba, zabi zabi fiye da yadda kafi so. Amma idan ya zama dole don cimma sakamako mai ban sha'awa, zai fi kyau a zabi hanya mafi inganci.
Bayanan shawarwari
A kan cucumbers (m 3,5 kg)
Yana da ƙananan caloric, kuma kaddarorin cucumbers zasu iya rage tsarin tafiyar da fatsari da kuma carbohydrates.
Samfurin samfurin: saya rabin kilo na cucumbers kuma raba su a cikin abinci guda shida. Ba za ku iya ƙara gishiri ko kayan yaji ba a gare su, amma zaka iya kariyar abincin tare da gwangwani da nama daya.
Apples (minus 3 kg)
Masana kimiyya sun dade suna nuna cewa apples basu da wani bitamin bitamin kawai ba, har ma hanya ce mai kyau don bunkasa hanyar sarrafa abinci. A hanyar, zabar rana mai dadi akan apples za ka iya cin su ba kawai raw, amma kuma gasa a cikin tanda.
Menu: kamar yadda a cikin akwati na baya, kana buƙatar rabin kilogram na waɗannan 'ya'yan itatuwa. Sai kawai buƙatar zaɓar tsaka tsaki ko magunguna. Dole ne kuyi aiki akan ka'idar: da zarar akwai jin yunwa, kuna buƙatar cin apple guda, amma kada ku ci su da ra'ayinku. Bugu da ƙari, kana buƙatar sha rabin lita na ruwan ma'adinai ba tare da iskar gas ba.
Kefir (za a iya rasa kilo biyu)
Wannan samfurin mai-miki ba zai ba kawai damar kawar da nauyin kima ba, amma kuma don daidaita aikin hanji. A lokacin kwanan rana ana bada shawara a sha har zuwa lita daya da rabi na yogurt da yawa don yawan abinci (kimanin kowane sa'o'i biyu). Tun da kefir yana da ruwa, adadin ruwan zai iya iyakance zuwa tabarau biyu ko uku.
Buckwheat
Ya ba ka damar kawar da rabin kilogram, wadda za a iya kafa bayan cin abinci mai yawa daga duk kyautuka.
Wani lamari na musamman na irin wannan ranar saukewa shine hanyar dafa buckwheat. Ba a burodi ba, amma ba tare da gishiri ba. Irin wannan abincin yana da kyau kuma yana ba da sakamako kawai na rashin nauyi, amma abubuwa masu amfani da yawa.
Shawarwari don menu: babu wani adadin hatsi, ana iya cinye shi a cikin adadin da ba a yarda ba. Amma tun da buckwheat ba shi da kyau don ci, ba za ka iya cin abinci mai yawa ba. Tabbas, ku ci kopin hatsi kowace sa'o'i biyu. A yau, kina buƙatar sha lita biyu na ruwa ba tare da iskar gas ba.
Wasu zaɓuɓɓuka
Baya ga hanyoyin da aka bayyana a sama, yana yiwuwa a yi amfani da wannan ma'anar don rasa nauyi akan saukewa kwanakin:
- A kan ruwan ma'adinai. Zaka iya ƙara dan kadan ruwan 'ya'yan lemun tsami a cikin ruwa.
- Chicken fillet. Abincin ya kamata a Boiled kuma ba mai daɗi ba. Zaka iya kari shi da kayan lambu mai tsabta a ƙananan yawa. A ranar da za ka iya sha baƙar fata ko koren shayi.
- Yau ruwan 'ya'yan itace kamar ranar hutawa akan ruwa. Amma za a shayar da gishiri mai gwangwani tare da ruwan sha.
A halin da ake ciki tare da daidaitawa da nauyin wuce gona da iri, yana da mahimmanci kada ku ci gaba da shi, kuma kada ku ci gaba da cike da abincin yau da kullum fiye da yini ɗaya. Amma koda bayan azumi mai azumi, ba dole ba ne ka samu shiga cikin abinci mai yawan calories.