Babbar mahimmanci na rike adadi a cikin yanayi mai kyau shine tauraruwa masu yawa da ake kira Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron da Ilze Liepa - wannan nisa ne daga jerin jinsin tauraron wannan fasaha na musamman. Binciken da ke tattare da kayan yoga, fasaha na martial da ƙarfin ƙarfin, ya ba ka damar cimma burin da ya fi dacewa fiye da kowane nau'i na dacewa.
Mene ne mahimmanci a cikin na'urorin Pilates? - ka tambayi. Amma kafin ka fara labarin game da Pilates, yana da kyau a rubuta duk sakamakon da za a iya cimma tare da taimakon kayan aikin wannan fasaha.
Watakila mafi mahimmanci, za ku koyi yin halin kirki da rayuwa. Za ku cika da tabbaci kuma ku ji jituwa ta jiki da ruhu. Ƙungiyoyinku za su zama haske kuma daidai, sassauka da kuma m. Gaskiya ne, yana da jaraba? Yanzu game da lafiya. Pilates na taimakawa wajen ƙarfafawa da gyaran ƙwallon lumbar, kuma idan akwai rashin lafiya ko rauni Pilates zai iya zubar da jin zafi.
Wadanda suke da sana'ar da ke hade da babban lokaci a kan tebur ko kwamfutar, Pilates zasu taimakawa sauƙin nauyi a kan tsokoki na wuyansa, da baya na wuyansa da kafadu. Amma mutane da yawa za su kasance da sha'awar gaske a gaskiyar cewa Pilates na taimakawa sau ɗaya kuma don su warware matsalar matsalar nauyi. Kamar yadda suke cewa, idan akwai jituwa, to, jituwa cikin komai.
Zai zama kamar sun yi magana game da Pilates quite kwanan nan. Duk da haka, Yusufu Hubertus Pilates ya yi amfani da fasaha na tsawon lokaci, wanda, ta hanyar kokarinsa da horo, bai juya ba daga dan jarumi da mai raɗaɗi a cikin yarinya. A farkon karni na karshe a Ingila, Pilates ya yi aiki a cikin gidan yarin Scotland: ya kasance mai kula da kare kai don masu bincike. Shirin da ya samo asali ne shi ne ci gaba na yoga, fasaha na martial da mahimman tunani na tunani. Pilates sun yi amfani da tsarinsa don sake raunata sojoji a lokacin yakin duniya na farko. Kuma ainihin sanannen fasaha ya kawo, rashin isa sosai, mura daga 1918, lokacin da dubban mutane suka mutu sakamakon annoba, amma babu wanda ya horar da su bisa ga tsarin Pilates.
Jigon 'yan jari-hujja sun rage zuwa bin ka'idodi ko ka'idodin Dokoki na hanya:
- mulki mai rikici . Don haɗi jiki da ruhu tare, yana da muhimmanci don ganin wannan cikar tare da motsa jiki, wato, don ƙirƙirar hoton yadda kake yin aikin. Bisa ga mawallafin dabarar, tare da taimakon wannan jigilar ta biyu (daga ciki da daga waje), an yi tsokoki tsokoki.
- mulki mai iko . A cikin Pilates ba za ka iya ba da izini ba ko kuskure. Duk tsokoki da ke cikin wannan aikin ya kamata a sanya hannu a ciki. Bugu da ƙari, jin daɗin ƙara da hankali ga yin aiki, kuna ganin kuna shirye-shiryen jikinku don aikin mafi kyau na dogon lokaci zuwa.
daidaitattun mulki . Ya kamata a yi wasan kwaikwayon zuwa matsakaicin daidai: qualitatively and consciously. Ta hanyar karawa da hankali ga gwaje-gwajen, zamu yi amfani da ra'ayi mai mahimmanci game da kyautatawa da rayuwar yau da kullum.
- Matsayin numfashi . Don yin tsakiyar jiki ya zama ƙaura, kana buƙatar yin amfani da numfashi na thoracic a cikin layi. Bugu da ƙari, godiya ga wannan numfashi na numfashi, lokacin da ɓangaren ƙwayoyi suka karu zuwa ga tarnaƙi da kuma baya, muna ƙuƙasa ƙwayoyin intercostal da ƙananan, kuma ɓangaren jiki na samun ƙarin motsi.
mulkin cibiyar . Wanda ya kafa magungunan, Joseph Pilates, wanda ake kira tsakiyar jikinsa a tsakanin kirji da ƙoshin wuta. Ya tuna da ƙungiyoyi hudu na tsokoki - ƙwayar ƙuƙwalwa na jarida ta ciki, ƙwaƙwalwar ƙwayar ƙwayar, tsoka mai zurfi, ƙuƙasa ƙuƙwalwa, tsokoki na kasusuwan pelvic. Duk waɗannan tsokoki suna ƙirƙirar corset na halitta wanda ke goyan bayan kashin baya kuma yana sa ciki ya daɗa.
- mulkin sulhu, ci gaba da haɓakawar ƙungiyoyi . Dukkanin gwaje-gwaje sune mai laushi da sassauci, don neman ganowa da kuma kiyaye yanayin da ya fi dacewa tare da ƙarfin tsoka da ƙananan damuwa.
A nan, bisa manufa, shi ke nan. Sai dai kawai ya zo wurin sassan Pilates kuma ya fara gina sabon kai. Aikace-aikace na wannan tsarin yana da sauki, amma don cimma burin da ake so, kana buƙatar fara su a karkashin jagorancin kocin. Kuma mafi mahimmanci - a kai a kai, akalla sau uku a mako. Masana sun ce bayan zaman farko ba zaka gane kanka ba.
yayasan.ru