Wani samfurin daga asibiti, matsalar farko da jariri, a ƙarshe ka ɗauki numfashi kuma ka dubi kanka a cikin madubi - da kuma gasped. "Ba jikina ba zai zama daidai ba!" - kadan abin da mahaifiyar uwa ta wuce wannan tsoro.
Kana son sanin gaskiya? Haka ne, ba za ku kasance ba. Amma kuma za ku iya zama sirri!
RUKAN RAYUWA
Darajar karbar duk masu juna biyu. Amma waɗannan karin fam ba za a iya kira su da komai ba - jiki yana iya lissafin kowane ɗayan. 4-4.5 kg fada a kan karaɗa mahaifa, 1 kg - a kan ƙirjin da aka shirya don lactation, 1.5 kg - don ƙara yawan jini, 1 kg - zuwa duka girma na intercellular ruwa. Ƙara a nan nauyin jariri (daga 2.5 zuwa 4 kg) - kuma samun siffar wannan, wanda aka bada shawara don ƙara a lokacin daukar ciki, likitoci.
Shin lambobinku ba su canza ba? Don haka, duk abin da ba a haɗuwa ba shine sakamakon rashin ciki, amma waɗannan nau'i biyu na ice cream tare da syrup da suka haɗu da ita, da kuma shawarar da kaka yayi da gaggawa don "ci biyu."
Akwai wasu dalilai. Da farko, iyaye masu zuwa za su rage ƙasa: wasu ko da tafiya a cikin 'yan watanni ba sauki. Abu na biyu, sauyin yanayi na yanayi ya canza. Progesterone da prolactin kai tsaye ga metabolism zuwa tara jari.
Jimlar adadin kuɗi: abinci na biyu, ragewa cikin aikin jiki, canji a cikin bayanan hormonal - don haka don makonni arba'in. Muna fata ba ku tsammanin cewa dukkanin kilo da aka tattara a wannan lokaci bacewar ban mamaki a ranar haihuwar haihuwa?
BY TRIMESTERS, CALCULATE
Kwana tara ka sami nauyi. Don sake saita shi, da maƙasudin kuma zai ɗauki uku trimester. Kowannensu yana da halaye na kansa.
Na farko farkon watanni. Kowa ya yi barci!
Mene ne sabon. Bayan haihuwar haihuwa, yana juya abubuwa masu ban sha'awa. Na farko, cewa kalmar "jariran suna barci har zuwa sa'o'i 15 a rana," don sanya shi a hankali, ba gaskiya bane. Har ma da jariran da suke da tausayi suna da halayen hutawa "baƙaƙe" ba tare da ba iyayensu salama ba, rana da rana. Abu na biyu, mahaifiyar uwa ta san cewa ba'a dawo da sihiri ba ga siffofin da ta gabata, kuma tana da lakabi.
Abin da ya hana ya rasa nauyi. A cikin yanayi na hormonal, prolactin da progesterone har yanzu suna ci gaba. Sabili da haka, ana cike ci abinci, kuma ciki da hijiran suna zama matsala. Da kyau, rashin barcin, barci da barci na baya - wani abu wanda ya hana slimming (kuma ba kawai cikin mata masu ciki) ba.
Abin da zai taimaka wajen rasa nauyi. Kiyayewa a kanta ba abu ne mai tsangwama akan hanya zuwa jituwa ba. Idan aikin ya wuce ba tare da rikitarwa ba, an sake dawo da lactation, nauyin da ya wuce zai rage yawan gaske - hakika an kashe kitsen don samar da madara. A matsakaici, jiki yana barin gurasa 30-40 grams na rana.
Tips. Maganin farko da na sarari ba shine ƙoƙari ya zauna a kan abinci mara kyau. Amma don cigaba da cin abinci biyu, ma, kada ya kasance. Iyaye masu tsufa sukan yi kuskure guda daya: suna ƙoƙari su ci abinci mafi yawa (don haka madara ya fi gina jiki), suna zaba manyan kayan (don haka madara ba ya ɓacewa), har ma ya tafi barci tare da sanwici (don samun abincin dare).
A gaskiya, babu hanyar haɗi tsakanin adadin madara da kuma abincin mama!
Lalacewar prolactin ba ya dogara akan yadda kuke ci ba, amma a kan ayyukan sauran hormones na mace - musamman, estrogen, akan yadda aka tsara tsari na nono da kyau, kuma a kan yanayin tunanin ku. Jiki da barci sunfi mahimmanci fiye da ƙarar wani ɓangare - ga mahaifi da jariri.
Na biyu na uku. Kowa ya yi tafiya!
