Dabarar ga asarar asara mai kyau an sani na dogon lokaci: wasanni na abinci +. Ba za ku iya samun adadi na mafarki ba ta hanyar ƙuntatawa kawai a abinci mai gina jiki: a wannan yanayin, idan kuka rasa nauyi, idan kun bar, ba zai yi tsawo ba. Domin ya inganta sakamakon da aka samu na shekaru masu yawa, kayan wasanni suna da muhimmanci. Bugu da ƙari, kawai tare da taimakon wasanni zaka iya "zana" wani nau'i mai kyau da jituwa a mafarki.
Harley Pasternak malamin horarwa na Hollywood ya kirkiro tsarin da ya hada dukkan bangarori biyu na asarar nauyi mai kyau: a cikin "Dalilai guda biyar", wani abincin "jituwa" ya haɗa da haɗakar jiki. Yayinda matan da suka gayyatar Mista Pasternak, da aka yi kira ga Alicia Case, da Eva Mendes, da Jessica Simpson, da Reese Witherspoon da sauran masu fa] ar albarkacin baki, sun amince da cewa abubuwa biyar sun sau} i cikin salon rayuwarsu, kuma sun ba su damar cimma burin da ba su yi mafarkin ba. Domin nazarin tasiri na cin abinci na parsnip akan kwarewarka, zaku bukaci makonni biyar: mahaliccin fasaha ya tabbatar da cewa a wannan lokaci za ku zama slimmer ta 5-10 kg.
Ƙananan ƙoƙari - matsakaicin sakamako
Lokacin da Mr. Pasternak ya yanke shawarar ƙirƙirar tsarinsa na rashin nauyi, ya fuskanci wata wahala mai wuya. Ba dole ba ne kawai hanya mai mahimmanci da lafiya don kiwon lafiyar, amma har ma wanda zai dace da shirye-shiryen hollywood na Hollywood don cin abincin Hurley Pasternak abubuwa biyar ba tare da matsaloli ba. Kuma wannan yana nufin cewa cin abinci ya kamata ya dace da ayyuka masu biyowa.
1. Kada ka kasance da rikitarwa.
2. Yi jita-jita ana shirya sauƙi da sauri. Kuma kamar dai yadda aka ci abinci da sauri: abincin rana yana farfado a kan saiti kuma yawon shakatawa yana da yawa sosai. Zai ɗauki ku zuwa rabin sa'a.
3. An gina kayan abinci na musamman akan kayan samfurin sauƙi da sauƙi. Kuma yayin da bukatun jiki na bitamin da abubuwan da aka gano sun cika cikakke.
4. Ba'a amfani dashi da yawa kayan aiki na abinci don dafa abinci. A lokacin da yawon shakatawa ke tafiya, akwai sauƙi kawai, wani ƙaramin wutar lantarki da mini firiji. Don haka, ba dole ka yanke tare da yin burodi a cikin tanda ba ko kuma rage abinci a cikin wanka mai ruwa.
5. Ƙananan ƙuntatawa - in ba haka ba yana so ya zauna na dogon lokaci a irin wannan cin abinci?
Harley Pasternak ya magance wannan aiki mai wuyar gaske sosai! Shirin "Ayyuka guda biyar" ya sadu da dukan bukatun da ke sama.
"Dalilai 5"
Hanyar haɓaka guda biyar tana dogara ne da abubuwa biyar da dukkanin dokokinsa kuma suna da alaka da wannan adadi - saboda haka sunan "Five Factors."
Shirye-shiryen makonni biyar - hanya ɗaya na rage cin abinci. Harley Pasternak ya tabbatar da cewa bayan kwanaki 35 masu bin tafarkin za su sami sakamako mai tabbacin. Bugu da ƙari, lokaci mai kyau ya ba ka damar kauce wa jin daɗin zama marar iyaka a kan abincin abinci, saboda abin da, a hanya, mutane da dama suna "karya". "A gaskiya, an tsara hanyoyi guda biyar don haɓaka rayuwar ku," in ji Harley Pasternak.
Sau biyar abinci a rana. Mista Pasternak ya ba da damar cin abinci sau da yawa kuma a hankali. Wato, sau biyar a rana: karin kumallo, abincin rana, abincin dare tare da ƙoshi biyu a cikin yini. Tare da irin wannan tsari, ba za a azabtar da ku ba saboda yunwa da yunwa, banda wannan, ba za a sami tarko mai ma'ana ba "Dole ne in rage kaina a cikin kome."