Mene ne sabon. Yaron ya girma sosai. Ya yi la'akari da sau biyu kamar yadda aka haife shi, yana barci (narkewa ya gyara), amma mafi mahimmanci - ya fara fara nazarin duniya! A mum da wuri mafi muni a karo na biyu - watsi. Bisa ga kididdigar, yanzu dai yiwuwar rashin jin ciki na matsakaicin rai ya karu. Mutane da yawa a cikin kimanin watanni shida bayan haihuwa suna tunani game da bayyanar su kuma game da ko lokacin ne za su ci abinci.
Abin da ya hana ya rasa nauyi. Masana sun lura cewa nauyin uwar yarinya, ya sami ƙarfafa bayan haihuwa, sau da yawa yakan fara girma cikin watanni shida! Kuma dalili shi ne tunanin mutum. Ci gaba da daidaitawa na hormonal, kuma yaron yana buƙatar mai ƙarfi da hankali. Abinci a wannan mataki sau da yawa yakan haifar da kawar da kashe kuɗin makamashi, maimakon hasara. Sakamakon, idan an kasance, sau da yawa ya juya ya zama ƙasa da sa ran, sannan kuma - rashin lafiya, damuwa daga rashin iyawar haɗuwa da kyakkyawan mahaifiyar mace da mace mai kyau.
Abin da zai taimaka wajen rasa nauyi. Baby carriage. Yarinyar yayin tafiya tare da giraguni a kusa da shi, kuma mummunan yayi tafiya don wasu hours a kowace rana.
Tips. Haskakawa yana kan dacewa. Baya ga tafiya da aka ambata, yana da amfani wajen yin wasan kwaikwayo a gida. Akwai matsaloli masu yawa ga mahaifi da jariri. Babban aikin su shine haɓaka ƙarar tsoka. Fat a cikin ƙwayar da ake horarwa yana cike da sauri, kuma abincin ya rage. Bugu da ƙari, aikin jiki shine hanya mafi kyau don tserewa daga bakin ciki.
Na uku na uku. Duk ku ci daidai!
Mene ne sabon. Yarinya ya riga ya kasance mai zaman kanta a cikin motsa jiki, ba za a iya barin shi ba don minti daya.
Abin da ya hana ya rasa nauyi. Gabatarwa da abinci mai mahimmanci. Yanzu dai yaro ya fara ba da "abincin gaske". Kuma ba dan kadan - cokali-biyu, a hankali kara girman. Duk da haka, mai wuya wani zai dafa wani ɓangaren kankanin ɓoye - akwai ko da yaushe mafi. Kuma karamin karami da abinci mai jariri ba a tsara don teaspoons biyu ba.
Kuma sai mahaifiyata ta fara cin abinci: kada ku ɓace daidai!
Abin da zai taimaka wajen rasa nauyi. Yanzu lokaci ya yi da za mu yi la'akari game da abinci. Sauya abinci mai kyau tare da ƙananan kiɗa kuma kar ka manta game da yin jita-jita a cikin furotin dabba, calcium da baƙin ƙarfe. A matsayin dalili, dauki kayan lambu, madara, cukuran cuku, kayan mudu-madara, leken nama da kifi. Kuma ga abincin abun da ke cikin hatsi, yin haɗari ga hasara mai nauyi: haɗata cakulan cakula mai tsami mai gishiri tare da gilashi mai ƙananan mai kefir, ƙara tablespoon na Boiled buckwheat da kuma unroasted muesli.
Majalisar. Yawancin uwaye masu shayarwa suna da rauni ga cakulan da kuma wuri. Saboda haka jiki yana nuna rashin karancin carbohydrates. Don kada ku isa ga mai dadi, ku ci hatsi da madara mai yalwa, alkama daga alkama mai girke da dukan gurasa na alkama.
Tare da wannan hanyar zuwa asarar nauyi, nauyin nauyi zai rage ta matsakaici na 1-2 kg kowace wata. Saboda haka, shekara guda bayan haihuwar haihuwa, zaka iya rasa kimanin kilo 15 - abin da likita ya tsara!
GOLDEN RULES OF MUHAMMAR KUMA
Rule daya: kar a overeat. Ka ci kadan, wato, sau da yawa a cikin kananan ƙananan, kuma a cikin yanayin kamar jaririnka - sau 5-6 a rana.
Shari'a biyu: kada ku ci. Abincin baby yana da caloric sosai. Kada ku lura da yadda za a sake dawowa daga wani ɓangare marar laifi na curd da porridge!
Dokoki uku: kada ku ji yunwa. Har yanzu yana da amfani: jiki zai firgita kuma ya fara yin ajiya don damuwa.
Shari'a hudu: mai yawa tafiya. Daidai - daya da rabi zuwa sa'o'i biyu a rana.
Dokoki biyar: Sau da yawa sukan sa jaririn kan kanka. Saya kangaroo, da mafi kyau sling: tare da shi an rarraba nauyin a kowane lokaci, baza'a buɗaɗɗa kashin baya ba.