Yi jita-jita na sinadaran biyar a cikin minti biyar. Kowace cin abinci ya hada da manyan abubuwa guda biyar: sunadarai (naman sa, naman kaji, nama rabbit, kifi da abincin teku) - wajibi ne don gina ƙwayoyin ƙafa mai karfi; ƙwayoyin carbohydrates masu hatsi (hatsi) - domin makamashi; fiber (kayan lambu da kayan 'ya'yan itace) - don wanke tsarin narkewa da saturation na jiki; : ƙwayoyi mai sauƙin narkewa (kayan lambu, alal misali, zaitun, masara); sha ba tare da sukari ba.
Abinci ya kamata a yi masa magani kadan. Zai fi kyau don ba da fifiko ga sabo da kayan lambu, da nama, da 'ya'yan itatuwa da hatsi.
Kowace wasanni 25 na minti daya. Hanyoyin gajeren horo sun fi tasiri fiye da sa'o'i masu yawa na marathon a dakin motsa jiki domin cin abinci na Hurley Pasternak abubuwa biyar. Saboda haka, a cikin ma'anar "Ayyuka guda biyar", an nuna cewa wasanni za a bai wa minti 25 kawai a rana: minti 5 da motsa jiki. Bayyana horo ta amfani da hanya ta Pasternak ya kamata ya yi kama da wannan: minti 5 na kaya na cardio: hawan keke, cycling (motsa jiki motsa jiki), igiya mai tsalle, raye mai karfi; Minti 10 na ƙarfafa horo: swinging biceps, tura-ups, squats; Mintina 115 na tago da latsa. Yana da muhimmanci a zabi kayan aiki a hanyar da za a iya fitar da dukkan tsokoki na manema labarai: babba (ɗaga jikin), ƙananan (ƙaddara kafafu) da ƙaddara (karkatarwa); Mintuna 5 na gudu.
Kwana biyar na hutu don makonni biyar. Mafi kyawun sashi na "Ayyuka guda biyar" shine ... kwana biyar na hutawa a cikin makonni biyar! Sau ɗaya a mako, alal misali, ranar Lahadi, zaku iya yin hutu a cikin abincin - irin wannan nauyin ya zama dole don kada ku yarda da laifin laifi da tausayi na mutum don kuyi hankali cikin sani. Pasternak ya ce a yau za ku iya iya zuwa cikakken "gastronomic break": akwai fries na Faransa, hamburgers, sweets, popcorn, ice cream. Duk da haka, yawancin masu cin abinci sun yarda da cewa irin wannan abinci "swing" - wannan yana da damuwa ga jiki. Sabili da haka, sauƙi mafi mahimmanci shine ƙananan (!) Yanci a "ranar hutawa daga cin abinci". Yarda da kanka a yau don cin abincin da kake so - kawai wannan ya zama samfurin inganci. Alal misali, ƙwanƙwan cuku tare da gwaninta, sanwici da caviar ko gilashin haske.
Sai lafiya kawai!
A littafin Harley Pasternak littafin The Fitness Program Five Factors, an gano yawancin girke-girke tare da kayayyakin da aka yarda. Duk da haka, marubucin ya tabbatar da cewa kowa zai iya gwaji ga dandanowansa, mafi mahimmanci - la'akari da ka'idodi masu mahimmanci (abubuwa biyar da ke cikin kowane cin abinci da kuma hanyar dafa abinci mai kyau: bugi, tafasa). Tsarin kimanin kusan rana zai iya kama da wannan.
Breakfast . Fritata tare da tumatir, kopin kore shayi ko sako-sako da kofi.
Na farko abun ciye-ciye. Salatin 'ya'yan itace (apple, kiwi, orange), shayi.
Abincin rana . Risotto tare da namomin kaza (duba girke-girke), salatin sabo ne mai ganye, kayan ado da man zaitun, apple, shayi.
Na biyu abun ciye-ciye. Wani yanki mai ƙananan nama tare da gurasar gurasa ko wani yanki na ƙwayar turkey (kaza), shayi na ganye.
Abincin dare . Cereal porridge (mafi dacewa - steamed) da kayan lambu kayan lambu (tumatir, kokwamba, barkono barkono, sabo ne ganye).
Fritata tare da tumatir
5 wajibi ne wajibi - gishiri, barkono, man zaitun (don frying).
A cikin littafin Harley Pasternak "Shirye-shiryen motsa jiki" abubuwa 5 "bayyane dukkanin ka'idodi na juyin juya hali. Har ila yau a nan za ku sami girke-girke don hasken haske da daidaituwa, zane-zane na horarwa don horo na horo na minti 25 na minti.